Trăirea cu durerea de spate Fundația pentru cunoașterea sănătății
Chiar dacă durerile de spate și durerile de spate, în general, pot avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi, cei afectați au multe ocazii de a deveni ei înșiși activi: pe lângă tratamentul durerii, grupurile de auto-ajutorare și alte puncte de contact pot ajuta la rezolvarea mai bună a reclamațiilor în viața de zi cu zi. Puteți găsi, de asemenea, sugestii în rapoartele de experiență ale altor persoane afectate și sfaturile experților din videoclip.
Ultima actualizare la 15 octombrie 2020
Sfaturi științifice: Dr. med. Dagmar Lühmann, Prof. Dr. med. Martin Scherer
Creat la 10.06.2020
Următoarea revizuire planificată: aprilie 2023
Dr. med. Dagmar Lühmann
Dr. med. Dagmar Lühmann s-a pregătit ca asistent medical și apoi a studiat medicina la Universitatea din Lübeck. După absolvire, a lucrat ca medic asistent la Institutul de Medicină Transfuzională și Imunologie, unde și-a făcut doctoratul pe tema „Efectele expunerii la mercur asupra sistemului imunitar uman”. Ulterior, a lucrat la Institutul de Medicină Socială de la Universitatea din Lübeck, cu accent pe medicina bazată pe dovezi și evaluarea procedurilor medicale (Health Technology Assessment). Din 2013 lucrează ca coordonator de cercetare la Institutul și policlinica pentru medicină generală la Centrul Medical Universitar Hamburg-Eppendorf.
Prof. Dr. med. Martin Scherer
Prof. Dr. med. Martin Scherer a studiat medicina umană la Marburg, Viena și Paris. În calitate de profesor la Universitatea din Lübeck, a investigat tema „cercetării serviciilor de sănătate și metodelor sale”. Principalele sale domenii de cercetare includ în excesul și subaprovizionarea și dezvoltarea de indicatori și orientări de calitate. Din 2012, Scherer este șeful medicinii generale clinice la Centrul Medical Universitar Hamburg-Eppendorf (UKE). De asemenea, este președinte al Societății germane de medicină generală și medicină de familie (DEGAM) și membru al altor societăți medicale. Din 2015 prof. Dr. med. Martin Scherer a fondat Health Knowledge Foundation.
Acest simbol reprezintă coșul de informații. În aceasta puteți colecta toate informațiile importante pentru dvs. și ulterior le puteți imprima în format PDF.
Mărturii
Cum se ocupă cei afectați de boală? Puneți în coșul de informații
Cei care suferă de dureri de spate inexplicabile se simt adesea restricționate în viața de zi cu zi. În fazele acute, durerea pare să domine viața. În următoarele două filme, cei afectați descriu modul în care au tratat personal boala.
Fatma Loose: Menținerea durerilor de spate la distanță cu exercițiile fizice
Fatma Loose suferă de dureri de spate din vara anului 2019, pentru care doi medici nu au găsit o cauză fizică. Bătrânul de 53 de ani a urmat sfatul medicului de a face mai multă mișcare: de multe ori merge la plimbare sau face o oră de mers pe jos de la serviciu. Dansul prin atingere ajută și la ameliorarea sau suprimarea durerii.
Numele meu este Fatma Loose, aveam 67 de ani și am început să am dureri de spate în vara anului 2019.
Și cauza nu a fost încă stabilită.
Am observat primele simptome la locul de muncă. Stăm la birou de cele mai multe ori, la fel și eu.
Și la un moment dat am avut senzația că trebuie să mă așez puțin strâmb, pentru că asta se mișca în jos de la mijloc. Și numai când stăteam strâmbă era mai bine. De îndată ce am stat din nou în poziție verticală, ca acum, durerea a început din nou.
Apoi, într-o zi, m-am dus la doctor și i-am explicat asta. L-a examinat, l-a interzis și a spus: „Totul este normal, totul este în regulă”. Apoi mi-a făcut o injecție pentru că a crezut că este doar tensiune. Din păcate, asta nu a ajutat.
Acum că medicul companiei a recomandat sportul sau gimnastica și nu a luat-o atât de în serios, nu a examinat cu adevărat, nici radiografiile, nici altceva. Apoi mi-a venit gândul dacă o cumva o imaginam. Dar asta nu este imaginația mea, durerea este acolo. Ei vin și pleacă. Nu vrei asta. Da, a existat și îndoiala de sine. Poate că este ceva complet diferit, psihologic, dar și nu. Nu sunt bolnav mintal. sunt bine.
Din moment ce refuz medicamentele pentru durere, mă mișc foarte mult călcând banda de alergat cu multă înclinație; merg la plimbare. Sau merg acasă de la serviciu. Este, de asemenea, o oră de mers pe jos. Sau mă întind și mă întind, așa că spatele meu este îngrijorat. Sau pur și simplu m-am lăsat să atârn de barul de pe ușă, ca să zic așa. Asta ajută puțin, îi ușurează puțin, dar durerea încă nu a dispărut. Dar ajută.
În plus față de toate mișcările pe care le fac pentru a ameliora durerea, am început să dansez, și anume tap dance. Pare ușor, dar este destul de obositor. Dar, pentru că nimic nu apasă pe spate, este frumos și relaxant. Și, de asemenea, ridică starea de spirit.
Sunt momente în care mă pot distrage cu ușurință. Atunci nici nu mă gândesc la durere. O simt atunci, dar mă distrag cu mișcarea sau ceva de genul. Și apoi sunt zile în care stau cocoșat și mă întreb de ce sunt atât de intense. Uneori sunt acolo zile întregi și apoi trebuie să mă încetinesc în tot ceea ce fac. Și când vor dispărea, brusc, pot accelera din nou.
Am decis pentru mine că vreau să experimentez totul și mai intens acum. Și motto-ul meu pentru mine este: „Faceți totul pentru a suprima această durere”. Pentru că, cu spiritul, creezi și o mulțime de forță pentru a-l suporta. Altfel ai pieri într-un colț undeva și te-ai așeza cu amărăciune. Ceea ce ar înrăutăți lucrurile.
Nina Hartmann: Nu lăsa durerile de spate să te dea jos
Nina Hartmann se luptă cu dureri de spate recurente nespecifice pentru care nu s-a găsit nici o cauză de 18 ani. Bătrânul de 47 de ani supraviețuiește fazelor acute ale durerii cu căldură, mișcare și relaxare. Cel mai mare remediu pentru durere, care cu greu poate fi influențat, i-a adus o regândire în cap.
Numele meu este Nina Hartmann, m-am născut în 1973 și suferă de dureri de spate nespecifice de aproximativ 18 ani.
Din păcate, niciun medic nu a putut încă să-mi spună de ce. Între timp am văzut foarte mulți medici și ortopezi. Nu știu de câte ori am fost radiografiat. A continuat să spună: „Totul este în regulă. Fie că trebuie să fie psihologic, trebuie să fie stres, prea puțin exercițiu”.
Am avut întotdeauna speranța că un nou medic, un nou chirurg ortoped va găsi ceva. Am mers chiar la o clinică de diagnostic. Pur și simplu nu știi de unde vine. Aceasta este o durere nespecifică. Puteți să le luați cu una sau alta pastilă dureroasă. Dar doar ucide durerea. Din păcate, nu ucide cauza, ceea ce ar fi fost foarte important pentru mine.
Apoi, la un moment dat, mi-am spus că această durere nu trebuie să mă controleze. Și voi gândi diferit sau doar îmi voi modela viața diferit, astfel încât această durere să nu mă controleze. Uneori mă trezesc dimineața și am această durere. Uneori nu vin decât ziua.
Deci vara nu am această durere atât de des, deoarece căldura este de fapt destul de bună pentru mine. Iarna sau mai ales când se schimbă vremea, se poate întâmpla să stau plat o săptămână întreagă. Și apoi încerc și eu să intru în cadă în fiecare seară. Apoi încerc să pun mereu o sticlă de apă fierbinte pe spate și să beau un pahar de vin roșu, pentru a mă relaxa. Foarte des stau cu spatele pe încălzitor. Deci acestea sunt lucruri care mă ajută atunci. Pentru că evit și eu să iau analgezice.
Așadar, când observ că am dureri din nou, mă ajută și mersul și urcarea scărilor. Exercițiile de întindere ajută la întinderea și întinderea. Și bineînțeles de două-trei ori
du-te alergând săptămâna.
Lucrez mult la computer, la birou, trebuie să stau foarte mult în timp ce lucrez, mă ridic foarte des, fac câteva exerciții de întindere, mă plimb prin cameră la serviciu. Dacă iau 5 minute acolo, asta ajută foarte mult.
Încerc doar să mă distrag de la această durere, care există, cu lucruri frumoase. Calatoresc mult. Acest lucru îmi oferă, de asemenea, o mulțime de impresii noi și frumoase. Îmi place să merg la restaurante. Îmi place foarte mult să merg la muzee, la multe muzee diferite. Sunt, de asemenea, foarte interesat de multe lucruri. Da, mă răsplătesc doar cu lucruri frumoase. Apoi, de asemenea, mă distrag de la durere. Și tocmai m-a făcut o persoană foarte optimistă. Prin simpla concentrare asupra lucrurilor pozitive din viață.
Trăind cu dureri de spate
Ce poți face singur împotriva durerilor acute de spate? Puneți în coșul de informații
Pacienții cu dureri de spate acute pot fi mai întâi nevoiți să o ia ușor. Acest lucru este de înțeles. Cu toate acestea, ar trebui să încerce să se activeze din nou cât mai curând posibil, spune dr. med. Oliver Bachmann din centrul din spate al Hamburg Asklepios Klinik St. Georg. Primul obiectiv ar trebui să fie reluarea activităților normale, de zi cu zi. De exemplu, dacă ați făcut plimbări regulate înainte de durere, ar trebui să încercați din nou. Exercițiul este important deoarece întărește mușchii, stimulează formarea lichidului sinovial și favorizează regenerarea cartilajului articular. „Spatele are nevoie de mișcare și de tensiune din nou într-un stadiu incipient”, subliniază Bachmann. „Pentru că un spate ușurat nu mai poate fi încărcat”.
Potrivit expertului, nu există sporturi care să fie, în general, deosebit de benefice pentru spate. Aceasta depinde și de locul în care pacientul are cele mai mari probleme - adică dacă există o lipsă de forță, coordonare sau mobilitate. Cel mai important lucru este că exercițiul este distractiv. Dacă nu s-au găsit probleme grave în timpul examinării fizice, s-ar putea antrena și cu dureri de spate acute. „Pot să mă antrenez și în durere, nu e rău”, spune dr. Bachmann.
Ce altceva poți face singur împotriva durerilor acute de spate, cum îți antrenezi spatele în viața de zi cu zi și ce poți face în ciuda durerilor de spate, explică Dr. med. Oliver Bachmann de la St. Georg Back Center în videoclip.
Dacă am dureri de spate acute, nu ar trebui să evit să o iau ușor la început. Îl pot lua mai ușor, dar este important să îmi recapăt rapid mobilitatea. Și atunci este vorba, de asemenea, despre încercarea de a nu evita nimic, pacienții evită de obicei mișcarea, deoarece cred că îmi va deteriora spatele, deoarece echivalează durerea cu dauna. Dar nu este cazul.
Poate că se poate înțelege diferit atunci când pacientul spune: "Durerea îmi spune ce pot face cel mai rău. Și ce pot face cel mai rău, trebuie să mă antrenez. Spatele, care are nevoie de forță, flexibilitate și coordonare.
La început, s-ar putea să puteți merge acolo și să faceți viața de zi cu zi cât mai inconfortabilă posibil. De exemplu. Pune lucrurile pe care le folosesc în fiecare zi cât mai jos posibil pe raftul din spate sau cât mai sus pe raft. Acest lucru mă face să mă întind sau să mă aplec. Acest lucru mă mărește flexibilitatea, de exemplu. Important este z. B. și pentru a ridica lucruri grele din cruce. Acest lucru întărește mușchii. Și întăriți coordonarea de ex. prin spălarea dinților cu un picior. Dar nu există mișcare corectă sau greșită.
Așadar, durerile de spate normale care apar în acest fel dispar de obicei în decurs de 1 - 4 săptămâni. Și dacă pur și simplu nu dispar, după cel mult 4 săptămâni, mergeți la medic o dată și vedeți dacă există ceva grav în fundal. Deci, dacă examenul fizic arată că nu s-a rupt nimic grav pe coloana vertebrală, atunci mă pot antrena și mi se permite să mă antrenez. De asemenea, mă pot antrena în durere. Nu e rau. Trebuie doar să abordez ceea ce aș vrea să fac din nou. Dacă vă place să o faceți, puteți merge la sală și puteți ridica și ridica și greutăți reale. Dacă acest lucru nu este distractiv pentru tine, atunci poți face un alt sport de forță.
Sau te duci să alergi sau să faci ceva, să faci yoga sau să faci un fel de exercițiu pe saltea. Acum depinde unde am fost înainte. Deci, dacă m-am dus doar la o plimbare înainte, atunci poate că va fi bine dacă ies din nou la plimbare.
Puteți face orice cu spatele. Trebuie să te bucuri de el. Acesta este lucrul important. Informații suplimentare pot fi găsite pe portalul de sănătate al Health Knowledge Foundation.
Ce pot face dacă durerea nu dispare? Puneți în coșul de informații
Există dureri de spate fără cauze aparente care nu vor dispărea. Într-un astfel de caz, este necesar să se ajungă la fundul influențelor psihologice și sociale asupra dezvoltării durerii. Acest lucru necesită privirea la întreaga ființă umană.
Veți afla ce semnificație au influențele sociale și psihologice ale bolilor și cum poate arăta terapia holistică, multimodală de la Dr. med. Oliver Bachmann, medic superior în centrul din spate al Asklepios Klinik St. Georg din Hamburg, în acest videoclip.
Durerea are o funcție de avertizare, iar durerea este un limbaj pe care trebuie să îl înțeleg din nou. Și nu că spatele îmi spune că mă doare. Din păcate, creierul este organul în care apare durerea și asta decide dacă doare ceva sau nu.
Iar creierul decide irațional. Se ia o decizie, de ex. dacă trebuie să doară, pe baza multor factori: frică, frici, amintiri, dar și gânduri. Și la un moment dat creierul începe să învețe că durerea devine parte a personalității. Este un fel de cunoaștere. Și până cel târziu, este suficient dacă creierul vede un pericol și apoi provoacă durere.
Și întrebarea este întotdeauna: "Despre ce mă avertizează durerile de spate?" El mă poate avertiza că ceva este spart pe spatele meu. Dar dacă acest lucru nu poate fi explicat clar, atunci el mă avertizează despre alte lucruri. Și trebuie să le găsești și să le cauți.
Și atunci ar trebui să priviți pacientul ca pe o operă de artă totală și să-l priviți cu multe discipline interdisciplinare, din perspective diferite. Atunci poate să ne apropiem de soluție sau cauză, sau mai bine zis de problemă.
Este într-adevăr doar despre propriile mele gânduri, cum evaluez durerea și ce gânduri am, de ce o am. Și dacă asta mă sperie. Dacă am tendința de a catastrofiza că totul este un dezastru, îmi susține durerea; dacă sunt o persoană înfricoșată, îmi susține durerea. Dacă, pe baza gândurilor mele, acum cred că acest lucru și celălalt nu sunt bune pentru mine și apoi le evit, asta îmi poate susține și durerea. Asta înseamnă că folosesc o strategie de coping care face exact opusul, de ex. Ia lucrurile usor. Este exact greșit.
Factorii de stres social pot de ex. slujba, dar poate fi și familia. Este întotdeauna format din: Totul are o influență asupra mea și eu nu pot să-l influențez decât într-o măsură limitată. Deci dacă de ex. Dacă colegii mei nu sunt drăguți cu mine în slujba mea, nu-mi mai place să merg acolo. Atunci ar putea de ex. fie că am dureri de spate, că corpul meu mă avertizează: „Nu te duce acolo, asta nu e bine”. Sau dacă familia de ex. spune: „Hei omule, cu durerea ta constantă, mergi acum la doctor”. Dacă te fac nervos, poate agrava și durerea.
Dacă sunt, în general, nemulțumit, am mai puțini prieteni, dacă sunt singur și mai ales dacă nu am un loc de muncă, atunci aceștia sunt factori serioși de stres social pentru că cel mai rău lucru din viață este când nu mai am un loc de muncă.
Durerea poate realiza funcționalitate. El poate, de asemenea, să direcționeze viața, astfel încât să pot evita lucrurile neplăcute, deoarece îmi pot împinge întotdeauna durerile de spate înainte. Nu pot cumva să mă uit doar în spate - sau pot disconfort sau durere - separat. Asta înseamnă că medicul aruncă o privire asupra structurii: Ce este spart acolo?
Avem și un kinetoterapeut. Se uită la funcția: Deci: Nu se poate apleca? Și de ce nu se poate apleca? Pot exista multe cauze, una dintre ele poate fi, desigur, o problemă structurală. Dar poate este doar frica de a se apleca pentru că are gândul: „Atunci îmi va rupe spatele”. Sau îi este frică de durere.
Și la sfârșitul zilei este vorba despre o altă examinare psihologică a unui pacient. Dar nu este vorba despre întrebarea dacă ați fost scăldat prea cald în copilărie. Ideea este că trebuie să iau în considerare: De ce este acest pacient atât de sub control? De ce durerea dictează cum să se miște și cum să se comporte pentru acest pacient? Și dacă îl poate purta, dacă își poate organiza viața de zi cu zi așa cum vrea sau nu.
Nu există niciodată o cauză a durerilor de spate; există întotdeauna multe cauze. Se poate vedea doar: Care este cea mai gravă cauză pe care o abordez mai întâi?