Totul despre gustări
Ar trebui să mâncăm cu adevărat o gustare? Nu vedem în acest mod o modalitate de a vă satisface dorințele pe termen scurt? Gustările fac parte din viața noastră și, conform unui sondaj recent realizat de Léger, realizat online în numele KIND Healthy Snacks, Quebecienii gustă în medie de două ori pe zi și optează mai întâi pentru gust, mai degrabă decât pentru sănătate. Acesta este cazul tău? Concentrați-vă pe gustări!
Gustări: esențiale sau nu?
Gustările nu sunt esențiale, dar nici nu ar trebui interzise. În anumite circumstanțe, poate fi pe deplin adecvat să consumăm gustări, indiferent dacă sunt sau nu sănătoase. Luați exemplul unui tânăr de 23 de ani care face parte din echipa de înot universitar. Numeroasele practici răspândite pe parcursul săptămânii justifică adăugarea de gustări la dieta lor, deoarece corpul lor are nevoie de energie pentru a se antrena. Dacă există o lipsă de energie, corpul ei se va obosi mai repede, ceea ce i-ar putea afecta performanța fizică. O oră de efort fizic intens permite corpului să ardă în medie aproape 500 de calorii, ceea ce justifică gustarea după antrenament.
În mod ideal, după exerciții fizice, ar trebui să apelăm la o gustare care să conțină carbohidrați și proteine. Raportul ideal este 3: 1. Prin urmare, mâncați alimente care furnizează cel puțin 30 de grame de carbohidrați și minimum 5 până la 10 grame de proteine după antrenament. Cu siguranță, în funcție de obiectivele dvs., cantitățile pot fi mai mari sau mai mici.
În plus, drumețiile lungi, ieșirile cu bicicleta sau alergarea, munca mentală susținută, ieșirile sociale sau chiar anumite boli justifică faptul consumului de gustări.
„Mi-e foame” sau „vreau” ?
Este important să se facă distincția între „Mi-e foame” și „Mi-e poftă”. Exemplul perfect este o plimbare romantică de weekend în centrul orașului. Treci pe lângă fereastra unei noi brutării, locul la modă despre care vorbea ziarul săptămâna trecută. Deja, văzând fotografia care însoțea articolul, v-ați format o părere favorabilă despre afacere, descoperindu-i prăjiturile, brichetele, eclairs-urile și macaroanele. Când în sfârșit te afli în fața cofetariei, vitrina ispititoare îți captivează ochii și mirosul de ciocolată, caramel și vanilie îți zboară până la nări.