Totul despre L; Mâncare pentru adolescenți - vrei să mănânci bine
Pentru o complexitate sporită, pregătește preparatele preferate ale adolescentului tău !
Mănâncă bine pentru a te dezvolta bine !
Adolescența este o fază decisivă a tranziției. După 12 ani, corpul crește impresionant.
Pentru a asigura aceste faze de creștere intensă, nevoile energetice cresc ... Dar acesta nu este un motiv pentru a mânca orice !
Este esențial să fii conștient de corpul tău și de nevoia de a mânca bine, pentru că de ea depind obiceiurile viitoare ale adulților.
Fundamentele
alimente energice bogate în proteine, calciu și vitamina D.
A mânca bine în timpul adolescenței oferă corpului tău energia de care are nevoie pentru a crește.
De la 2.500 la 3.500 Kcal/zi în medie, în funcție de sex, vârstă și activitate fizică zilnică.
La 11 ani, un băiat are nevoie de 2.200 Kcal/zi în medie, comparativ cu 1.900 pentru o fată.
La 18 ani, aceste nevoi cresc la 2.800 Kcal/zi pentru un băiat și la 2.150 pentru o fată.
Prin urmare, nevoi medii foarte diferite, care trebuie luate în considerare la construirea dietei !
A mânca bine înseamnă a asigura un capital osos bun prin completarea vitaminei D și a calciului, esențiale pentru o bună creștere a scheletului: nevoile de calciu depășesc cele ale unui bărbat adult (1200 mg/zi comparativ cu 900 mg).
A mânca bine înseamnă, de asemenea, consumul de proteine (carne, pește, ouă, produse lactate) care favorizează creșterea masei musculare.
Ritmul potrivit pentru a mânca bine
Trei mese pe zi și o gustare, acesta este ritmul ideal pentru a asigura o creștere bună: a mânca bine la ore regulate vă permite să distribuiți bine aportul pentru a vă menține în formă pe tot parcursul zilei și a garanta o creștere bună.
A mânca bine nu înseamnă a lua gustări.
Batoanele de ciocolată, gustările și alte gustări mici grase și dulci sunt cei mai răi dușmani ai echilibrului și greutății alimentare.