Totul despre calorii
Necesarul zilnic de calorii, metabolismul, activitățile și accesoriile pentru arderea caloriilor Descoperiți aici toate secretele caloriilor!
Pentru a găsi toate răspunsurile la întrebările dvs., consultați ghidul Domyos.
CE ESTE O CALORIE?
O kilocalorie este o unitate de măsură a ceea ce ingerați sau eliminați și care poate fi utilizată pentru a determina valoarea energetică a alimentelor. Este folosit nu numai pentru a cuantifica energia furnizată de alimente, ci și pentru a determina consumul de energie al corpului dumneavoastră.
CÂTE CALORII TREBUIE SĂ LUAȚI ZILNIC?
Să știi ce corpul tau zilnic consumat și, astfel, pentru a determina necesarul de calorii, trebuie să vă Rata metabolică bazală uita-te la. Aceasta corespunde raportului consum/calorii în starea de repaus. Acest raport variază în funcție de vârstă, greutate și activitate fizică. Acesta servește drept ghid pentru ceea ce are nevoie organismul dvs. pentru a-și menține funcțiile vitale.
CUM SĂ CALCULAȚI NECESARUL CALORII ZILNICE?
La a lui Rata metabolică bazală Pentru a calcula prea exact (în Kcal), utilizați următoarele formule. Numărul pe care îl primiți corespunde cu ceea ce organismul dumneavoastră consumă în stare de repaus, calculat pe o perioadă de 24 de ore.
17,3 x greutate corporală în kg + 651
- De la 19 la 30 de ani
15,3 x greutate corporală în kg + 879
- De la 31 la 60 de ani
11,6 x greutate corporală în kg + 487
13,5 x greutate corporală în kg + 487
CUM ÎNTÂLNEȘTI NEVOILE DE ENERGIE?
Pentru corpul tău pentru a furniza combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa, trebuie să îi oferi macronutrienți prin alimente (carbohidrați, grăsimi, proteine). Dacă greutatea ta se stabilizează în timp, înseamnă a ta Aprovizionarea cu energie acoperă consumul de energie. În schimb, atunci când te îngrași, corpul tău nu are nevoie de toată energia cu care îi oferi, fie din cauza ta consumul de energie este scăzut sau pentru că aportul de alimente este prea mare. În ambele cazuri, corpul dumneavoastră stochează acest exces de energie sub formă de grăsime (trigliceridele).
CUM ÎȘI CRESTEȚI VÂNZĂRILE DE BAZĂ ȘI CU EL CONSUMUL DE CALORII?
Dacă doriți să vă creșteți rata metabolică bazală, trebuie să o aveți pe a voastră Creșteți consumul de energie, cu alte cuvinte arde mai multe calorii. Cum funcționează? Cu dieta vizată, sănătoasă și echilibrată și activitate fizică regulată și moderată.
Mâncarea nu oferă doar Calorii, De fapt, digestia are și un consum de energie mai mult sau mai puțin ridicat - în funcție de tipul de mâncare pe care o consumi. Unele sunt mai greu de descompus decât altele, astfel încât organismul are nevoie de mai multă energie pentru a le digera. Acesta este cazul carbohidraților complexi (neprelucrați: paste integrale de grâu, orez integral, etc.) și proteine. În schimb, grăsimile sunt pur și simplu structurate și sunt stocate aproape așa cum sunt. Un exemplu: O friptură cu 100 kcal vă va oferi o greutate mai mică decât o porție de unt cu 100 kcal, deoarece organismul folosește mult mai multă energie pentru a digera carnea decât pentru a stoca grăsimea din unt. Amintiți-vă că aveți Valoarea energetică a alimentelor ar trebui să ia în considerare cu prudență, deoarece caloriile depind și de tipul de mâncare!
Sportul crește în mod natural rata metabolică bazală: Pentru a satisface nevoile organismului legate de activitatea sportivă, organismul se bazează pe rezervele sale pentru a furniza celulele musculare. Acest proces se numește catabolism. Pe termen lung, sportul permite corpului să facă acest lucru pentru a folosi mai multă energie în repaus.
CU CE ACTIVITATE SPORTIVĂ CEL MAI BUN ARMĂ CALORII?
daca tu slăbi trebuie să-ți dorești al tău Limitați aportul de calorii, asta înseamnă mănâncă mai puțin și consuma mai multe calorii, deci mișcă-te mai mult. De aceea, se oferă Sporturi de anduranță, Așa-numitele sporturi aerobice (cum ar fi banda de alergat, ciclismul, ciclismul în interior și cross-trainers), care sunt deosebit de eficiente. Pentru a susține acest tip de activitate, organismul trebuie să extragă din rezervele sale de grăsime (carbohidrații furnizează doar o cantitate limitată de energie). Când organismul înțelege că trebuie să funcționeze pentru o anumită perioadă de timp, își satisface nevoile în mod diferit. Deci, atacă depozitele de grăsime începând să le transforme. În jurul Elimină grăsimea, si tu poti concentrați-vă pe activități care întăresc mușchii - principalii consumatori de calorii: mușchii mari, asta înseamnă picioare, fese, spate (mușchii sunt mari consumatori de energie, cu cât ai mai mult, cu atât arzi mai multe calorii).
ACCESORII FITNESS ADECVATE PENTRU ARZAREA CALORIILOR
niste Accesorii de fitness sunt temute Arzătoare de calorii, consumatori de grăsimi și Luptător de celulită. Acesta este cazul Sârmă de salt, pas cu pas sau Mini trambulină, unde lucrați mai ales pe partea inferioară a corpului. Încercați o dată și veți vedea!
Ai înțeles că ești în jur Ardeți mai multe calorii, cel mai important, mâncați corespunzător și a face sport ar trebui (de la 30 de minute la 1,5 ore, cel puțin de două până la trei ori pe săptămână). Puneți sporturi de anduranță și încercați să vă întăriți mușchii, aceasta este cheia pentru a pierde în greutate!