Tot ceea ce; ar trebui să știți despre dieta Miami
În prezent, dieta Miami este unul dintre cele mai de succes programe de slăbire. Această metodă este adoptată de mulți oameni cu scopul de a pierde în greutate pentru a recâștiga o figură de vis pe termen lung. Este încă necesar să fiți bine informați cu privire la măsurile de precauție care trebuie luate înainte de a începe această dietă, pentru a limita riscurile și inconvenientele care pot rezulta din aceasta. Concentrați-vă pe tot ce trebuie să știți despre această dietă.
Dieta Miami sau dieta South Beach: ce este ?
Dieta Miami sau South Beach a fost dezvoltată în 2003 de Dr. Arthur Agatston, cardiolog american. Acesta din urmă susține o dietă de bună calitate, pentru a lupta împotriva kilogramelor în plus, evitând în același timp problemele de sănătate legate de supraponderalitatea și grăsimile proaste stocate în organism. Acest program este o dietă săracă în carbohidrați.
Dieta Miami combină două metode. Una este restrictivă, iar cealaltă permite consumul multor alimente. Obiectivul acestui program este de a scăpa de kilogramele în plus și de a stabiliza greutatea adoptând o igienă alimentară bună, asigurând o bună calitate a vieții.
Principiile dietei Miami: un program cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta Miami este o dietă hipoglucidică care are ca scop restabilirea unui stil de viață sănătos. Principiul acestei diete este de a limita consumul de zahăr la 30 g pe zi. Aportul de carbohidrați, care sunt transformați în grăsimi pentru energie, este redus pentru a determina corpul să se bazeze pe rezervele sale de calorii. Acest proces ajută la arderea grăsimilor, care favorizează producția de cetone, calorii produse în mod natural de organism și care sunt eliminate și nu stocate ca alte grăsimi.
Reducerea zaharurilor consumate în meniurile de zi cu zi constă în evitarea alimentelor cu un indice glicemic ridicat din dietă. Acest tip de mâncare crește rapid nivelul zahărului din sânge în organism și promovează depozitarea grăsimilor prin producerea de insulină semnificativă.
Această metodă de slăbire este mai degrabă preocupată de calitatea dietei decât de cantități și proporții. Principalele feluri de mâncare constau din legume, proteine slabe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alte alimente cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați.
Rezultate : câte kilograme au pierdut ?
Dieta recomandată de Dieta Miami oferă 900 până la 1.200 de calorii pe zi. Acest program vă permite să slăbiți 4-6 kilograme în două săptămâni în timpul primei faze și promovează scăderea eficientă pe termen lung în sănătate. Pierderea în greutate este cea mai mare în prima fază a dietei. Pierderea în greutate este limitată la 0,5 până la 1 kg pe săptămână de la faza 2.
Cum funcționează dieta Miami ?
Dieta Miami este răspândită pe o perioadă de câteva săptămâni și are trei faze. Durata planului depinde de realizarea obiectivelor stabilite pentru fiecare fază. Prima fază constă în adoptarea unei diete restrictive, în timp ce a doua parte constă în reintroducerea treptată a alimentelor interzise. A treia fază a dietei Miami este un proces de stabilizare pentru a evita efectul yo-yo care apare adesea după un program de slăbire.
Etapele dietei
Atingerea obiectivelor stabilite de regimul de la Miami depinde de succesul celor trei faze ale regimului. Este important să rețineți că această metodă se bazează pe o dietă variată și porții normale, care nu este redusă în ciuda restricțiilor din faza 1.
Faza 1
Faza 1 care începe programul este un pas cu obiectivul de a pierde rapid în greutate. În această fază, cantitatea de kilograme pierdute este cea mai mare. Aceasta este o fază restrictivă care interzice consumul de zaharuri și amidon. Alimentele din aceste prime zile ale dietei se bazează pe un aport ridicat de proteine. Sunt preferate proteinele slabe.
Această fază constă în dislocarea grăsimii și detoxifierea organismului. Scopul acestui prim pas este să slăbești mult într-un timp scurt și să consumi o dietă săracă în calorii și carbohidrați. Pierderea în greutate așteptată este de 4 până la 6 kilograme. Aceste rezultate extraordinare îi ajută pe dietă să rămână motivați să continue să piardă în greutate.
Acest prim pas este limitat la 14 zile și este recomandat să nu continuați faza 1 după aceste 2 săptămâni pentru a vă menține sănătatea. Pentru a asigura succesul acestui prim pas, este necesar să se respecte recomandările referitoare la alimentele interzise și autorizate menționate mai jos.