Quark; diete dietetice și slăbire
Dieta „Quark”
de vitt »17 februarie 2011 19:45
'bună seara,
Din păcate, nu m-am putut gândi la un nume mai descriptiv pentru fir
Și vreau (student, ca să spun așa „devotat” părinților) să mă alimentez corect. Cu KFA-ul meu fluctuează în prezent la aproximativ 14% și în cele din urmă doresc să facă vizibili ultimii doi mușchi abdominali inferiori.
De fapt, am vrut să încep o dietă Velo sau AD, dar părinții mei mi-au arătat mai întâi cum funcționează lucrurile. Nu cred într-o astfel de dietă (în general, de shake-uri proteice), mai ales nu din supe sau capsule de ulei de in sau altele asemenea.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ca în AD este la fel de impracticabilă, cu atât este mult prea unilaterală și nu sunt susținut cu așa ceva.
Drept urmare, nu am suficienți bani pentru a cumpăra singuri lucrurile și m-am gândit la o variantă de dietă ușor diferită. Aș dori să aud de la dvs. acum dacă acest lucru este fezabil, sensibil sau idiot.!
Dieta constă în principal din quark, zer după antrenament și, eventual, după ce te-ai trezit, lapte fără soia/lactoză, nuci sau unt natural de arahide, unele fructe și legume:
Mic dejun: 7 a.m.
250g quark, 250ml lapte
(Apple, zer?!)
11.15 a.m.
xxx grame de nuci (măr?) câte grame de nuci ar fi utile ?
Ora 13.30
250 g quark, 250 ml lapte, acum cu siguranță măr, tabletă de calciu
Timpul de antrenament după-amiaza variază de obicei între 15:00 și 16:30
după antrenamentul PWE cu 30g zer în apă (Dextro are sens? Acordați atenție mesei după aceea!), tabletă de magneziu
30 minute după antrenament:
250g quark, 250ml lapte, 1 banana
Cina: de obicei cu 1-2 ore înainte de culcare
250g quark, 250ml lapte, boia
Aș dori acum să adaug câteva nuci sau ulei, întrebarea este când ?
sau aduceți-o așa?
Valorile nutriționale ar fi de aproximativ:
170g proteine
65g carbohidrați din produse lactate; Legumele nu sunt incluse, deoarece nu cunosc nicio linie directoare
Grăsime: 16g din produse lactate; Restul nu a fost încă inclus, aceeași problemă ca mai sus!
De 3-4 ori pe săptămână voi înlocui prânzul cu curcan/pui, din care de 1-2 ori combinat cu carbohidrați complecși
Gata, vă rog să nu vă exprimați criticile prea dur, sunt deschis la sugestii de soluții
Sa aveti o seara placuta =)