Trăiți bine în timpul menopauzei Asigurat

Limitați bufeurile în timpul menopauzei

Iată câteva sfaturi pentru a limita apariția bufeuri și transpirații:

Evitați alcoolul, cafeaua și alimentele prea calde sau picante.
Purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte ușoară pe care le puteți îndepărta cu ușurință unul câte unul și le puteți pune la loc, după cum este necesar.
Coborâți termostatul care controlează temperatura din apartamentul dvs. sau utilizați un ventilator.
Combateți stresul care înrăutățește bufeurile.
Practicați tehnici de relaxare.
Utilizați trucuri precum aparatul de ceață la îndemână.

Ce să cred despre fitoestrogeni ?

Datorită lipsei de evaluare a acestor produse, fitoestrogenii extrasați din soia nu sunt recomandați de Înalta Autoritate pentru Sănătate. Utilizarea lor nu este recomandată la pacienții care au avut deja cancer de sân.

Reduceți riscul bolilor cardiovasculare și al osteoporozei

Osteoporoza și bolile cardiovasculare pot fi prevenite cu un stil de viață adecvat. O dietă sănătoasă, oprirea fumatului, dacă este necesar, și activitate fizică regulată sunt esențiale după menopauză.

Ești menopauză: fii atent la dieta ta

Încercați să exersați următoarele sfaturi dietetice:

Opriți consumul de tutun

Există ajutoare eficiente pentru renunțarea la fumat.

Ești dependent de tutun? Puteți lua terapie de înlocuire a nicotinei sub formă de plasturi, gumă de mestecat sau comprimate de topit sub limbă. Dacă dozele sunt adecvate, acești înlocuitori umple lipsa de nicotină. Efectele opririi fumatului (iritabilitate, dificultăți de concentrare, stări depresive, tulburări ale somnului sau ale apetitului etc.) dispar sau scad.

Pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, asigurarea de sănătate vă poate oferi acoperire pentru înlocuitori de nicotină în toate farmaciile, la prezentarea rețetei dumneavoastră.