Totul despre suplimente alimentare
Mulți oameni iau suplimente de vitamine și suplimente pe lângă dieta lor obișnuită. Dar ce fac cu adevărat suplimentele alimentare? Are corpul nostru nevoie de vitamine suplimentare? Și ce suplimente alimentare există? Aici puteți afla totul despre suplimentele nutritive.
Ce sunt suplimentele alimentare?
Potrivit Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor, suplimentele alimentare sunt „Produse care constau din substanțe nutritive sau alte substanțe cu efecte nutriționale sau fiziologice în formă concentrată". Aceasta include, de exemplu Vitamine, Minerale, Oligoelemente, aminoacizi, Fibră, plante sau Extracte din plante. Suplimentele alimentare sunt disponibile într-o mare varietate de forme, de exemplu sub formă de capsule, tablete, pulberi sau drajeuri. Important: Suplimentele alimentare trebuie să fie întotdeauna furnizate cu o indicație a dozei pentru a evita supradozajul.
Dozarea suplimentelor alimentare
Este important atunci când luați suplimente nutritive doza corectă de nutrienți. Potrivit Stiftung Warentest și Societatea germană pentru nutriție organismul are nevoie de următoarele cantități de vitamine și nutrienți pe zi:
Vitamina A și Beta Caroten: 0,8-1,1 miligrame
Vitamina D: 0,005 miligrame
Vitamina E: 12-15 miligrame
Vitamina K: 0,06-0,08 miligrame
Vitamina B1: 1 - 1,3 miligrame
Vitamina B2: 1,2-1,5 miligrame
Vitamina B6: 1,2-1,6 miligrame
Vitamina B12: 0,003 miligrame
Vitamina C: 100 de miligrame
Biotină: 0,03-0,06 miligrame
Acid folic: 0,4 miligrame
Niacină: 13-17 miligrame
Acid pantotenic: 6 miligrame
Magneziu: 300-350 miligrame
Aceste substanțe pot fi găsite în multe alimente care furnizează organismului nutrienți și vitamine importante.
Se numesc Matcha, Moringa, Acai, Goji sau Baobab: Vorbim despre așa-numitele superalimente, despre care există un adevărat hype. Sunt menite
Sunt utile suplimentele alimentare?
Cât de utile sunt suplimentele alimentare? Conform Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor sunt suplimente alimentare numai pentru persoanele care nu mănâncă bine. Aceasta înseamnă: cu o dietă normală și echilibrată, suplimentele alimentare sunt de prisos. Cu toate acestea, în unele cazuri, administrarea suplimentelor poate fi, de asemenea, utilă. Așa că recomandă Stiftung Warentest Femeile care încearcă să rămână gravide încetează să mai ia Acid folic. Se spune, de asemenea, că acidul folic ajută în primul trimestru de sarcină. Sportivilor competitivi și persoanelor foarte active li se recomandă, de asemenea, să îmbunătățească echilibrul vitaminic al organismului cu suplimente alimentare (în special Vitamina B1, B2 și B6) a sustine. Persoanele care urmează o dietă pur vegană pot, de asemenea Vitamina B12 Luați suplimente, deoarece această vitamină se găsește aproape exclusiv în hrana animalelor. Același lucru se aplică persoanelor în vârstă de 65 de ani și peste al căror corp are Vitamine B12 și D. ia mai rău. Suplimentele alimentare vă pot ajuta aici.