Totul despre sport în timpul sarcinii - Perf & Fit
Cu aprobarea medicului care îți urmează sarcina, practica sport gravid este benefic pentru sănătatea ta și a copilului.
A fi fizic activ ca femeie însărcinată este ceva care - cu acordul medicului dumneavoastră și măsurile de precauție adecvate - se dovedește a fi de mare beneficiu pentru corpul dumneavoastră. Sportul este, de asemenea, minunat pentru a vă menține copilul sănătos. Studiile din domeniu arată: exercițiile fizice în timpul sarcinii nu numai că sunt sigure, dar ajută și la prevenirea operațiilor cezariene.
Potrivit unui raport transmis de HAS (Haute Autorité de la Santé), începerea sau continuarea activității sportive moderate în timpul sarcinii este destul de posibilă. Cu toate acestea, „femeile însărcinate ar trebui să fie avertizate cu privire la pericolele potențiale ale anumitor sporturi, cum ar fi sporturile de contact, sporturile violente și jocul puternic cu rachete care pot provoca traume la nivelul abdomenului, căderilor și corpului. "
Să intrăm în groază:
Care sunt beneficiile sportului în timpul sarcinii pentru viitoarele mame ?
Iată câteva beneficii pentru viitoarea mamă:
- Producția de endorfine
- Îmbunătățirea circulației sângelui
- Calorii arse
- Sentiment de bine
- Toleranță crescută la durere în timpul sarcinii și nașterii
Mai mult, practica sport gravid ajută la limitarea riscului de diabet și cezariană, creștere excesivă în greutate și dureri de spate. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a evita cele mai frecvente afecțiuni, cum ar fi crampe, umflături și vene varicoase.
Sportul în timpul sarcinii este benefic și pentru bebeluș. Sportul aduce mai multă vitalitate corpului, o mai bună dezvoltare a organelor senzoriale, o oxigenare mai mare, precum și un sentiment de bunăstare (datorită endorfinelor) și o activitate cardiovasculară îmbunătățită.
Deci, cum te descurci ?
5 sfaturi pentru practicarea sportului în timpul sarcinii
- Adaptează-ți întotdeauna antrenamentul în funcție de nevoile corpului tău - nu simți că trebuie să faci mișcare tot timpul. În schimb, ascultă-ți nevoile fiziologice, zi de zi.
- Dacă sunteți atletic, nu ezitați să vă mențineți activitatea fizică normală atâta timp cât vă simțiți confortabil. Pe de altă parte, nu te forța să crezi că noul tău corp ar trebui să se adapteze corpului tău înainte de sarcină: este exact opusul !
- Planificați-vă antrenamentul sportiv sub supravegherea ginecologului. Pentru a vă ajuta, cereți o cervicometrie, care vă va permite să vă evaluați tensiunea musculară, în special în bazin.
- Apelați la un profesionist. Când vine vorba de sport, alege antrenori privați, care sunt experți în sport în timpul sarcinii, ca la Perf & fit. Informează-ți antrenorul despre sarcină.
- Nu-ți poți controla inima, dar urmărește-i bătăile în timp ce faci mișcare. Ritmul cardiac ar trebui să fie întotdeauna la un ritm mai mic de 140 de bătăi pe minut. Pentru aceasta, este recomandabil să faceți pauze regulate.
Ce măsuri de precauție trebuie luate ?
Care sunt principalele aspecte de care trebuie să fii atent când faci sport când ești însărcinată ?
Exercițiul trebuie oprit imediat dacă aveți oboseală, dureri în piept, contracții uterine persistente, scurgeri sau dureri abdominale severe. Există, de asemenea, sporturi care nu sunt recomandate în timpul sarcinii.
Sporturile de evitat se încadrează în trei mari categorii: sporturi de rezistență, sporturi de contact și sporturi montane. Aceste sporturi trebuie evitate, deoarece aceste activități provoacă agitare destul de puternică sau necesită mișcări bruște. Printre acestea, să cităm în mod neexhaustiv:
- Alergare
- Kung Fu
- Ciclism
- Canotaj
- Patinaj
Sporturi de contact:
- Volei
- Baschet
- Fotbal
- Rugby
- Suc de fructe
Sporturi montane:
- Schi
- Săniuş
- Alpinism
În schimb, ce sport însărcinat să practice ?
Care sunt sporturile recomandate ?
Înotul este de departe sportul preferat pentru femeile însărcinate. Este sportul prin excelență în timpul sarcinii, deoarece beneficiile înotului sau ale unei activități precum aquagym sunt numeroase. Acestea sunt sporturi sigure, care asigură bunăstarea mamei și a copilului nenăscut și, mai presus de toate, pot fi practicate din prima până în a noua lună de sarcină.
Sporturile recomandate includ: mersul pe jos, ciclismul, gimnastica blândă, înotul, golful, yoga, sporturile cu rachetă (cum ar fi tenis de masă sau badminton), pilates.
Opinia medicului
Doctorul Éric Remillet, medic generalist la Châtillon-le-Duc, ne luminează cu privire la sport gravid:
„Sarcina nu este o barieră în calea practicării unui sport, lucru recomandat. Există diferite moduri de a face mișcare în timp ce ai grijă de corpul tău și fără să-ți faci griji cu privire la rănirea ta sau a copilului tău. Sarcina schimbă corpul unei femei într-un mod care aduce beneficii activității fizice: aceste semne sunt similare cu cele obținute cu pregătirea fizică regulată. În timpul sarcinii, activitatea fizică poate ajuta la combaterea creșterii în greutate, a insomniei, a constipației, a scurgerilor urinare și a durerilor de spate. Cu toate acestea, este necesar să se evite exercițiile traumatice sau exercițiile cu risc de cădere. "
Și în ceea ce privește nutriția ?
Un cuvânt de la dietetician
Adélaïde d´Aboville, dietetician și nutriționist absolvent de la Paris, dezvăluie alimentele pe care să le favorizeze: