Tragerea antebrațului - Eroii de fitness

Pe această pagină veți găsi multe mișcări statice pentru întinderea antebrațelor. Cu toate acestea, niciunul dintre ele nu este suficient pentru a le întinde complet din cauza numeroșilor mușchi care îi formează: supinator lung (brahioradial), mușchii flexori ai încheieturii mâinii, mușchii extensori ...

Pentru o întindere eficientă a antebrațului, asigurați-vă că efectuați cel puțin 2 până la 3 mișcări diferite.

Faceți-le în mod regulat, deoarece, la fel ca toți mușchii, antebrațele își pierd flexibilitatea în timp. Acest lucru este cu atât mai adevărat cu cât acești mușchi sunt utilizați în multe exerciții, foarte adesea indirect, ca în mișcările pentru biceps sau spate.
Întindeți-vă la sfârșitul antrenamentului pentru a ușura tensiunea și a vă relaxa antebrațele cu mișcări ușoare. Pentru întinderi mai intensive, pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, preferați zilele în care nu vă antrenați.

Mișcări statice pentru a întinde antebrațele

Alți mușchi întinși

Nivel începător
Mușchii principali întinși: flexori ai încheieturii mâinii
Alți mușchi întinși: biceps

  • Extindeți unul dintre brațe spre podea. Folosiți mâna a doua pentru a împinge degetele în sus, astfel încât palma să fie orientată spre sol.
  • Repetați mișcarea de cealaltă parte.

Nivel începător
Mușchii principali întinși: extensori ai încheieturii mâinii
Alți mușchi întinși: -

  • Extindeți unul dintre brațe spre podea. Folosind mâna liberă, împingeți partea din spate a mâinii în sus, astfel încât palma să fie orientată spre tavan.
  • Întindeți celălalt braț în același mod.

Nivel începător
Mușchii principali întinși: flexori ai încheieturii mâinii
Alți mușchi întinși: biceps

  • În profil către un perete sau suport echivalent, extindeți un braț orizontal și în linie cu umărul. Apăsați mâna cu degetele îndreptate în jos.
  • După 15-30 de secunde repetați mișcarea cu celălalt braț.