TOTUL DESPRE DEFICITUL CALORIC

Când vine vorba de pierderea în greutate, există atât de multe mituri și soluții rapide magice încât sunt aproape prea multe de numărat! De cele mai multe ori sună simplu, dar în realitate este mult mai complicat decât este cu adevărat, așa că hai să îl descompunem pentru tine ...

Ce este un deficit caloric?

Un deficit caloric apare atunci când consumi mai puține calorii decât cheltuiești în timp ce ești activ. De exemplu, dacă arzi 2.200 de calorii, dar consumi doar 1.800 de calorii din alimente și băuturi, acesta este un deficit de 400 de calorii.

Corpurile noastre sunt uimitoare și atunci când vine vorba de a pierde în greutate nu există o abordare „unică pentru toți”; trebuie să fie complet personal pentru tine.

Pentru a determina deficitul de calorii, trebuie mai întâi să calculați BMR *. Puteți face acest lucru în moduri diferite. Cu toate acestea, ca exemplu, puteți utiliza formula Mifflin - St Jeor:

• Bărbați: (10 x greutatea ta în kg) + (6,25 x înălțimea ta în cm) - (5 x vârsta ta) +5
  Femei: (10 x greutatea ta în kg) + (6,25 x înălțimea ta în cm) - (5 x vârsta ta) -161

Deci, de exemplu, pentru un bărbat de 24 de ani, 188cm cântărind 105 kg, calculul ar arăta astfel:

1050 + 1175 - 120 + 5 = TMB de 2110 calorii

Un alt exemplu de calcul pentru o femeie de 30 de ani de 164 cm, cu o greutate de 85 kg:

---