Tot ce rahatul ghid intestinal ajută digestia la sărituri

Consilier „Este tot rahat!?”

Deci intestinul se întoarce pe degetele de la picioare

02.11.2016, 16:07 | Andrea Goesch

„Intestinul poate fi prietenul nostru”, spune medicul Adrian Schulze. Dacă îl neglijăm, el se va răzvrăti. (Sursa: Thinkstock de Getty Images/Scorpion-Verlag)

Sentimentul de plenitudine, gaze și constipație afectează tot mai mulți oameni din Germania. „Încă de acum 20 de ani, doar persoanele în vârstă sufereau de aceste boli”, spune doctorul Dr. Adrian Schulte. În ghidul său „Totul e rahat!? Când intestinul devine o problemă”, expertul dezvăluie modul în care poți face ca intestinele să se potrivească din nou și de ce este important să te uiți la „ce iese în spate”.

„Intestinele noastre nu merg bine”, scrie Schulte, care conduce „centrul de sănătate F.X. Mayr de deasupra lacului” din Überlingen. Dieta noastră este în primul rând de vină pentru acest lucru. Anumite alimente ar trebui deci evitate mai bine - „pentru că nu ne aduc, ne provoacă gaze sau transformă scaunul într-o masă mirositoare”.

Ce spune hârtia igienică despre sănătatea intestinală

Cartea oferă dovezi surprinzătoare ale problemelor intestinale. De exemplu, pe lângă mirosul și textura fecalelor, hârtia igienică oferă și informații despre prezența unei boli intestinale. Ar trebui să consultați un medic rapid, mai ales dacă aveți urme de sânge. Cantitatea de hârtie igienică utilizată la curățare este, de asemenea, un indicator important: cu cât aveți mai multă nevoie, cu atât este mai mare probabilitatea ca ceva să nu fie în regulă cu intestinul. Schulte explică de ce: „Intestinul gros intact acoperă fecalele cu un strat de mucus care împiedică murdărirea anusului”. Potrivit lui Schulte, consumul ridicat de hârtie este un indiciu al florei intestinale tulburate.

Sănătate: subiecte actuale și sfaturi

Virușii par să se înmulțească foarte repede în fazele de relaxare. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Când vine vorba de medicamente, pacienții preferă deseori produsul original, mai degrabă decât produsele generice prescrise.

Helene Fischer a participat, de asemenea, la Ice Bucket Challenge pentru o cauză bună. (Sursa: Captură de ecran: Bit Projects)

Pete mari și rotunde pot fi văzute pe umerii înotătorului record american Michael Phelps. (Sursa: Marcos Brindicci/Reuters)

Raportul DKV 2016: Doar unsprezece la sută dintre germani trăiesc sănătoși. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Datorită ghearelor sale otrăvitoare roșu-portocalii, degetul cu spini al asistentei umede poate fi ușor distins de alți păianjeni. (Sursa: imago/blickwinkel)

Dintr-un indice de masă corporală de 30, medicii vorbesc despre obezitate (obezitate). (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Ciclismul la 16 km/h este considerat un sport moderat (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

O cutie Petri cu germeni MRSA (Staphylococcus aureus rezistent la meticilină), împotriva căreia noul antibiotic funcționează foarte bine. (Sursa: dpa)

Jumătate din sânge constă în așa-numita plasmă sanguină, care este compusă din apă, săruri de sânge și proteine. Cealaltă jumătate este formată din celule roșii și albe din sânge și trombocite. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

De ce scaunele sănătoase nu put

Excrețiile noastre constau dintr-un amestec de mucoase intestinale moarte și bacterii. Nu este nevoie să fii dezgustat. Deoarece atunci când digestia funcționează corect, nici fecalele nu miros. „Devine dezgustător doar atunci când intestinul nu își face treaba corect și procesele de fermentare și putrefacție transformă excrețiile în masă cu miros urât, lipicios, mai mult sau mai puțin solid”, scrie Schulte. Atunci ceva nu este în regulă. La fel, scaunul nu trebuie să fie apos, moale sau nodulos. În ceea ce privește frecvența, o dată sau de două ori pe zi sunt normale, a spus expertul.

Care alimente promovează activitatea intestinului

Cea mai importantă cerință pentru o digestie sănătoasă este o dietă sănătoasă. Dar ce alimente sunt bune pentru intestine și care sunt mai bine de evitat? Consilierul lui Schulte oferă o listă alfabetică - de la A pentru alcool la Z pentru zahăr. În aceasta, autorul recomandă dieta mediteraneană ca cea mai sănătoasă formă de nutriție: în special legume, fructe, pește și ulei de măsline - cu o proporție redusă de produse lactate și zahăr.

Fibra este o bază importantă pentru o digestie sănătoasă. Fibrele conținute în legume, fructe și produse din cereale integrale stimulează activitatea intestinului și scurtează timpul de digestie. Consumul unei diete bogate în fibre scade, de asemenea, riscul de cancer de colon. Schulte recomandă consumul de carne doar de două ori pe săptămână - de bună calitate și mereu bine mestecat. Ar trebui să păstrăm moderarea cu produsele lactate. În caz contrar, flatulența și indigestia se vor dezvolta rapid. Același lucru este valabil și pentru zahăr, care în cantități mari poate perturba flora intestinală.

Digerarea începe cu mestecarea temeinică

Mâncarea rău mestecată face dificilă funcționarea stomacului. Pentru că trebuie să facă ceea ce ar fi trebuit să facă dinții: tăiați mâncarea. „Mestecarea este, prin urmare, primul pas în digestie”, subliniază Schulte. Dacă, pe de altă parte, devorați mâncarea în grabă și spălați bucăți mari cu băuturi reci, nu numai că puneți tractul digestiv sub stres. De asemenea, se umple mai încet și, prin urmare, consumă mai multe calorii.

Dimineața intestinele sunt în formă bună

Schulte știe că timpul preferat de lucru al stomacului și intestinelor este dimineața. Prin urmare, micul dejun este o masă deosebit de importantă. Seara, însă, stomacul este obosit, iar digestia este lentă. Prin urmare, nu trebuie să vă umpleți stomacul cu puțin timp înainte de a merge la culcare.

Gustările mici între ele sunt otravă pentru digestie: „Intestinele noastre sunt de obicei supraîncărcate de mesele care sunt consumate rapid și care sunt prea mari, de gustările care nu-i dau timp să curățeze”, scrie Schulte. Prin urmare, se recomandă reducerea numărului de mese la trei pe zi.

Zece zile de fitness intestinal pentru cei grăbiți

Dacă luați aceste sfaturi la inimă, veți controla digestia după câteva luni, spune Schulte. Pentru cei grăbiți, medicul recomandă un „program de fitness de zece zile”, care se bazează pe conceptul medicului austriac Franz Xaver Mayr. Mesele ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute de două ori pe zi pentru a se asigura că exercițiul de mestecat este practicat în mod corespunzător și să bea multe lichide între mese. Cea mai bună apă minerală și ceaiuri din plante. Ar trebui să fie doi până la trei litri pe zi, spune Schulte.

De asemenea, este important să dormi suficient în cele zece zile - cel puțin opt ore pe zi. Programul se bazează în principal pe alimente bogate în nutrienți și vitamine. Există, de asemenea, așa-numitele „Go's” - o listă de alimente care ar trebui să fie din ce în ce mai mult în meniu. Acestea includ lapte de migdale, lapte de soia, piureuri verzi, ouă, avocado și legume ușor digerabile. Totuși, „no go’s” absolut sunt alcoolul, cafeaua, țigările și zahărul.

Concluzie: o bună senzație intestinală nu este magie

După ce a citit cartea, cititorul va înțelege că a avea un intestin sănătos nu este magie. Dacă doriți să trăiți fără reclamații, vă puteți schimba comportamentul alimentar cu ajutorul ghidului. Este de la sine înțeles că acest lucru necesită o anumită disciplină, însă autorul nu folosește degetul arătător ridicat. În loc de pasaje lungi și științifice, acesta oferă cititorului sfaturi practice pe care oricine le poate încorpora cu ușurință în viața lor de zi cu zi. După aceea ai învățat multe - și lucruri surprinzătoare. Într-una sau alta, acest lucru va trezi cu siguranță dorința de a avea mai multă grijă de intestinele lor în viitor.

Sănătatea intestinului:Aceste alimente aduc echilibrul florei intestinale
Ajutor imediat pentru constipație:Aceste remedii casnice vor ajuta la constipație
Sfaturi de testare și nutriție:Cum să recunoaștem și să tratăm sindromul intestinului iritabil
Laxative naturale:Cum funcționează curățarea colonului cu remedii casnice
Sănătatea intestinului:Aceste alimente aduc echilibrul florei intestinale
Aer în stomac:Acest lucru vă va ajuta cu un stomac umflat

Cartea "Alles Scheiße!? Când intestinul devine o problemă" a fost publicată de Scorpio-Verlag în 2016, 203 de pagini, preț: 18,50 euro.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.