Tot ce trebuie să știți despre calcularea nevoilor dvs. de calorii în culturism
calculul necesității calorice este un factor care vă permite maximizați rezultatele culturismului. Într-adevăr, menținerea, pierderea sau creșterea în greutate este ca. ecuație bine echilibrată, trebuie doar să găsești! Pentru a vă atinge scopuri fizice în culturism, trebuie să fii conștient de nevoile tale de calorii.
Acesta este motivul pentru care este esențial să faci matematica. Într-adevăr, caloriile absorbite și eliminate rămân factorul 1 pentru scăderea sau creșterea în greutate. Asa ca calculul necesității calorice este o măsură negociabilă. Cu toate acestea, numărul lor rămâne subestimat de sportivi. Deci, cum îți calculezi necesarul de calorii? Ce rost are o astfel de ecuație? Vă permite să mâncați mai mult ?
Cum să vă calculați necesarul de calorii în culturism ?
Definiți-vă punctul de stabilitate
Nu sunteți sigur care obiectiv este potrivit pentru dvs.? Nu știți cum să vă calculați nevoile calorice? Cu toate acestea, această măsură este foarte importantă pentru optimizați-vă rezultatele culturismului .
Deci trebuie să începi cu găsiți caloriile totale cu care tu mențineți-vă greutatea actuală . Este aproximativ echivalent cu al tău cheltuieli energetice zilnice, sau numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Un articol înrudit: Cheltuielile calorice în culturism: arde grăsimile ?
Cu această măsurare nu te îngrași și nu pierzi mușchi. Zilnic, acesta este, prin urmare, totalul pe care ar trebui să-l atingi fără a depune eforturi speciale.
Calculați-vă nevoia zilnică
Pentru a afla câte calorii consumați în fiecare zi, puteți folosi un calculator online care va ține cont de greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate fizică.
Acest lucru vă va oferi un număr care corespunde cu ceea ce cheltuiți zilnic hrănește-ți organele și creierul, și susține nevoile de calorii ale mușchilor tăi. Mai ales dacă faceți antrenament cu greutăți, deoarece creșterea masei musculare este direct corelată cu numărul de calorii pe care le consumați. În plus, puteți citi: Alimente: Care sunt fructele bogate în proteine ?
Dar amintiți-vă, acesta este doar un estima ! Mulți dintre noi supraalimentare sau supraalimentare in fiecare zi. Trebuie să fie ascultându-vă corpul și sentimentele.
Stabiliți un deficit sau un surplus caloric
Pentru atinge-ți obiectivele de culturism, trebuie să combinați exercițiile de antrenament cu greutăți cu un dieta adaptata . Avantajul calculării nevoilor dvs. calorice este să reușiți câștigați mușchi sau pierde grăsime .
Pentru o pierdere în greutate , în general, este recomandabil să vă reduceți consumul zilnic cu 200 până la 300 de calorii. Corpul tău va face atunci accesează rezervele tale pentru a compensa această scădere. Vă sfătuim să citiți: Cum să transformați grăsimea în mușchi ?
Nu încercați să faceți un deficit mai mare sau s-ar putea să vă simțiți frustrat. Pentru o creștere în greutate , în schimb, ar trebui să măriți acest număr la cel puțin 500 de calorii pe zi. Mușchii tăi vor folosi apoi acest surplus pentru a se extinde și câștigați volumul.
ÎNCĂRCARE MILITARĂ DE VEST DE GREUTATE 50KG ™
SIMULATOR INTELIGENT ALTITUDINAR
PISTOLĂ DE MASAJ INTENSE PRO ™
Ascultă-ți corpul
calculul nevoilor dvs. de calorii este important, dar nu este o știință exactă. Trebuie să consumi un număr de calorii care îți permite să ai corpul pe care ți-l dorești, dar care îți dă și el suficientă energie ! Nu trebuie să vă afecteze prea mult corpul.
Dacă mâncați prea mult, este posibil să aveți balonări sau lipsă de energie. Dacă mănânci prea puțin, poți experimenta insomnie. Aceste Efecte secundare ar fi total contraproductiv, pentru că vei fi mai putin eficient în timpul tău sesiuni de culturism . Vă invităm să citiți: Rolul somnului în dezvoltarea musculară