Trageți în burtă ceea ce ar trebui să știți despre tendința de fitness
„Tragerea în stomac” este noua tendință de fitness pentru exercitarea stomacului. În acest articol vă explicăm despre ce este vorba și cum puteți folosi exercițiul pentru propriul antrenament.
Așa trage stomacul
O nouă tendință de fitness se revarsă în prezent din SUA în Europa. Numele spune totul pentru „tragerea în stomac”.
- Acest exercițiu provine de fapt din zona „Pilates” și „Yoga”. Acolo corpul este modelat prin menținerea constantă a tensiunii corpului.
- Tumming tucking este un exercițiu de respirație care are ca scop transferul acestei tensiuni la stomac. Este cunoscut în limba engleză sub numele de „Aspirarea corpului”.
- Puteți face exercițiul în picioare, dar și în timp ce stați. Respirați adânc, apoi expirați. La a doua inhalare, respirați adânc, apoi țineți-l timp de aproximativ cinci secunde, apoi expirați încet prin gură. În timp ce faceți acest lucru, trageți buricul către stomac cât de departe puteți. Această tensiune este acum ținută timp de aproximativ 20 de secunde. Aceasta este urmată de câteva respirații normale. Acum repetați exercițiul de cinci până la zece ori.
- După cum este descris, tensiunea ar trebui să aibă un efect similar yoga sau Pilates. Stomacul este strâns și i se dă formă. Se spune că în special mușchii abdominali laterali sunt afectați.
- Dar nu exagerați, principiul „mult ajută foarte mult” este din păcate greșit. Desigur, și mușchii abdominali au nevoie de timp pentru a se regenera, motiv pentru care tragerea constantă în stomac poate fi, de asemenea, nesănătoasă. Este mai bine să construiți exercițiul într-un antrenament cuprinzător în loc să îl repetați zilnic.
Dacă doriți să obțineți idei suplimentare pentru propria dvs. instruire ab, atunci veți găsi tot felul de sugestii în articolul următor.