Traieste mai mult!
Nu ai niciodată timp pentru sport și exerciții fizice? Un studiu arată: doar un pic de exercițiu vă extinde viața și reduce semnificativ riscul de deces. Dublu stimulent: cu aceste 7 sporturi arzi cele mai multe grăsimi în același timp!
Multe ajută foarte mult, dar puțin ajută. Rezultatele unui studiu realizat de Universitatea din Viena pot fi rezumate după cum urmează:
Oricine își petrece doar 1,5% din timp pentru exerciții fizice se poate proteja împotriva bolilor cronice și a morții premature. 1,5 la sută - adică 150 de minute pe săptămână.
Cei care exercită mai mult, cum ar fi antrenamentele de anduranță, cum ar fi alergarea, tenisul sau sporturile cu minge, pot reduce riscul și mai mult.
Indiferent dacă începeți sau sunteți deja la el: am rezumat cele șapte sporturi cu care vă puteți menține în formă cel mai eficient și, în același timp, reduceți excesul de kilograme:
Joggingul este cel mai eficient ucigaș de grăsime:
a alerga
1. Aleargă
Alergatul este sportul ideal pentru arderea grăsimilor pentru persoanele fără probleme articulare și cu un sistem cardiovascular intact. Testele au arătat că joggingul arde în medie 500 de kilocalorii pe oră, adică cam cât un baton de ciocolată. Joggingul consumă mult mai multă energie decât mersul intensiv, deoarece chiar și mersul rapid este mai puțin probabil să înceapă pulsul decât alergarea relaxată.
Important: dacă alergi mai repede, nu neapărat arzi mai mult. Pentru moment, corpul consumă mai multă energie. Dar pe termen lung este mai benefic dacă alergi cu o viteză moderată. Apoi, corpul se ajustează cu arderea grăsimilor exact la acest lucru și apoi începe să descompună grăsimea chiar și cu stres scăzut.
Sfaturi pentru începători: La început ar trebui să alergi cu ușurință 20 de minute. Dacă puteți face acest lucru de două ori pe săptămână și puteți crește treptat timpul de funcționare, puteți arde multe grăsimi!
Așa îți scapi de grăsime!
2. Kickboxing, Tae-Bo
Antrenamentele de fitness care combină elementele de box și kick kicking sunt foarte eficiente. Multe săli de sport oferă cursuri care vă mențin ritmul cardiac ridicat mult timp. Dacă vă mișcați constant și vă mișcați brațele și picioarele, puteți ajunge să consumați în jur de 465 de calorii într-o oră.
Sfat: După o încălzire bună, sesiunile scurte de antrenament de 10 până la 20 de minute sunt suficiente pentru a arde cu adevărat grăsimile.
3. Antrenament de dans
O combinație sportivă de dans și fitness antrenează într-adevăr corpul și se topește. Cursurile sunt oferite sub denumirile „Latino Dance” sau „Zumba” și sunt deosebit de populare în rândul femeilor. Dacă rezistați o oră, puteți arde până la 450 de calorii.
Pentru toate regiunile corpului:
Nordic walking
4. Nordic walking
Arzi mai multe calorii cu bastoane decât dacă mergi normal. Puteți atinge o viteză mai mare cu bețele, se utilizează mai mulți mușchi și pulsul crește semnificativ. Pentru mulți oameni, mersul pe jos nordic este alternativa la jogging, este ușor pe articulații și mai puțin transpirat.
Puteți arde puțin sub 450 de calorii în timpul mersului nordic, chiar dacă nu sunteți atât de bine instruiți. В
Sfat: Dacă nu ați avut niciodată bețe în mână, cel mai bine este să urmați un curs. Centrele de educație pentru adulți, cluburi sau formatori privați oferă cursuri pe tot parcursul anului. Pentru că numai cei care folosesc corect bețelele și nu numai că îi lasă să tragă lângă corp pot avea și un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor.
5. Aerobic pas
Step aerobic este, de asemenea, foarte departe în fața sporturilor pentru arzătorul de grăsimi: sus, jos, dreapta și stânga - ceea ce aduce. Dacă durați o oră, puteți arde câteva calorii. Deoarece pulsul de stres rămâne, de obicei, la un nivel ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp, sportul este un bun arzător de grăsimi: cu antrenament intensiv este de până la 434 kilocalorii pe oră.
6. Înot
Dacă tocmai începeți să pierdeți câteva kilograme, sporturile nautice sunt deosebit de potrivite. Indiferent dacă este vorba de braț, târâtoare sau fitness acvatic: activitățile pe apă sunt foarte ușoare pe articulații. Și: pentru că lucrați împotriva rezistenței la apă, aceste sporturi sunt foarte eficiente.
Înotul are și un consum relativ ridicat de calorii. Cu o tehnică bună, veți arde aproximativ 436 de calorii pe oră dacă înotați rapid.
Notă: Energia consumată este desigur - ca în toate celelalte sporturi - dependentă de sex, vârstă, greutate, nivel de antrenament și tehnică.
Cine calcă cu adevărat pedalele,
Pentru a merge cu bicicleta
7. Ciclism
Folosești mult mai puține calorii pe bicicletă decât atunci când faci jogging, de exemplu. Pentru că folosești mai puține grupe musculare. În medie, puteți arde peste 400 de kilocalorii într-o oră pe bicicletă la viteză normală.
Sfat: dacă doriți să „luptați” și mai mult, dați-vă benzina. Pedalați corect, exercitați-vă. Atunci crește și consumul de energie.
Stimulent pentru bărbați: Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Germană de Sport din Köln, procentul de grăsime corporală al bărbaților cu maximum patru unități de antrenament pe săptămână a fost redus cu opt procente - chiar dacă antrenamentul individual nu a durat mai mult de o oră.