Trainerul explică de ce ar trebui să faci cardio HIIT - FIT FOR FUN
Potrivit experților, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată - sau HIIT pe scurt - este cea mai eficientă metodă de antrenament pentru arderea grăsimilor. Unitățile de rezistență intensivă sunt combinate cu fazele de repaus. Acum HIIT Cardio îl face mare. Un antrenor explică de ce ar trebui să încercați noua formă de antrenament pe intervale.
Antrenamentul la intervale de intensitate mare este acum cunoscut fiecărui pasionat de fitness.
Antrenamentul intensiv de 30 până la 40 de minute nu numai că vă face să aveți o dispoziție bună, ci și vă încălzește metabolismul grăsimilor.
Potrivit unor experți în fitness, antrenamentul HIIT combinat cu o dietă cu calorii reduse este cel mai eficient mod de a slăbi.
Principiul HIIT este simplu: în unitățile de rezistență scurtă mergeți la limitele dvs., ritmul cardiac aproape atinge maximul. Înainte de următorul slot de încărcare există întotdeauna o fază de repaus sau pauză.
Trainerul explică: Acesta este modul în care funcționează cardio HIIT
Sportivii hobby și profesioniștii în fitness se concentrează acum pe o nouă variantă a antrenamentului HIIT: HIIT Cardio. De ce ar trebui să încorporezi conceptul în rutina ta de antrenament?
Ashley Kelly, antrenor de fitness și fost luptător olimpic de atletism din New York, a dezvăluit într-un interviu cu „popsugar” ceea ce face HIIT cardio atât de special și pentru cine este potrivit.
HIIT Cardio combină - după cum sugerează termenul - interval și antrenament cardio. Spre deosebire de HIIT clasic, nu vă bazați pe exerciții de rezistență la forță, cum ar fi burpees, lunges sau squats, ci pe unități de rezistență.
Acestea pot fi sloturi pe banda de alergat, precum și pe ergometru sau sprinturi pe teren.
O diferență decisivă față de sportul cardio pur este că ritmul cardiac crește brusc în timpul cardio HIIT și este redus din nou în timpul fazelor de odihnă.
Cu toate acestea, când faci jogging, ciclism sau înot moderat, ritmul cardiac rămâne la un nivel relativ constant, explică Kelly.
Potrivit expertului, sloturile active exemplare pot arăta astfel:
- Sprint pe banda de alergat timp de două minute la o viteză de 6,5 până la 7 km pe oră.
- Sprint în aer liber timp de un minut la 4-5 km pe oră
Ar trebui să mergi încet între intervale. Expertul recomandă repetarea fazelor de intensitate ridicată de trei ori, astfel încât să obțineți un total de aproximativ 12 minute.
În loc de cardio HIIT, puteți combina, de asemenea, rezistența și antrenamentul pe intervale, combinând jogging moderat (faze de odihnă) cu exerciții intense de greutate corporală (faze active).
„Dar atunci este HIIT și cardio - și nu HIIT cardio”, știe antrenorul.
De ce ar trebui să încercați noua variantă HIIT
Potrivit lui Kelly, HIIT Cardio este practic potrivit pentru oricine preferă un antrenament scurt, dar foarte intens. Această formă de antrenament pe intervale este o alternativă bună, mai ales pentru sportivii (amatori) care nu se bucură de antrenamentele de forță.
„HIIT Cardio este o metodă excelentă dacă doriți să vă scurtați antrenamentele de rezistență, dar totuși ardeți multe calorii”, spune Kelly.
„Mai ales fanii de anduranță care doresc să beneficieze de avantajele antrenamentului HIIT în ceea ce privește pierderea în greutate își câștigă banii”, adaugă antrenorul.