Trăiește-ți sarcina mai bine în fiecare zi
Adăugați la favorite Istock
Îți curge sângele în timpul sarcinii
picioare grele probabil știți ... Acest sentiment de greutate este legat decreșterea volumului de sânge deoarece aproximativ un litru de sânge suplimentar circulă acum în corpul dumneavoastră. Rezultatul ? Presiune mai puternică în vene și flux de sânge mai lent.
Pentru a-i stimula circulația sângelui și trăiește-ți mai bine sarcina, iată câteva reguli de urmat: nu-ți încrucișa picioarele când ești așezat, sângele revine mai puțin bine la inimă, nu supraîncălziți apartamentul dvs., preferați dușurile decât băile, evitați șosetele sau cizmele strânse. Ceva de făcut în fiecare seară: masează-te, începând întotdeauna de la gleznă și urcând spre genunchi, cu un gel sau o cremă anti-greutate picioare. Nu ezitați să purtați ciorapi de compresie (la vânzare în farmacii) imediat ce ați pus piciorul pe pământ.
Fii cu ochii pe contracțiile tale
stres, enervare, puțină oboseală ... și pleacă. Burta ta devine instantaneu tare și strânsă.
contracții uterul poate apărea la începutul sarcinii, dar se poate intensifica de la a șaptea lună de sarcină. Când apar, culcați-vă dacă este posibil, Relaxați-vă și respirați adânc. Cu odihna, de fapt, ei se potolesc.
Contracțiile nu ar trebui să fie prea mari dureros sau prea mult mulți. Când se repetă de mai mult de zece ori pe zi, este un steag roșu. Este timpul să vorbiți cu moașa sau obstetricianul la următoarea dvs. vizită lunară.
Aşteptare, limitează-ți activitățile.
Revendicați un loc
stând pe loc și călcarea, după cum știm, împiedică întoarcerea sângelui în inimă. Cel mai rau ? Slujba unei vânzătoare. Nici măcar grozav, făcând coadă în fața unui cinematograf sau la casa de la un supermarket ... Și într-o măsură mai mică, ceea ce ne obligă să stăm mult timp pe picioarele noastre. !
Ce să facem atunci trăiește-ți mai bine sarcina ? Acasă, așezați-vă să spălați, călcați sau gătiți. În transportul public, revendicați-vă drepturile: îndrăznește să revendici un loc! Dacă este necesar, scoateți Card de prioritate CAF, servește, de asemenea, ca o cale rapidă la ghișeele administrative. Dacă munca ta necesită să stai în picioare, sprijină-te pe ambele picioare, astfel încât greutatea corporală să nu se sprijine pe un picior. Îți mai cruți pauze regulate într-o poziție așezată și alegeți bine papucii tăi. Tocul ideal pentru a preveni lăsarea arcului piciorului este de patru centimetri. Pune-ți stiletto-urile (acele pompe cu toc foarte înalt) pentru câteva luni ...
Protejați-vă spatele în timpul sarcinii
El este piatra de temelie a fitnessului tău. Modificările organismului în timpul sarcinii duc într-adevăr la o deplasarea centrului de greutate și echilibrul devin mai instabile. Umerii se încovoiază și coapsele se arcuiesc, tensiuni sunt create și contracturi apărea.
Pentru a ușura acele dureri de spate, odihnește-te frecvent culcându-te pe spate (ușor, derulând vertebrele una câte una) și alunecând o pernă sub coapse. Așezați-vă corect: fixați-vă fesele în partea de jos a scaunului și sprijiniți-vă spatele pe spătar.
Folosește o suport pentru picioare, astfel încât unghiul format de coapse și spate să nu fie mai mare de 90 °. Ușurarea imediată !
Puteți afla și despre practica yoga să te ușureze !
Coboară scarile !
Cu cât pașii sunt mai înalți, cu atât este mai mare efortul necesar corpului tău. Dacă scările sunt dificil de urcat la sfârșitul sarcinii, este pentru că îți iese respirația foarte repede.
Din luna a șasea, uterul, care crește în dimensiune, împinge înapoi diafragma, care crește treptat în sus, exercitând presiune asupra plămânilor. Dacă ai de ales, prefera lift. În caz contrar, asigurați-vă că nu urcați scările prea des în aceeași zi. Călărește-i încet, unul câte unul, oprindu-te la fiecare nivel.