Totul despre placa de vibrații - placa de vibrații 24

Ce este o placă vibratoare?

Pentru așa-numitul antrenament cu vibrații, aveți nevoie de o placă de vibrații, cunoscută și sub numele de placă de vibrații sau placă de vibrații sportive. Acesta este un dispozitiv de antrenare a vibrațiilor care poate fi utilizat în sala de sport, reabilitare sportivă și acasă.
Când stați pe placa echipamentului, acesta vibrează și creează contracții musculare. Acest lucru se datorează faptului că scuturarea scândurii îl va face să-și piardă echilibrul. Pentru a nu pierde echilibrul, mușchii reacționează la vibrații cu tensiune.
Dacă doriți, vă puteți antrena mușchii cu o placă de vibrații. În plus față de tensiunea musculară automată, puteți contracta conștient mușchii prin mai multe exerciții.
În general, acest lucru are ca rezultat contracții musculare mult mai mari decât v-ați aștepta de la un antrenament normal. În doar un minut, mușchii se pot contracta de peste 1.000 de ori. Puteți utiliza acest efect pentru a atinge următoarele obiective cu exercițiile corespunzătoare ale plăcii de vibrații:

Îndepărtați cu o farfurie
Performanță sporită prin construirea mușchilor
Relaxați-vă mușchii
Întărirea mușchilor spatelui.
Întărește sistemul imunitar.
Stimulează circulația sângelui.
Lupta împotriva pierderii masei musculare și osoase.
Antrenamentul celulitei
Înainte de a cumpăra un izolator de vibrații pentru casa dvs., este mai bine să mergeți mai întâi la studio. Acolo puteți încerca modul în care acest tip de antrenament este potrivit pentru dvs. De asemenea, veți primi instrucțiuni de la un profesionist cu privire la modul de a vă deplasa în jurul acestui tablou. Acest lucru evită deteriorarea sănătății din cauza posturii slabe. Dacă sunteți sigur că doriți să cumpărați o placă vibrantă, o comparație individuală a unei plăci vibrante vă va satisface nevoile.

Pentru cine este potrivit antrenamentul cu o placă de vibrații?

Dacă sunteți un sportiv hobby, un atlet normal, un cetățean în vârstă sau un atlet profesionist pasionat, acest tip de antrenament este potrivit pentru toate aceste grupuri de oameni. Mai ales dacă doriți mai multă forță osoasă, mai multă coordonare, mai puține kilograme, mai multă forță musculară fără antrenament îndelungat, s-ar putea să vă intereseze o placă de vibrații. Chiar și astronauții continuă să facă exerciții cu plăci vibrante. În cele din urmă, acest dispozitiv de antrenament a fost inventat pentru a simula condițiile spațiului de pe Pământ.
Când nu pot folosi o placă de vibrații?
În ciuda numeroaselor avantaje, această formă de antrenament nu este potrivită pentru toți sportivii. Adolescenții cu vârsta sub 13 ani nu ar trebui să experimenteze o placă vibratoare. Cei care nu au practicat niciodată în viață, de asemenea, nu vor dori să înceapă antrenamentul cu vibrații. Deoarece vibrațiile ar trebui evitate în general în timpul sarcinii, femeile însărcinate preferă, de asemenea, să nu folosească simulatorul de vibrații. Alte contraindicații care vorbesc împotriva acestei forme de antrenament atletic sunt următoarele:

diabet sever
boală acută sau inflamație
Fracturi inghinale sau alte fracturi
migrenă
Pacienți cu stimulatoare cardiace sau aritmii cardiace.
Cu artrita reumatoidă.
epilepsie
tromboză
cu vene inflamate
Calculi biliari sau calculi renali
Cancer osos
Tumori și metastaze
Chiar și cu răni noi, imediat după operație și cu implanturi noi, este mai bine să nu pășiți această piesă de echipament sportiv. Dacă nu sunteți sigur la prima vedere, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Numai medicul dumneavoastră vă poate spune în siguranță despre siguranța exercițiilor fizice pe o placă de vibrații.

Care sunt riscurile și efectele secundare ale unei plăci de vibrații?

Problemele apar, mai ales dacă utilizați placa vibratoare incorect sau dacă vă exercitați cu placa vibratoare, chiar dacă medicul dumneavoastră a decis împotriva acestui exercițiu. Exercitiile fizice excesive pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra corpului tau. Prin urmare, se recomandă să începeți cu o intensitate redusă și, dacă este posibil, să consultați un instructor profesionist pe măsură ce vă obișnuiți cu noua metodă de antrenament. În caz contrar, un loc de antrenament nefavorabil poate avea următoarele consecințe:

scabie
Scăderea tensiunii arteriale care este doar temporară.
durere
Complicațiile unei boli existente sau trecute.

Care sunt diferențele în proiectarea plăcilor vibratoare?

Gama de plăci de vibrații de pe piață este extrem de largă. Dar nu toate plăcile sunt potrivite pentru toți utilizatorii și scopurile de instruire. Ei bine, dacă știți diferitele tipuri și avantajele și dezavantajele acestora. Practic, plăcile de vibrații diferă prin designul lor, indiferent dacă au sau nu o coloană și de tipul de mișcare de vibrație pe care îl efectuează dispozitivul.

Placă de vibrații cu coloană

Plăcile de vibrații ale coloanei sunt echipate cu mânere, care conțin, de obicei, și senzori manuali de ritm cardiac. De obicei, un computer care rulează este conectat la difuzor, cu care setările de vibrații și programele constante pot fi controlate convenabil. În plus, multe dispozitive afișează date importante, cum ar fi timpul de antrenament, ritmul cardiac și consumul de calorii în timpul exercițiului. Unele mașini au chiar un al doilea panou de control la baza coloanei, ceea ce este deosebit de util atunci când faceți exerciții în timp ce stați culcat sau așezat.
Comparativ cu stâlpii fără stâlpi, mozaicurile de stâlpi sunt, în general, mai puternice, mai grele și mai puternice. Prin urmare, dimensiunea sa este, de asemenea, mai mare. Sunt de obicei proiectate pentru greutăți mai mari și sunt echipate cu un motor mai puternic. De obicei, au mai multe programe și, prin urmare, permit o formare mai diversă. Prin urmare, prețul său este de obicei mult mai mare decât cel al dispozitivelor fără difuzoare.

Plăci de vibrații fără coloană

Modelele fără coloane oferă de obicei o varietate mai mică de exerciții, dar sunt de obicei suficiente pentru începători. Datorită prețului lor mai mic, acestea reprezintă o alternativă atractivă. Mărimea sa mică este, de asemenea, un argument puternic pentru mulți. Datorită dimensiunii lor compacte, panourile pot fi ușor utilizate de ex. să fie împins sub pat. Acest lucru le face potrivite pentru apartamente mici.
Cu toate acestea, de obicei nu sunt la fel de fiabile sau puternice. Monitorul este disponibil pe multe plăci vibrante fără coloane, dar nu este la fel de ușor de utilizat și de citit pe cât este la nivelul piciorului. De obicei, aceste dispozitive pot fi controlate cu telecomanda.

Diferențe în tipul de mișcare vibratorie

Diferite grupuri musculare pot fi adecvate în funcție de direcția în care vibrează placa. Efectul antrenamentului fizic poate varia, de asemenea, în funcție de tipul de mișcare vibratorie. Pentru succesul unui antrenament, este, prin urmare, important ca consiliul de administrație să urmeze direcția de deplasare care corespunde obiectivului de formare.

Sistem vertical

Într-un sistem vertical, placa vibratoare se deplasează de jos în sus. Comparativ cu plăcile compensatoare, corpul încearcă să corecteze dezechilibrul vertical cu ajutorul mușchilor. Acest lucru contribuie în principal la dezvoltarea musculară și antrenează în mod eficient mușchii. Există mai multe fibre musculare acoperite decât agitatorul și anumite părți ale corpului, cum ar fi brațele pot fi antrenate mai ușor. De aceea le veți găsi în multe săli de sport. Pe lângă consolidarea mușchilor, aceste plăci sunt potrivite și pentru îmbunătățirea circulației sanguine, a echilibrului și a densității osoase. Cu toate acestea, dacă exercițiile nu sunt făcute corect, vibrația pune o sarcină grea asupra capului și coloanei vertebrale. Nici mușchii spatelui nu sunt suficient de antrenați, deoarece, spre deosebire de sistemul de compensare, nu există un efect de înclinare pelviană.

Sistem oscilant

Datorită efectului formării valurilor naturale, plăcile laterale alternative sunt utilizate în principal în fizioterapie sau pentru reducerea problemelor de spate, întărirea mușchilor spatelui sau slăbirea fasciilor lipicioase.
Aici oscilațiile vibraționale urmează mișcarea oscilatorie. Dacă placa se înclină într-o direcție, aceasta se ridică în cealaltă direcție și invers. Mișcarea de pivotare este în armonie cu secvența naturală a mișcărilor atunci când mergeți, alergați și urcați scările. Forțele de vibrație sunt transmise coloanei vertebrale.
În special, grupurile musculare din apropierea șoldurilor și a spatelui sunt stimulate de acest tip de mișcare, spre deosebire de sistemul vertical. De asemenea, ajută la ameliorarea problemelor de spate cauzate de postura slabă. Nu există riscul ca vibrațiile să fie transmise capului.
O altă caracteristică a sistemului de compensare este alegerea infinit variabilă a amplitudinii și a frecvenței libere, în funcție de model, de obicei până la 36 Hz, ceea ce înseamnă că există multe alte combinații posibile de frecvență și amplitudine. Amplitudinea este determinată de obicei din poziția piciorului. Cu cât poziția dvs. este mai înaltă, cu atât cursa este mai lungă.

Sistem tridimensional (sistem triaxial/3D)

Într-un sistem tridimensional, mișcările pot fi suprapuse simultan în direcții pe trei axe, adică de la stânga la dreapta, de sus în jos și din față în spate. Cu toate acestea, vibrațiile orizontale pot întinde tendoanele, ligamentele și cartilajul. Prin urmare, este important ca astfel de plăci cu o direcție de vibrație orizontală să fie utilizate numai la o frecvență joasă de 10 Hz. Cu toate acestea, forța musculară nu se îmbunătățește des, dar mușchii sunt relaxați și coordonarea este antrenată.

De ce să acordați atenție intervalului de frecvență atunci când cumpărați?

Frecvența este o măsură de câte ori oscilează (vibrează) placa pe secundă. Vibrația este generată de motor și are un efect pur mecanic în corp. Prin urmare, acestea nu sunt câmpuri electrice sau alți curenți electrici care curg prin corp. O mișcare este o mișcare repetitivă, repetitivă a unui corp, similară cu un pendul. Amplitudinea maximă a pendulului este indicată de amplitudine. Frecvența și amplitudinea determină puterea stimulului, ce funcționează în corp și ce procese declanșează. Acest lucru este esențial pentru succesul obiectivului de învățare.
Mulți producători nu furnizează nicio informație despre frecvența minimă sau maximă a plăcii. Stai departe de aceste dispozitive vibrante, deoarece le lipsesc în esență informații esențiale sub forma unui număr clar.