Totul despre yoga
Yoga este foarte la modă și a fost chiar recunoscută de UNESCO ca o moștenire culturală mondială intangibilă. În Europa, yoga este văzută nu numai ca o modalitate de autocunoaștere, ci și ca un sport. Cauti liniste interioara si relaxare sau vrei sa devii mai sanatos si mai potrivit cu ajutorul yoga? Vă vom spune cum vă puteți îmbunătăți bunăstarea generală prin yoga și dezvăluie cele mai populare tipuri de yoga, cele mai bune exerciții de yoga și asanas.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Yoga - ce este exact?
Yoga provine inițial din învățătura indiană și este văzut ca o cale spirituală în căutarea iluminării.
Filozofia yoga își are rădăcinile în hinduism și budism. Conform acestor învățături, omul este un călător, iar corpul său este „mijlocul de transport” cu care face această călătorie. Cel mai bun mod de a ne imagina corpul este ca o trăsură cu care „conducem” prin viață. Mintea umană este șoferul, cele cinci organe senzoriale ale noastre sunt caii de tragere, sufletul nostru este pasagerul. Hamul cailor, adică construcția care ține împreună toate părțile importante, adică „yoga”. Prin yoga, corpul, mintea și sufletul devin una, armonia dintre toate elementele care ne fac să fie stabilită sau întărită. Rezultatul: mai multă vitalitate, seninătate și forță.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Diferitele stiluri de yoga
Yoga constă în combinația de Posturi (asane), Exerciții de respirație (pranayamas) și Mantre (cuvinte de meditație). Diferitele direcții yoga se concentrează mai mult sau mai puțin puternic pe aceste aspecte individuale. În cele ce urmează vă prezentăm o selecție a varietății colorate:
1. Hatha Yoga: Clasicul
La început, yoga a fost o disciplină pur spirituală, în care elevii ar trebui să ajungă la o cunoaștere mai profundă de sine prin meditație. Hatha Yoga a extins predarea pentru a include exerciții fizice. Inițial folosit doar pentru a susține alte forme de yoga, hatha yoga a devenit acum un stil independent de yoga. Începând de la Hatha Yoga, nenumărate școli și stiluri diferite de yoga s-au dezvoltat până în prezent.
Cuvântul „Hatha” simbolizează unitatea, conexiunea energiilor opuse. Fierbinte și rece, masculin și feminin, pozitiv și negativ, ar trebui să fie echilibrat în yoga. În Hatha Yoga acest lucru se întâmplă nu numai meditativ, ci și cu ajutorul asanelor.
2. Kundalini Yoga: spiritualitate și energie
Cauti spiritualitate si iti place sa canti? Apoi, la Kundalini Yoga. Yogi Bhajan a făcut cunoscut acest tip de yoga în SUA la sfârșitul anilor 1960 și a devenit unul dintre cei mai căutați maeștri de yoga în mișcarea hippie din acea vreme. Seria de exerciții include exerciții fizice dinamice și respirație conștientă, precum și meditație mantra. Devoțiunea față de guru este inclusă în mod conștient aici.
Kundalini Yoga provine inițial din Tantra. Scopul este de a trezi energia Kundalini și de a ajunge astfel la iluminare. Doctrina spune că această energie, puterea eterică pe care o posedă orice ființă umană, doarme sub forma unui șarpe înfășurat la capătul inferior al coloanei vertebrale. Prin dirijarea respirației, acest șarpe este trezit și apoi începe să șarpe coloana vertebrală. Dacă o inventează, această putere duce la o fericire perfectă.
3. Ashtanga Yoga: Dinamic și puternic
Nu poți face nimic cu partea spirituală a yoga și antrenarea corpului tău este prioritatea ta?
Atunci Ashtanga Yoga este perfect pentru tine. În sala de sport puteți găsi adesea această formă de yoga sub numele Putere yoga, deoarece Ashtanga Yoga este unul dintre cele mai obositoare tipuri de yoga. Exercițiile dinamice de yoga au ca rezultat un antrenament solicitant, motiv pentru care ar trebui să aduceți un anumit nivel de fitness fizic.
Pentru a promova întinderea corpului, multe asane ale yoga Ashtanga se caracterizează printr-un corp superior extins sau picioare extinse.
4. Yin Yoga: calmarea ușoară a stresului
Yin Yoga este un stil de yoga pasiv și calm. Se practică în principal stând sau culcat. Accentul este pus pe respirație și relaxare adecvate. Yin Yoga este deosebit de potrivit ca echilibru pentru stilurile de yoga active. Asanele articulare blânde sunt ținute timp de trei până la cinci minute. Metoda aproape meditativă ameliorează nervozitatea și ajută la „eliberare”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Yoga pentru începători
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să începeți cu arta yoga:
- Când începeți să practicați yoga, ar trebui să vă alocați timp pentru a încerca.
- Clasicul hatha yoga este potrivit în special pentru începători.
- După ce ați practicat yoga și cunoașteți elementele de bază, puteți încerca stiluri mai specifice de yoga.
- Chimia cu profesorul de yoga ar trebui să fie corectă.
- Bucurați-vă de gustul diferitelor locații, deoarece unii se simt confortabil într-un studio confortabil de yoga, în timp ce alții găsesc camere mici destul de apăsătoare și preferă un studio luminat cu oglinzi.
- Ca începător, ar trebui să evitați aceste greșeli.
Ce asane ar trebui să știi cu siguranță
Salutul soarelui
În videoclip vă arătăm cum funcționează salutarea soarelui:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Câinele care privește în jos
Acest exercițiu vă întărește în principal spatele:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Războinicul
În Krieger nu numai că vă încordați întreaga musculatură, cu acest exercițiu vă lărgiți și zona pieptului și astfel vă strângeți sânii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți cu yoga
Yoga poate întări anumite grupe musculare și astfel poate contribui la arderea grăsimilor. Cele mai multe calorii pot fi arse cu Bikram yoga.
Yoga în sarcină
De multe ori nu este ușor pentru femeile însărcinate: sunt afectate de greață, dureri de spate și adesea neliniște interioară. Yoga poate atenua toate aceste afecțiuni. De aceea, multe studiouri de fitness, cluburi sau centre de educație pentru adulți oferă cursuri speciale de yoga pentru femeile însărcinate. Yoga nu numai că poate ajuta femeile însărcinate în timpul sarcinii, ci și asanele de yoga sunt o bună pregătire pentru naștere.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile