Traieste mai bine! Așa îmbătrânești sănătos
Toată lumea vrea să îmbătrânească, dar să nu fie bătrâni, așa cum se spune în limba populară. Toată lumea vrea să rămână sănătoasă cât mai mult posibil, nimeni nu vrea să devină fragil, uitat, neajutorat. Dar suntem foarte norocoși, șansele sunt în prezent aproape niciodată.
Studiile științifice arată: oamenii îmbătrânesc mai încet. Ajungem la mai mulți ani de viață cu o stare fizică relativ bună. Există mai multe motive pentru aceasta. Pentru unul, medicina modernă face pași uriași. Controalele de sănătate plătite de companiile de asigurări de sănătate și opțiunile de diagnostic din ce în ce mai bune recunosc adesea bolile într-un stadiu incipient. Anterior, bolile majoritar fatale, cum ar fi cancerul, accidentul vascular cerebral și atacul de cord și-au pierdut groaza, există terapii extrem de eficiente care pot duce chiar la o vindecare completă.
Celulele noastre ar putea trăi până la 120 de ani
Un alt motiv decisiv îl constituie condițiile noastre ideale de viață. De exemplu, putem alege cât de sănătos dorim să mâncăm - spre deosebire de vremurile anterioare, gama este imensă. Avem luxul multului timp liber - și îl folosim din ce în ce mai mult pentru a face sport sau pentru a avea un hobby relaxant. Nici igiena nu a fost niciodată mai bună. Toate acestea conduc Europa către o speranță de viață în creștere: Numărul copiilor de 100 de ani este în continuă creștere.
Și din punct de vedere medical, este cu siguranță mai mult! Oamenii de știință sunt de acord: celulele noastre ar putea dura 120 de ani. Abia atunci încetează să se mai împartă. Un lucru este, de asemenea, sigur: câți ani avem și cât rămânem sănătoși este în mare măsură în mâinile noastre. Componența genetică joacă un rol important, dar comportamentul nostru de zi cu zi determină aproximativ 50% din speranța de viață. Asta înseamnă: toată lumea își poate extinde capacitatea celulelor de a se împărți - și, prin urmare, viața lor - puțin mai mult. Am creat cele mai importante sfaturi pentru dvs.
Exercițiul este cel mai bun medicament
Cercetătorii de la Institutul pentru Cancer de la Universitatea Harvard din SUA au aflat: Cei care fac o plimbare de 30 de minute pe zi câștigă în medie 3,4 ani de viață în comparație cu cei care sunt absolut reticenți să se miște. 7,5 ore de exerciții pe săptămână aduc chiar 4,5 ani. Este important să obțineți mult aer proaspăt - de exemplu în timpul pauzei de prânz sau pentru o tură în jurul blocului seara.
Adăugarea ideală: lăsați-vă mușchii să se flexeze. Oricine face aproximativ 30 de minute de antrenament cu gantere, genuflexiuni, flotări sau exerciții cu Thera-Band pe săptămână va fi biologic mai tânăr decât înainte după trei luni.
Dormi suficient
Noaptea, celulele sunt reparate, altele noi cresc, sistemul imunitar funcționează la viteză maximă. Cine doarme bine, îi reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Șapte până la opt ore pe noapte sunt ideale. Cum să dormi bine: Mănâncă ușor seara - aceasta ușurează stomacul și intestinele. Când sistemul digestiv se odihnește, corpul se poate regenera optim.
Respectați orele fixate: corpul are nevoie de ritm pentru a-și reveni. Mergeti mereu la culcare in acelasi timp. Dormitorul trebuie să fie răcoros (15-18 grade) și întunecat.
Seninătatea te ține tânăr
Stresul zilnic la locul de muncă și în familie nu poate fi de obicei redus atât de ușor. Dar puteți învăța să vă descurcați mai bine cu cerințele. Ritualuri - gândește-te la tine, fă o pauză în fiecare zi. Faceți ceea ce vă place cel mai mult, de exemplu faceți o baie completă sau ascultați muzica preferată prin căști.
Exerciții - Faceți din relaxare hobby-ul dvs. pentru sănătate. Studiile arată: Tai-Chi, Qigong și Yoga calmează sufletul și activează puterile de vindecare interioare. Instrucțiunile sunt disponibile în cărți și DVD-uri.
Cu cât sunt mai multe legume, cu atât sunt mai sănătoase
Pe lângă exerciții fizice, o dietă echilibrată este cea mai importantă prevenire împotriva bolilor precum cancerul, diabetul și atacurile de cord. Regulile generale: Consumați cinci porții (o mână) de legume și fructe zilnic, un raport de 4: 1 este ideal. Cele mai sănătoase legume: varză, ceapă, morcovi, fenicul, soia. Acordați atenție conținutului de zahăr din fructe - merele sunt deosebit de bogate în substanțe vitale.
Mesele gata, limonada, grăsimile hidrogenate, carnea și dulciurile ar trebui să fie rareori în meniu. Sare cu cumpătare.
Mănâncă pește gras (somon, macrou, hering) o dată pe săptămână și folosește canola, semințe de in sau ulei de măsline în bucătărie. Ciuguleste cateva nuci in fiecare zi, nucile sunt ideale.
Ce mai contează
Menținerea prieteniei - singurii au o speranță de viață mai mică decât oamenii sociabili, au descoperit cercetătorii americani. Prietenii buni întăresc sistemul imunitar și reduce riscul de infarct și demență.
Norocul în dragoste - parteneriatul este o condiție prealabilă importantă pentru bătrânețe, dar numai dacă cuplul este fericit împreună. Studiile arată că o relație lipsită de iubire scurtează de fapt speranța de viață.
Un praf de pesimism - optimistii tind sa fie neglijenti. Bei prea mult, faci de multe ori sporturi cu risc ridicat și uneori uiți un control. Cei care se așteaptă avarii trăiesc mai mult.
Nu vă plictisiți - prea puține sarcini sau nesolicitate vă pot îmbolnăvi și vă pot scurta viața. Dacă nu puteți găsi împlinire în slujba dvs., ar trebui să fiți activ în timpul liber.