Nutriție și CrossFit cum să le combinați bine
O bună practică sportivă, exerciții bune și progrese bune sunt esențiale pentru o dietă bună.
Marcă înregistrată pentru a defini un set de activități sportive și creată de Greg Glassman, CrossFit nu face excepție de la regulă.
Această disciplină implică astfel adoptarea unor reguli nutriționale specifice. Măriți dieta pe care ar trebui să o adoptați în timp ce aplicați această metodă de condiționare fizică.
Diet și CrossFit, potrivit creatorului său
Pentru a ști ce metodă de nutriție să adoptați atunci când faceți un program CrossFit sau CF pentru inițiați, nu există nimic asemănător sfaturilor propriului său creator: Greg Glassman.
El recomandă sportivilor, în special celor care aderă la metoda de întreținere fizică pe care o oferă, o dietă sănătoasă.
A mânca bine garantează rezultate bune, pe termen scurt și lung.
La rândul său, dieta pe care o oferă pentru a umple efectele CrossFit se bazează pe un anumit consum de carne, legume, fructe, semințe și nuci, amidon și zahăr, având puțin sau deloc loc.
Scopul este apoi să mănânci astfel încât să menții o practică optimă și să nu promovezi grăsimea corporală. Pentru a evita să te rănești, este important să alegi și cele mai bune 5 mănuși pentru crossfit. !
Cu toate acestea, dieta CrossFit rămâne destul de drastică, în sensul că fiecare activitate sportivă, pentru a oferi rezultate optime și rezultatele dorite, trebuie să aibă nutriție specifică.
CrossFit Nutrition: Dieta în zone
Programul dietetic al unui „CrossFitter” ar trebui să se bazeze în mod ideal fie pe o dietă Zone, fie pe o dietă paleo.
Prima dietă își datorează numele echilibrului optim vizat atunci când mâncați, între diferitele elemente nutriționale furnizate corpului dumneavoastră: proteine, grăsimi, carbohidrați.
Aici, proporția dintre aceste elemente este stabilită în conformitate cu recomandările din studiile științifice.
Astfel, nutriția unui adept CrossFit ar trebui să furnizeze 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine.
Pentru a respecta proporția de carbohidrați care sunt în general mai dificil de gestionat în dietă în general, dieta Zone implică un consum mai mare de fructe și legume, în detrimentul alimentelor cu amidon și zahărului, care promovează dezvoltarea țesutului adipos.
CrossFit Nutrition: Paleo Diet
La rândul său, dieta paleo, o alternativă la dieta Zonei oferită în dieta CrossFitter, își ia numele din termenul paleolitic.
O eră marcată și de nutriția umană, deosebit de bogată în produse de la vânătoare, pescuit și recoltare.
Cu alte cuvinte, atunci când alegeți această dietă, mâncați în special carne, pește, fructe și legume sau chiar nuci.
De ce o astfel de dietă? Este prezentat ca un aliment natural pentru corpul uman, al cărui ADN a fost aproape păstrat de atunci.
Cu toate acestea, această metodă are câteva puncte comune cu dieta Zone: ambele sunt concepute pentru a vă păstra în principal forma și pentru a preveni oboseala și tulburările sistemului digestiv în timp ce urmați un program CrossFit.
Un alt avantaj comun pe care îl au aceste obiceiuri alimentare: reduc grăsimea corporală în favoarea masei musculare.
CrossFit: ce să mănânci exact ?
Din punct de vedere tehnic, înțelegem că pentru a reuși într-un program CrossFit, trebuie să combinați antrenamentele cu o dietă similară cu cea a strămoșilor noștri.