Tot ce trebuie să știți despre ciclismul staționar în interior
Do bicicleta stationara în sala de sport și, mai ales, luarea lecțiilor de grup conduse de un antrenor sportiv, este foarte benefică. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și de a vă consolida partea inferioară a corpului. Citiți articolul nostru: Ce mușchi lucrați la o bicicletă de exerciții ?
Cu toate acestea, la fel ca în cazul tuturor formelor de exercițiu, aceasta nu este potrivirea ideală pentru toată lumea. Iată ce trebuie să știți înainte de a vă îndrepta către prima lecție de biciclete staționare.
Diferențele dintre o bicicletă staționară într-o sală de gimnastică și o staționară tradițională numită acasă
Designul și senzația bicicletelor de interior sunt diferite de bicicletele staționare tradiționale. Și aceste diferențe pot avea un impact asupra dvs. experienţă Instruire.
Pe de o parte, bicicletele disponibile în sala de gimnastică sunt concepute pentru a imita cel mai bine experiența reală a ciclism in afara. Astfel, scaunul este mai îngust decât o bicicletă staționară tradițională. Ghidonul și scaunul pot fi reglate vertical și orizontal pentru a se potrivi mai bine formei corpului și poziției de pedalare. Aceste caracteristici de bază vă permit, de asemenea, să stați sau să stați în picioare în timp ce călăriți. Așa cum ai putea pe un bicicleta rutieră, ca și cum ai sta pe pedale când urci. În jargonul de ciclism, această poziție este definită ca dansatoare.
Cu toate acestea, cele mai importante sunt diferențele în modul de funcționare a bicicletelor. Bicicletele staționare tradiționale sunt echipate cu motoare și setări computerizate. Cu antrenamente prestabilite. Și niveluri de rezistență pe care le puteți regla în timp ce călătoriți. Deși practic, rezultatul este o experiență mai „forțată” care îți ia o parte din controlul tău ca pilot al mașinii.
Rotire cu bicicleta în sala de gimnastică
Bicicletele învârtindu-se, pe de altă parte, aveți o volantă grea pe partea din față a bicicletei care se conectează direct la pedală. Acest mecanism este similar cu cel al unei biciclete tradiționale, punând puterea pedalei în mâinile călărețului. Sportivul controlează viteza fiecărei curse a pedalei, precum și rezistența volantului. Aceasta este reglată manual folosind un buton sau un mâner. Rezultatul este controlul deplin al conducerii. Puteți trece dintr-o lipsă completă de rezistență la o rezistență puternică de la pedale într-o clipă. Lipsa de rezistență este ca un coasting, unde volanta se învârte liber, ca și cum ai merge în jos. Rezistența ridicată face practic imposibilă rotirea pedalelor, ca și cum ai urca pe o pantă abruptă de munte.
Pedale clip-on
Bicicletele de interior vă permit să aveți picioarele agățate de pedale, la fel ca bicicliștii rutieri. Puteți folosi propriile pantofi de ciclism sau puteți împrumuta pantofii de la sala de sport. Pe o bicicletă staționară tradițională, vă concentrați mai mult pe acțiunea de împingere în jos a fiecăruia cursa pedalei. Aceasta este într-adevăr singura acțiune pe care o puteți controla.
Dacă picioarele sunt cuplate, puteți face o rotație completă a pedalei. Atât mișcarea de împingere în jos, cât și mișcarea de tracțiune în sus. Acest lucru are ca rezultat o creștere a puterii. Și, inevitabil, o angrenare a șoldului și a șoldului pe tot parcursul sesiunii de pedalare.
Ședințele sunt intense și transpirate
Dacă nu sunteți un fan al sesiunilor de antrenament de la intensitate mare, lecțiile de ciclism în interior s-ar putea să nu fie potrivite pentru dvs. Aceste cursuri sunt special concepute pentru a vă duce pe un traseu deluros. Acest lucru se datorează faptului că instructorii necesită schimbări regulate de rezistență și intensitate, tragându-vă în jos o serie de pante virtuale. Foarte des sesiunile se fac în muzică cu muzică puternică și atrăgătoare. Experiența este o combinație de provocare și entuziasm care te lasă cu picioare dureroase și un corp transpirat.
Transpirația este adesea exacerbată de un număr mare de biciclete și sportivi înghesuiți într-un spațiu restrâns. Toți sportivii respiră aer fierbinte în timpul exercițiilor fizice și își văd corpul umplut cu sudoare. Toate contribuind la o experiență transpirată.
Este o experiență pe care unii o iubesc, iar alții o urăsc
Dacă îți place să faci sport intens, să știi că cu bicicleta poți elimina între 400 și 600 calorii arse pe oră de antrenament în funcție de dificultatea cursului. Numărul real de calorii pe care îl veți arde este foarte individual. Acesta variază în funcție de înălțimea, greutatea, sexul, masa musculară și vârsta. Dar, și cel mai important, depinde de cât de tare te împingi în timpul unui antrenament.
Luarea de lecții de bicicletă în sala de sport este foarte populară
Majoritatea complexelor sportive mari oferă cursuri în fitness grup ca parte a unui abonament. Din ce în ce mai multe săli de sport apar în Franța. Sunt peste tot !