Totul despre; Hipertrofia sarcoplasmatică în culturism
Atunci când mușchii reușesc să își mărească volumul, este un proces destul de complex care poate lua mai multe forme. Unul dintre ei estehipertrofie sarcoplasmatică.
Acesta este un proces folosit de mulți culturisti, cu cerințe și dezavantaje cu care sunt familiarizați. Cu toate acestea, un lucru rămâne sigur că rezultatul este întotdeauna acolo odată ce programul este finalizat.
Antrenamentul forței și dezvoltarea musculară
Creșterea masei musculare
Majoritatea culturistilor sunt, în cea mai mare parte, cursa pentru masa musculară și, pentru a face acest lucru, ridicarea regulată a ganterelor poate să nu fie suficientă.
Trebuie să adoptăm o dieta special care permite mușchilor să câștige rapid volum. Aceste diete sunt diverse și toate oferă avantaje și dezavantaje cu care trebuie să știi să te adaptezi.
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a determina când să te îngrași:
O dietă adecvată
Printre cele mai la modă diete, se numără consumul de ouă crude, carne, dieta crudă, vezi articolul: Dieta crudă în culturism: totul de la A la Z și multe altele.
Scopul acestor diete este, printre altele, să ofere mușchilor ceea ce au nevoie pentru a se dezvolta cât mai repede posibil, regenerându-se după fiecare exercițiu.
Una dintre contribuțiile care promovează acest lucru este proteina, care se găsesc în cantități diferite în toate alimentele.
Exercițiile fizice programate inteligent și o alimentație bună duc întotdeauna la rezultatul pe care toți culturistii îl speră: creșterea masei musculare.
Fenomenul hipertrofiei
Hipertrofia sarcoplasmatică în detaliu
Totul se întâmplă în mușchi și, dacă trebuie să fim mai specifici, vom spune la nivel celular în mușchi. Celulele musculare sunt formate din două părți. Avem mioplasmă pe o parte și sarcoplasmă pe cealaltă.
Este sarcoplasmă care conține tot ce are nevoie celula pentru a rămâne în funcțiune, inclusiv mitocondriile, depozitele de grăsimi și zahăr, enzime, proteine etc.
Rolul mioplasma întrucât funcțiile sale sunt complementare cu cele ale sarcoplasmei. Sarcoplasma este un fel de plămân al celulei, în timp ce mioplasma este inima sa.
Dacă țineți cont de toate acestea, înseamnă că energia pe care o cheltuim în diversele noastre activități sportive provine de fapt din sarcoplasma care, în principiu, conține și nucleul celulei.
Când corpul își epuizează rezervele de calorii în timpul exercițiului fizic, alerta este dată la nivelul sarcoplasmei.
Pentru sfaturi privind caloriile, vă invit să citiți: Cheltuielile calorice în culturism: ardeți grăsimile ?
Iată și un videoclip explicativ pentru a crește cu ușurință caloriile pentru a construi mușchi:
Astfel, acesta din urmă trimite semnale pentru a reuni ultimele porțiuni de glucoză și lipide conținute în diferitele părți ale corpului, pentru a furniza o nouă sursă de energie la sportiv.
Abia din acest moment procesul de hipertrofie sarcoplasmatică se pregătește.
Transformarea musculară
Știm că în corp există două tipuri de mușchi de fel, al doilea nu este cu adevărat un mușchi, ci mai ales tendoane. Acești doi mușchi au proprietăți diferite.
Tendoanele au fibre dense care nu se pot contracta în timpul efortului muscular, pe de altă parte, mușchii se pot contracta mai ușor, deoarece beneficiază de o piele fragedă și fibre flexibile.
Procesul care permite mușchilor să-și schimbe aspectul prin mărirea dimensiunii lor se face pur și simplu prin reconstrucție musculară. Prin urmare, este vorba de a face mușchii să se apropie puțin de natura rigidă a tendoanelor prin exerciții foarte intense.