Trăirea unui stil de viață sănătos - reducerea riscului de accident vascular cerebral

Câteva modificări simple ale stilului de viață vă pot reduce riscul de accident vascular cerebral:

Mănâncă sănătos (nutriție bună), așa cum ți-a spus medicul

Ce să încercați să faceți:

În fiecare zi, încercați să mâncați:

7 până la 10 porții de fructe și legume
6 până la 8 porții de cereale (din care cel puțin jumătate sunt cereale integrale)
2 până la 3 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
2 până la 3 porții de carne slabă sau alte aporturi de proteine (cum ar fi tofu)

Nu mâncați prea mult sodiu. Scop:

sub 50: 1.500 mg/zi
între 50 și 70 de ani: 1.300 mg/zi
peste 70 de ani: 1.200 mg/zi

Cum se realizează acest lucru:

Cumpărați pâine integrală în loc de pâine albă.
Adăugați fructe de pădure la cereale dimineața, morcovi crudi la prânz sau o salată la cină.
De îndată ce îți este sete, bea apă în loc de suc sau sifon.
Consumați gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume pre-tăiate și salată în saci.
Gătește o mulțime de alimente sănătoase la sfârșit de săptămână, apoi congelează porții simple pentru săptămână.
Consultați-vă medicul înainte de a face orice modificare a dietei.

Exercițiu conform recomandărilor medicului dumneavoastră

Ce să încercați să faceți:

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre nivelul de activitate și tipul de exercițiu care este sigur pentru dvs.

Cum se realizează acest lucru:

Consultați-vă medicul înainte de a începe să faceți mișcare.

Dacă medicul dumneavoastră vă dă aprobarea pentru a face mișcare, începeți încet (chiar și 10 minute de activitate sunt suficiente pentru a începe). Creșteți-vă treptat activitatea către timpi de exerciții mai lungi:

Astăzi, după cină, îmbracă-te cu încălțăminte confortabilă și plimbă-te prin cartier.
Parcați departe de serviciu sau de magazine.
Faceți mai multe grădinărit și treburi fizice de uz casnic (cum ar fi aspirarea).