Tot ce trebuie să știi despre vitamine

Știați încă din copilărie că fructele și legumele sunt sănătoase! Pentru că conțin multe vitamine importante. Dar de ce sunt vitaminele atât de importante pentru tine? Vă explicăm de ce nu ați putea trăi fără ele.

Ce sunt vitaminele?

Vitaminele se numără printre Micronutrienți și sunt compuși organici. Sunt cu aproape toată lumea proces vital în corpul dumneavoastră implicat. De exemplu, atunci când construiți mușchi sau în interacțiunea zilnică a ligamentelor, tendoanelor și mușchilor. De asemenea, ele contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la un echilibru energetic normal. Cele mai multe vitamine sunt pentru tine esenţial. Adică a ta Organismul nu poate folosi aceste substanțe în cantități suficiente făcut singur. Din acest motiv, trebuie să obțineți toate vitaminele esențiale prin dieta dumneavoastră. Pentru a nu suferi de un deficit de vitamine, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă, cinci porții de fructe și legume pe zi a mânca

Vitamine esențiale

Vitamine si minerale sunt vitale pentru tine. Corpul dumneavoastră nu poate produce deloc vitamine esențiale sau doar în cantități prea mici. Din această cauză trebuie aceste vitamine sau cel puțin precursorul lor, așa-numitele provitamine, ingerate prin diverse alimente voi. În prezent, există 13 vitamine esențiale cunoscute pentru oameni. Vei fi în solubil în apă și solubil în grăsimi Vitaminele împărțite. Ele diferă prin înregistrare, Transport, depozitare și excreție.

Sfat: o viață de zi cu zi plină poate însemna că nu mănânci întotdeauna suficiente fructe și legume. Acest lucru este complet normal și li se întâmplă fiecăruia dintre noi. De aceea îi avem pe ai noștri Vitamine zilnice creată! Cu doar două capsule pe zi acoperiți toate vitaminele și mineralele esențiale. Fără chimie. Ingrediente 100% naturale.

Vitamine liposolubile

Aceste vitamine pot depozitat în corp și despre intestine eliminat voi. Datorită posibilității de depozitare în organism, trebuie să aveți vitamine liposolubile nu trebuie neapărat să le luați în mod regulat. Dimpotrivă: dacă luați prea multe vitamine liposolubile, de exemplu printr-un preparat de vitamine, corpul poate supradoza. Vă recomandăm să includeți Preparate vitaminice cu vitamine liposolubile mereu cu una Consultați un medic.

Vitamine solubile în apă

În schimb, vitaminele solubile în apă pot greu sau deloc depozitat în corp voi. Trebuie să alimentate continuu prin alimente voi. După cum sugerează și numele, aceste vitamine sunt și sunt solubile în apă excretat prin rinichi. Acest lucru ar trebui să prevină supradozajul la un organism sănătos. Luați regulat un supliment vitaminic cu vitamine solubile în apă? Dacă vă simțiți inconfortabil sau aveți efecte secundare neplăcute, vă recomandăm să consultați un medic.

Funcțiile vitaminelor

În general, vitaminele sunt am Acumularea de țesuturi iar la Generarea de energie implicat. Unele vitamine au și una efect antioxidant. Puteți preveni astfel formarea de radicali liberi în corpul dumneavoastră. Radicalii liberi sunt responsabili în comun de dezvoltarea multor boli.

vitaminele individuale au și funcții specifice în corpul nostru. De exemplu, vitamina A este implicată în procesul vizual. Vitamina D reglează metabolismul fosfatului de calciu și al oaselor. Vitamina B12 este implicată în diviziunea celulară, formarea sângelui, dezvoltarea materialului genetic și descompunerea acizilor grași și a aminoacizilor.

Prezentare generală a necesităților de vitamine

În tabelul nostru puteți vedea dintr-o privire care dintre ele Alimente poți consuma zilnic, pentru a vă satisface nevoile de vitamine. Amintiți-vă că informațiile noastre sunt un ghid aproximativ și necesarul individual de vitamine este influențat de sex, vârstă, dimensiunea corpului și nivelul de activitate zilnică.

VITAMINA	Alimente
Vitamina A	aproximativ 1 morcov aprox.140 g kale aprox.140 g spanac
Vitamina B6	aproximativ 1 banană aproximativ 125 g piept de pui aprox.40 g nuci
Vitamina B12	aproximativ 150 g somon aproximativ 1 felie de Emmentaler foodpring Picături de vitamina B12
vitamina C	aproximativ 1 portocaliu aproximativ 1 kiwi aproximativ 200 g căpșuni
Vitamina D (în absența radiației solare)	aproximativ 150 g hering aproximativ 160 g somon foodpring Vitamina D3K2 Picături
Vitamina E.	aproximativ 10 alune aproximativ 1 felie de pâine integrală aproximativ 1 portie de spanac
Vitamina K	aprox.140 g kale aproximativ 1 portie de spanac aproximativ 1 porție de conopidă

Alimente bogate în vitamine

Cu alimentație sănătoasă și echilibrată creați baza optimă pentru a lua cât mai multe vitamine posibil. DGE recomandă consumul a cinci până la șapte porții de fructe și legume pe zi. Dar unde sunt conținute vitaminele? Îți vom spune! Dacă totuși căutați rețete potrivite, încercați una dintre noile noastre Rețete Vitamina Booster afară.

Vitamina A

Ca retinol, vitamina A este ca în alimentele de origine animală Ficat, unt și ouă conține. Apare în alimente vegetale precum carotenoizii Morcovi, dovleci, spanac și varză in fata.

Vitamina B6

Cereale integrale, alune, nuci, ardei roșu, sardine și macrou sunt surse bogate de vitamina B6. De asemenea Sucuri de fructe sau fructe uscate sunt potrivite pentru o cantitate bună de vitamina B.

Vitamina B12

Această vitamină se găsește numai în alimentele de origine animală. Mai ales în Lapte și produse lactate precum Ouă, pește, fructe de mare și păsări de curte conține o cantitate relativ mare de vitamina B12.

Sfatul nostru: Cu Picături de vitamina B12 îți asiguri nevoile zilnice. Sunt 100% vegani și, prin urmare, potriviți și pentru vegetarieni și vegani

vitamina C

Furnizorii potriviți de vitamina C sunt diferite tipuri de legume și fructe, precum și sucuri sau piureuri realizate din acestea. Au un conținut deosebit de ridicat de vitamina C la 100 de grame Suc de boabe de cătină, ardei, coacăze negre și pătrunjel. Dar deasemenea Citrice, cartofi, varză, spanac și roșii sunt potrivite pentru acoperirea necesității de vitamina C.

Vitamina D

Spre deosebire de celelalte vitamine, există doar câteva alimente pentru aportul de vitamina D. Peștele gras ca Somon, hering, macrou conțin cea mai mare vitamină D. De asemenea Ficat, gălbenușuri de ou și câteva ciuperci comestibile conțin vitamina D. Cu toate acestea, proporțiile de vitamina D sunt atât de scăzute încât în Germania consumăm doar două până la patru micrograme de vitamină D cu mâncarea noastră în fiecare zi.

Sfatul nostru: un supliment de vitamina D vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de vitamine, mai ales iarna. Împreună cu K2, vitamina D își poate dezvolta toată puterea. Al nostru Picături de vitamina D3K2 astfel te aduc cu putere în fiecare anotimp întunecat.

Vitamina E.

Această vitamină se găsește din abundență în uleiurile vegetale, cum ar fi în Germeni de grâu sau ulei de măsline in fata. De asemenea Fructe de padure, arahide, migdale sau alune sunt bogate in vitamina E.

Vitamina K

Mai ales în legumele verzi precum Spanac sau broccoli conține o cantitate relativ mare de vitamina K. De asemenea, furnizorii de vitamina K potriviți sunt lapte și produse lactate precum carne slabă, ouă și produse din cereale.

Consecințele posibile ale unui deficit de vitamine

Consecințele lipsei de vitamine pot fi foarte diferite. Ei stau mereu în picioare în funcție de vitamina lipsă. De exemplu, primele simptome ale unui deficit de vitamina B12 pot fi Oboseală, epuizare și performanțe reduse fi. Dacă adulții nu primesc suficientă vitamina D, acest lucru poate duce la o Perturbarea metabolismului osos vino. Cu alimentație sănătoasă și echilibrată, cu toate acestea, în majoritatea cazurilor nu trebuie să vă faceți griji. Un deficit clasic de vitamina C, cunoscut sub numele de scorbut, este rar întâlnit în țările industrializate, cum ar fi Germania. Ar trebui să aveți în continuare Suspiciune de deficit de vitamine a avea, contactați medicul dumneavoastră de încredere.