8 mici sfaturi pentru a menține o viață sănătoasă în spațiu închis
Acest articol este destinat tuturor celor (și sunt mulți) care încep să înțeleagă că este foarte probabil ca corpul lor să le mulțumească pentru că au oprit restaurantele și au băut cu prietenii.
Ce se întâmplă dacă am profita de închisoare pentru a ne îngriji fizic? Ei bine, da ce, nu mai avem scuze acum că avem timp. În plus, pare a fi bun pentru moral. Așa că evităm să ne lăsăm, ne ocupăm și încercăm să menținem un ritm sănătos.
1. Mănâncă mai puține calorii
Nu este nimic de făcut, scăderea activității fizice ne obligă să mâncăm mai puține calorii. Chiar dacă unele dintre calorii sunt arse în mod natural de către corp, cealaltă este datorită mersului, alergării sau chiar a scărilor, puțin problematică când ești închis! Uită-te la tine media de „pași” pe parcursul unei zile în aplicația dvs. de sănătate, dacă era 10.000, aceasta înseamnă că va trebui să reduceți aportul de calorii de la 200 la 300 kcal. Atenție însă, caloriile sunt folosite și pentru „hrănirea” sistemului nostru imunitar, așa că suntem atenți să nu aplicăm o dietă prea strictă.
2. Urmăriți aportul nutrițional
Prin schimbarea obiceiurilor noastre de consum, este probabil că ne aflăm carența anumitor macronutrienți (lipide-carbohidrați-proteine) de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos. În plus, dacă obișnuiai să mănânci puțin pește sau carne în restaurante, cu siguranță îți va lipsi fierul, omega 3 etc. Deci, luăm totul în tablete sau ne motivăm să gătim !
De asemenea, favoarea alimente cu vitamine pentru a vă spori imunitatea: fructe și legume de sezon, de preferință organice. Aveți grijă chiar și cu sucurile proaspete și de casă, întâmplător sunt foarte dulci, iar fructele își pierd o mulțime de vitamine atunci când sunt presate. Nu ezitați să vă curățați fructele și legumele cu bicarbonat de sodiu, un detergent natural care scapă de cât mai multe bacterii posibil. Luați 1 litru de apă, turnați o linguriță de bicarbonat de sodiu și înmuiați fructele și legumele timp de 10 minute, apoi clătiți-le.
3. Gătiți
Acum este momentul să începeți să deschideți cărțile de bucate pe care le-ați cumpărat de la BHV. Și sincer, există o modalitate de a obține kiffy! Dacă cărțile nu te mai inspiră, ne putem inspira din Instagram sau din aplicații oferind rețete, dar feriți-vă de capcană: evitați să coaceți prăjituri și alte dulciuri în fiecare zi. Este ispititor pentru că este reconfortant, dar stai atent! Abonați-vă la insta cu rețete gourmet, dar echilibrate. Cel mai important lucru este să mănânci variat.