Totul despre biciclete - Testat pe trasee

Se apropie primăvara și odată cu ea noul sezon. Și din nou, un val se strecoară printre rândurile competiției ambițioase, dar și ale sportivilor amatori, care nu numai că combină rezoluții bune, ci și temeri (false) și constrângeri.

Fie cu sau adesea fără antrenor - va fi cu tine Dietele încearcă să se „sistemeze” în mod sistematic, adică să se facă potrivit pentru competiție în ochii sportivilor. Cel mai faimos și în același timp cea mai diabolică metodă: reduce la minimum aportul de calorii.

Cu toate acestea, de multe ori, oamenii motivați se conduc în ruina fizică și psihică.
Un eseu de avertisment.

Multe diete fac publicitate că cele mai bune rezultate pot fi obținute rapid prin minimizarea aportului de calorii. Nu orice dietă este greșită - dar măsura și aplicarea fac diferența între succes și eșec. Împotriva propriului motiv iar în nebunie oamenii încearcă să rupă o barieră sonoră cu fizicul și psihicul. Într-un timp foarte scurt, sportivii se chinuie de la omul Michelin la pumnul foamei, mereu și iar.

Rata metabolică bazală - mai mult decât o definiție a limitelor fizice

Prima întrebare pe care ar trebui să o puneți în general în legătură cu propria dietă ca persoană activă și sportivă este întrebarea "cât costă" - sau mai bine după „când este prea puțin?” „Limita magică” aportul de calorii formează așa-numitul. Rata metabolică bazală. Acest așa-numit. rata metabolică bazală caracterizează în principal determinarea activității metabolice umane. Poate fi folosit pentru a determina de câte calorii are nevoie propriul corp în mod individual în „modul de odihnă” pentru a menține toate funcțiile vitale. Această rată descrie mai precis câtă energie are nevoie corpul pe zi pentru a-și menține funcțiile în repaus complet, la o temperatură exterioară constantă, ideală (așa-numita temperatură de indiferență) de 28 ° C și într-o stare goală (adică cu stomacul gol și fără activitate digestivă) pentru a menține temperatura organismului și a corpului constante.
Exprimată în cifre, această rată este cuprinsă între 1200 și 1800 de calorii - sunt posibile variații individuale. Dacă doriți să o atingeți individual: în acest fel vă rog.

Doar această definiție arată clar că nu poate fi sănătos să ai grijă de tine sub această limită. Deoarece acest lucru nu are nimic de-a face cu obținerea unor performanțe mai ridicate, creșterea creșterii mușchilor sau a pierderii de grăsime corporală, ci amenință de fapt menținerea masivă a propriei existențe.

Supraexploatarea fizică și ruina

Atenție: Acest lucru nu contrazice faptul că Antrenament sobru aduce cu siguranță avantaje. Cu toate acestea, are sens și este recomandat numai dacă vă îndepliniți zilnic limita nutrițională individuală și mâncați o dietă echilibrată și adaptată. Cu toate acestea, acest fapt este prea des și prea des ignorat în diete.

Rata metabolică bazală reprezintă limita inferioară absolută pentru orice măsură dietetică de asemenea sau mai ales cu sportivi.
Regimul pentru a atinge un anumit „scop de formă” este un lucru bun atâta timp cât acesta motiv guvernează și una cu Măsurați și țintiți abordează problema. Cine nu reușește, de ex. Reglarea procentului de grăsime corporală printr-o dietă peste rata metabolică bazală nu o va face nici sub aceasta. Înfometarea sistematică a corpului tău, literalmente, necesită mai mult Simptome de carență și consecințe negative asupra planului, ca beneficiu. Se vorbește apoi despre așa-numitul metabolism al foamei.
Această condiție trebuie evitată în mod expres, nu numai ca sportiv.

CV sobru

Strategii dietetice costă mult din valoarea masei musculare valoroase pe care de fapt vrei să le lucrezi atât de mult pentru a le atinge și înșurubează rapid performanța. Dacă utilizați suplimente nutritive, primiți și bani, în timp ce utilizați își pune propria sănătate în pericol.

Astfel de practici promovează de obicei descompunerea proteinelor musculare pentru a acoperi rata metabolică bazală și a provoca disfuncționalități sau disfuncționalități ale organelor vitale, cum ar fi tiroida, pancreasul, ficatul, rinichii și organele digestive, care afectează nu în ultimul rând inima și Creierele merg. Unul în desfășurare insuficiență drastică de aceea face mai mult rău decât bine.

Nu vă lăsați ademeniți neglijent cu astfel de strategii, ci mai degrabă primiți sfaturi de la un medic și/sau un diagnostic de performanță. Este bine cunoscut faptul că se poate argumenta despre sensul și prostia suplimentelor alimentare. În orice caz, propria sănătate ar trebui să fie mai mare decât orice obiectiv al competiției, oricât de ambițios ar fi.