Toxinele, kilogramele, oboseala cheile succesului în pierdere
Ne întoarcem la elementele de bază? Bună idee. Dar nu orice fel vechi. Urmele pentru a scăpa de curbele iernii fără a arăta așa.
Du-te înapoi în bucătărie
Sărim peste produsele industriale și ne pregătim să mâncăm produse bune și sănătoase. De ce? Deoarece în aceeași porție, un fel de mâncare preparat acasă are o valoare nutrițională mai mare (mai mult fibre, vitamine, minerale. ). Și este, de asemenea, mai plin de viață. Nu este timp? Dezvoltăm meniurile în prealabil, începem gătirea în serie (pregătiți bazele în weekend pentru a trebui doar să reîncălziți/asamblați în timpul săptămânii). Timpii de gătit și de pregătire sunt optimizați (puteți prepara două mese în același timp, de exemplu). Gatim in cantitati mai mari pentru a avea intotdeauna portii de urgenta in congelator. Dacă este necesar, optăm pentru soluții practice, dar sănătoase, cum ar fi legumele congelate simple. „Și mai presus de toate, o simplificăm, recomandă Valérie Orsoni, cum ar fi legumele aburite, care sunt înfrumusețate cu uleiuri organice, ierburi proaspete sau chiarcondimente. "
cel mai? Un studiu american a arătat că am mâncat în mod natural mai puține zaharuri, grăsimi și amidon și mai multe fructe și legume atunci când ne-am făcut propriile mese.
Concentrați-vă pe un starter eficient
Una sau două zile detoxifiere permite declanșarea pierdere în greutate: este un rapel excelent. Dar nu se pune problema de a fi mulțumit cu suc de praz timp de 48 de ore. Ar fi frustrant și ineficient. Atitudinea corectă? „Ne reducem consumul de produse lactate și eliminăm zahăr, gluten, drojdie, carne roșie și alcool, explică expertul nostru. Noi favorizăm fructe si legume, ceaiuri din plante și ceai verde in abundenta, Cereale integrale, dar și semințe oleaginoase și semințe. "
cel mai? ceaiuri de plante de scurgere (dulce de pajiște, coadă de cireșe, fenicul, păpădie, brusture, ciulin de lapte, lemn dulce.) luptați împotriva balonare si Retentie de apa.
Mișcă-te fără să pară
30 de minute de activitate fizică moderată pe zi este tempo-ul ideal pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă, potrivit unui studiu danez publicat în „Journal of Public Health” în urmă cu câțiva ani. Este, de asemenea, ceea ce recomandă Valérie Orsoni: "În regularitate se obține rapid cele mai bune rezultate și nu făcând o sesiune mare de două ore de exerciții de două ori pe săptămână". Concret? Putem practica sportul care ne place, desigur, dar mai presus de toate adăugăm mișcare în viața noastră de zi cu zi: uităm mașina pentru comisioane mici și le facem pe jos, umblăm câinele mai mult, dansăm cu copiii, acordă prioritate timpului liber (bowling, mai degrabă decât o noapte la televizor).
cel mai? Faceți o plimbare în verde (parc în oraș.) Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și umpleți-vă cu vitamina D, esențială pentru oase și mușchi.