Trăiți mai bine prin menopauză grație unei diete adaptate
Menopauza este atunci când ovarele unui femei încetați să mai secretați estrogen și progesteron, cei doi hormoni feminini, și produceți ouă. La majoritatea femeilor, apare între 47 și 52 de ani, dar uneori înainte sau după. Înainte de 40 de ani, vorbim despre menopauză timpurie.
Care sunt simptomele menopauzei ?
• Demineralizarea, reducerea densității osoase și riscul de osteoporoză .
• Niveluri mai scăzute de hormoni feminini, crescând riscul bolilor de inimă.
• Subțierea țesuturilor vezicii urinare și a uretrei, determinând nevoia de a urina mai frecvent.
• Bufeuri și transpirații abundente.
• Schimbări de dispoziție, anxietate sau depresie cauzate de stresul cauzat de simptomele menopauzei.
• Scăderea libidoului.
• Scăderea secrețiilor vaginale și uscăciunea intimă.
• Probleme de memorie.
Riscurile bolilor asociate menopauzei
Unele femei nu au o problemă prin menopauză, în timp ce altele prezintă grade diferite de simptome legate de scăderea nivelului de estrogen și progesteron.
- Întreruperea secreției de estrogen crește riscul de osteoporoză. Fără protecția oferită de acești hormoni, oasele slăbesc.
- Riscul bolilor de inimă și circulator crește: după menopauză, femeile prezintă un risc la fel de mare ca și menopauza bărbați a fi afectat.
Ce trebuie făcut pentru a preveni menopauza ?
• Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată: fructe și legume, cereale integrale, carne slabă și pește.
• Mutați-vă, deoarece activitatea fizică limitează unele simptome.
• Folosiți tehnici de scădere a stresului, cum ar fi yoga sau meditația, pentru a atenua tulburările de dispoziție.
• Mențineți un stil de viață sănătos pentru a minimiza simptomele menopauzei.
Cum se trateaza menopauza ?
Când ajunge menopauza, este important să mențineți un stil de viață sănătos, să vă regândiți dieta și să lucrați la dimensiunea emoțională reprezentată de pierderea capacității de a avea copii.
Terapia de substituție hormonală, care ameliorează întreruperea secreției de estrogen și progesteron, vine sub formă de tablete, gel de piele sau plasturi. Efectul său este verificat, deși unele studii au pus sub semnul întrebării utilizarea sa pe termen lung. Cu toate acestea, pe o perioadă limitată de timp, acest tratament este eficient pentru multe femei.
Hrana pentru o viață mai bună cu menopauză
Estrogenii prezenți în mod natural în unele plante, numiți fitoestrogeni, sunt similare în acțiune cu cele secretate de corp și pot ajuta la calmarea bufeurilor și a transpirației. Se găsesc în soia sub formă de făină, lapte, semințe sau tofu, semințe de in și dovleac și lucernă.