Trail mix slimming forum
Invitat1660
goyangi
Dacă concentrarea nu funcționează la fel de bine cum ar dori studenții dornici și chiar și cafeaua nu mai ajută, nu trebuie să fie întotdeauna datorită cărților plictisitoare sau a vocii monotone a profesorului. Poate că creierul are nevoie doar de energie. Deci, mai bine să alegeți Red Bull? Mai bine nu, pentru că preparatul din conservă conține aproximativ de două ori mai multă cofeină decât cafeaua și mult zahăr. Zahărul oferă creierului doar un impuls temporar și o cantitate prea mare de cofeină vă poate face să vă faceți nervos. Dar de ce are nevoie studenții obosiți și obosiți?
Totul depinde de mixul energetic
Mai presus de toate, desigur, energie. Provine din carbohidrați, grăsimi și proteine. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), 55% din numărul total de calorii pe care le consumăm ar trebui să fie alcătuite din carbohidrați. 30% ar trebui să provină din grăsimi și doar 15% din proteine. Cu aproximativ 2000 de calorii pe zi, asta înseamnă aproximativ 250g de carbohidrați, 65g de grăsimi și 40 până la 50g de proteine.
Faptul este că majoritatea germanilor mănâncă mult mai multe grăsimi. Unii dintre ei se îngrășează ei înșiși, deoarece grăsimea conține de două ori mai multe calorii decât carbohidrații, dar te face să fii mai puțin plin. Opt trufe de ciocolată, de exemplu, oferă până la șase banane. Așadar, economisirea grăsimilor este la ordinea zilei: în loc de unt, folosiți cremă de brânză pe pâine, mai puțină grăsime pentru prăjit în tigaie, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și cârnați.
Volker Pudel, profesor la Centrul de cercetare în psihologia nutrițională din Göttingen, îi sfătuiește pe toți cei care doresc să slăbească să facă acest lucru. Cercetările sale arată că carbohidrații nu sunt depozitați în corpul uman, dar grăsimile sunt. Dar fii atent: dacă crezi că trebuie să eviți brusc fiecare gram, te înșeli complet. Corpul are nevoie de grăsime, iar consumul extrem de redus de grăsime vă poate face să vă deprimați, să vă supărați și chiar să provocați calculi biliari. Acizii grași nesaturați, cum ar fi aceia care se găsesc în uleiul de măsline și alte uleiuri vegetale și în peștii grași de mare, sunt vitali pentru nervi și creier.
Din carbohidrați, acizi și baze
Există, de asemenea, diferențe în ceea ce privește carbohidrații: zahărul nu te satură pe termen lung, ci provoacă și mai multă foame de dulciuri. Deci, preferați cartofii, legumele, pâinea, pastele. Acestea oferă carbohidrați complecși sub formă de amidon și fibre, precum și vitamine și minerale. Atenție: există o cantitate deosebit de mare de zahăr în băuturile răcoritoare și cola.
Oboseala poate fi rezultatul excesului de aciditate din organism. Anumite alimente produc sau furnizează acizi: zahăr, produse din făină albă, boabe de cafea, alcool, carne, brânză. Baze de aprovizionare: fructe, legume, lapte, ceai, plante aromatice. Cei care preferă mai mulți furnizori de bază se simt mai în formă, au mai puține produse reziduale și pierd mai ușor în greutate.