Tot ce trebuie să știți - experți în culturism
Corpul nostru este construit din proteine care se găsesc în toate zonele corpului, de la căptușeala celulară la sângele și țesutul muscular. Deci, desigur, proteinele sunt o parte necesară a unei sarcini sănătoase. Dar este sigură pulberea de proteine în timpul sarcinii?
Ideea utilizării suplimentelor în timpul sarcinii nu este o noutate. De fapt, multe femei încep să ia vitamine prenatale înainte de a rămâne însărcinate, anticipând cererile tot mai mari pe care un făt le va pune pe corpul lor. Deci, pe lângă adăugarea de alimente bogate în proteine în dieta lor, multe femei văd suplimentele proteice ca o modalitate suplimentară de a-și îmbunătăți nutriția în timpul sarcinii, asigurându-se că primesc suficient din substanțele nutritive necesare pentru sarcină.
Deși doar câteva studii acoperă acest subiect, vom discuta despre ce trebuie să știți despre necesitățile de proteine în timpul sarcinii, precum și despre siguranța pulberii de proteine. În acest fel puteți lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la suplimentarea pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Cerințe nutriționale în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, nevoile nutriționale ale mamei și ale bebelușului cresc rapid, la fel și masa corporală a mamei. Mai exact, necesarul de proteine crește pentru a ține pasul cu munca grea a corpului și cu cererea metabolică, deoarece creează țesut nou.
Nevoile nutriționale variază de la o persoană la alta. De obicei, acestea sunt calculate pe baza masei corporale, care se schimbă rapid în timpul sarcinii. Actuala doză zilnică recomandată pentru femeile însărcinate este de 0,88 până la 1,1 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru toate etapele sarcinii. [1]
Cercetările privind necesitățile de proteine în diferite stadii ale sarcinii sunt rare. Cu toate acestea, un studiu din Journal of Nutrition sugerează că necesarul zilnic de proteine al femeilor însărcinate crește la 1,22 grame de proteine per kilogram de greutate corporală în timpul gestației timpurii și la 1,52 grame în al treilea trimestru. [2] Un alt studiu sugerează că ultimul trimestru ar trebui să includă cel puțin 30 de grame suplimentare de proteine pe zi. [3]
Este important de reținut că această creștere a proteinelor ar trebui să fie însoțită de o creștere globală a caloriilor pentru a satisface cererea tot mai mare a fătului.
Cea mai bună modalitate pentru o femeie însărcinată de a-și crește aportul de proteine este de a folosi alimente integrale bogate în proteine, cum ar fi ouăle, puiul, peștele și fasolea. Pe lângă proteine, aceste surse de proteine din dietă conțin și alți nutrienți importanți în timpul sarcinii, inclusiv fier și vitamina B12.
Consumul de proteine suplimentare poate fi dificil, mai ales în primul și al doilea trimestru, când pofta de mâncare poate fi suprimată. În primele luni, chiar gândul la carne vă poate face greață. În acest caz, găsirea unei pudre de proteine de înaltă calitate poate fi o modalitate excelentă de a obține caloriile și nutrienții suplimentari de care aveți nevoie din dieta dvs. pentru a alimenta câștigurile bebelușului.!
Pulberile de proteine sunt sigure?
Pulberile de proteine sunt considerate sigure pentru femeile însărcinate și cele care nu sunt însărcinate. Acestea fiind spuse, este întotdeauna o idee bună să începeți prin a lua ideea de a lua pudră de proteine dincolo de OBGYN sau de orice alt furnizor de asistență medicală.