Traieste sanatos fara a renunta la 19 sfaturi
A trăi sănătos nu înseamnă că trebuie să renunți automat la toate lucrurile frumoase din viață. Dacă vă îngrijiți în general sănătatea, vă puteți răsfăța cu ceva fără conștiința vinovată.
Ce înseamnă a trăi sănătos?
sănătate are semnificații diferite și este mult mai mult decât atât opus de boală. Sănătatea este strâns legată de a ta calitatea vieții. A trăi o viață sănătoasă înseamnă ambele corp precum și fantomă și în interior și în exterior a avea grijă de.
Opțiunile pentru o viață mai sănătoasă sunt numeroase. Puteți face acest lucru prin intermediul nutriție încearcă-l pe al tău Stilul de viață mai activ design, pe Mod de gândire lucrați și, pe lângă stresul inevitabil, aveți grijă în mod regulat de dumneavoastră Relaxare a face.
Trăiți sănătos, cu dieta potrivită
1. Bea suficientă apă
apă suntem cu toții Elixirul vietii. Puteți face fără hrană solidă zile întregi, dar 3 zile sunt suficiente pentru a vă usca corpul definitiv. Corpul tău are nevoie de suficientă apă, nu doar pentru un flux sanguin lin.
apă este bun la aproape toată lumea important Funcții implicat în corpul tău. Nu contează dacă este activat constructie totul din nou țesut, cum ar fi pielea, părul și mușchii, pentru Îndepărtarea de otrăvitor Țesături sau doar pentru răcire prin crearea de sudoare.
Pentru ca aceste funcții și multe alte funcții să funcționeze în fiecare zi, corpul dumneavoastră are nevoie de suficiente lichide. Cat de multa apa tu exact băutură trebuie să se bazeze pe greutatea, nivelul de activitate și dieta generală.
2. Mănâncă o dietă echilibrată în loc să te înfometezi
Doar pentru că tu traieste sanatos vrei, trebuie în niciun caz pe orice alimente dispensa. În multe diete, anumite alimente sunt complet eliminate. Uneori, nutrienții întregi sunt demonizați.
Nu contează dacă Grăsimi, glucide sau Proteine, corpul tau are nevoie toate Trei. La care se adauga schimbându-se fructe și legume și îți oferi corpului tău altele valoroase Vitamine, Minerale și Fibră.
3. Evitați alimentele procesate
Alimentele procesate sunt de obicei pline artificial Arome, Amelioratori de aromă si altii nefiresc Aditivi. Amelioratorii de aromă, în special, vă asigură că abia puteți opri consumul.
4. Mănâncă fast-food cât mai rar posibil
Mâncarea rapidă este în mod clar un aliment procesat, dar este adesea plin de ea nesănătos Acizi grași trans. Acestea sunt grăsimi care le aparțin prin încălzire structura schimbat și sunt canceroase. În plus, mâncarea rapidă conține de obicei doar carbohidrați goi, care, deși aduc multe calorii, au o valoare nutritivă foarte mică pentru organism.
5. Ia-ți timp să mănânci
Dimineața e repezit la birou. Pe drum, există un Coffee2Go rapid și poate o chiflă. În pauza de masă mergem la restaurant. Dar acum este ocupat. Până când mâncarea este pe masă pentru toată lumea, pauza este aproape terminată. Deci mâncarea este înghițită rapid. Seara după muncă, motivația de a petrece mult timp în bucătărie nu mai este deosebit de grozavă.
A doua zi începe din nou.
Nu e de mirare că mulți oameni iau afecțiuni gastro-intestinale legate de stres Suferi. plan ta mânca mai degrabă pentru a fi cu adevărat Nu vă grăbiți poate sa. bucătar într-o zi liberă, de exemplu in fata. Și pregătește totul pentru micul dejun. În acest fel, aveți mai puțin stres în general și puteți lua mai mult timp la micul dejun, prânz și cină.
6. Evitați zahărul rafinat
Spre deosebire de zahărul din fructe și legume pe care îl oferă mai sofisticat Fara zahar real avantaj, deoarece nu conține nici vitamine, nici fibre. Zaharul rafinat il lasa si pe al tau Nivelurile de insulină în Trage sus și apoi cad din nou repede. Asta asigură Pofte alimentare și duce adesea la obezitate.
7. Ia o zi de post din când în când
Ai crezut întotdeauna că postul nu este sănătos? De fapt, făcut corect este exact opusul. Cine din când în când unul controlat Ziua postului inserțiile asigură că corp învață mai bine pe a lui Pentru a accesa stocarea de urgență.
8. Evitați alcoolul și țigările
Ar trebui să fie clar pentru toată lumea că alcool și Țigări fără avantaje pentru o viață sănătoasă. Țigările cresc riscul de a dezvolta cancer pulmonar. Alcoolul, la fel ca zaharurile rafinate și alimentele procesate, conține o mulțime de carbohidrați goi.
Trăiește sănătos cu mișcare
9. Aduceți mai multă activitate în viața voastră
Puteți aduce cu ușurință mai multă activitate în viața de zi cu zi. ia asta Bicicleta în loc de mașină sau mijloacele de transport în comun pentru a ajunge la serviciu, a face cumpărături sau a vizita prieteni. ia asta Scări în schimb Lift și faceți o plimbare din când în când.
În acest fel, arzi multe calorii și, de asemenea, îți antrenezi mușchii. În același timp, vă stimulați circulația în ansamblu și o faceți în principal Mișcare la aer proaspat de asemenea, ceva pentru al tău imunitate.
10. Construiți mușchi puternici cu antrenament de forță
Antrenamentul de forță nu numai că mărește mușchii, ci și te face mare superior Consumul de calorii. În același timp, funcționează mușchii instruiți de sprijin și de protecţie pentru tine Articulații. De exemplu, muschii antrenati ai spatelui asigura mai puține dureri de spate.
11. Fă ceva pentru rezistența ta
Antrenamentul de anduranță are, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. În principal îl antrenezi pe al tău Sistemul cardiovascular și arsuri mult Calorii. Cu unitățile de rezistență mai lungi, totuși, sistemul imunitar este, de asemenea, oprit. Atunci corpul tău trebuie să lucreze din ce în ce mai mult pentru a te proteja de boli.
12. Încercați antrenamentul pe intervale
O altă alternativă sportivă este aceea Antrenament pe intervale, ca un amestec între Antrenament de forță și rezistență. Combinați avantajele ambelor forme de antrenament și, pe de o parte, vă întăriți mușchii, dar vă asigurați în același timp că rezistența se îmbunătățește cu repetițiile rapide și pauzele scurte. Forme de antrenament care fac parte din antrenamentul pe intervale HIIT, Tabata și în funcție de expansiune și clasicul Antrenament de circuit.
13. Mențineți-vă greutatea ideală
Din Greutate ideală se vorbește când ai unul IMC între 18.5 și 24.9 avea. Cum calculați acest lucru? Pur și simplu cu verificarea gratuită a corpului.
14. Obțineți un control
Știm că vizitarea medicului este de obicei enervantă. Dar din când în când are sens să ai un medic care te verifică. O hemogramă mică sau mare poate fi apoi utilă la fiecare câțiva ani.
Traieste sanatos cu relaxare
Pe lângă o dietă echilibrată și un stil de viață activ, există un alt domeniu al vieții care este foarte important pentru sănătatea ta. Corect la relaxa vrei învățat fi. Toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu aibă niciun efect asupra dvs.
15. Dormi suficient
Zilele tale sunt deseori pline de întâlniri? Muncă, antrenament și apoi o cină rapidă cu prietenii sau câteva baruri? Un program încărcat este de obicei în detrimentul somnului.
Somnul este deosebit de important pentru recuperarea dumneavoastră atunci când sunteți activ în sport. Asta înseamnă Nu, că tu imperativ 8 ore de somn trebuie să. Există oameni care se înțeleg foarte bine cu un somn mai mic. Puteți afla câte ore de somn sunt cu adevărat sănătoase aici:
16. Practicați atenția
Exercițiile de mindfulness sunt perfecte pentru corp și mai presus de toate acestea fantomă închide. Cel mai bun lucru despre practica mindfulness: o puteți face aproape oriunde, astfel încât să o puteți face puțin mai imediat seninătate în dumneavoastră Aduceți ziua.
În loc să te concentrezi tot timpul asupra a ceea ce ți-a mai rămas de făcut, pur și simplu începi al tău focalizare Pe dumneavoastră Percepții senzoriale să se stabilească. ia asta Sunete era în mediul tău, simt vântul de pe piele, aerul pe care îl respiri.
Ceas fii conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău și concentrează-te pe altele diferite Miroase sau Mirosuri, fără a evalua în vreun fel.
17. Respiră în stomac
Un alt exercițiu bun pentru relaxare este acela respirație abdominală conștientă. La stres ne extindem volumul pulmonar mergând adânc în Cutia toracică a respira. Din păcate, acest lucru se întâmplă atât de des încât mulți adulți au uitat cum să respire adânc în stomac.
Pentru a învăța cum să respirați din nou în abdomen, pur și simplu întindeți-vă pe spate și urmăriți-vă respirația timp de câteva minute. Respirați adânc și urmăriți cum mișcați pieptul și peretele abdominal în timp ce mergeți.
Acum încercați să controlați conștient dacă respirați mai mult în piept sau în stomac. La început ar putea fi necunoscut. Cu puțină practică, totuși, veți putea folosi această tehnică oriunde, oricând.
18. Ia-ți timp pentru tine
Din când în când, fiecare are nevoie de ceva timp pentru sine. Și tu ar trebui să te delectezi cu această dată pentru o pauză personală din când în când. În acest timp, pur și simplu opriți smartphone-ul și opriți-l singur. Faceți o baie fierbinte, faceți un masaj, meditați sau orice vă este bine.
19. Aflați mai multe tehnici de relaxare
Așa cum încercați diferite lucruri cu dieta și antrenamentul dvs. și trebuie să vă găsiți propria cale individuală către succes, este și cu tehnici de relaxare. De aceea avem unul întreaga listă Cu diverse tehnici de relaxare compilat pentru tine.
Traieste sanatos fara sa renunti
A trăi sănătos nu înseamnă că trebuie să te descurci fără tot ceea ce îți place. Pentru noi este important ca dumneavoastră neîncercând compulsiv, implementați toate sfaturile simultan, dar pur și simplu continuați să le repetați încercând lucruri noi Așadar afla, ce ți se potrivește.
Nu încerca Renunțați la fumat peste noapte, nu mai beți alcool și nu mai mâncați carne. Reduce consum Țigări, alcool și carne mai degrabă lent sau concentrați-vă pe el pentru Început doar un obicei a schimba.