Trăiți mai sănătos Pași mici cu un efect mare DG Sfaturi nutriționale

Faceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Ești unul dintre acei oameni care preferă să ia scara rulantă într-un magazin universal în loc să urce scările? Nu-i bine - următoarea ma ia scările! Cu astfel de mici modificări, vă puteți crește cu ușurință exercițiile fizice fără a face jogging zilnic sau vizite regulate la sală.

Întrucât majoritatea oamenilor lucrează în zilele noastre la birou și stau jos, fiecare mișcare mică este importantă în principiu, inclusiv pentru vecinul biroului. Mergeți acolo în loc să scrieți un e-mail.

Fiecare activitate contează și în timpul liber. Deci, de ce să nu renunțați la mașină pentru cumpărături mici și, în schimb, să mergeți la supermarket?

Schimbați-vă dieta pas cu pas

„Începe doar să verifici calitatea mâncării tale” este primul meu sfat. Aud de la mulți oameni „prea complex în viața de zi cu zi” sau „prea scump”. Uneori mai puțin este mai mult aici. Dar, în loc să răstoarne întregul plan de nutriție, același lucru se aplică aici: Este mai bine să începi încet. Dacă amestecați o mână de fructe de pădure sau un măr în iaurtul natural dimineața și mâncați jumătate de boia de ardei seara, corpul dumneavoastră vă furnizează deja o mulțime de vitamine, substanțe nutritive și fibre importante.

În pasul următor puteți aborda alte obiective, de exemplu:

mai multe produse din cereale integrale pentru pâine, chifle, muesli, orez și paste.
încercați o rețetă nouă în fiecare săptămână. Da, este distractiv.
Ciugulați gustări vegetale în loc de batoane de ciocolată,
Planificați mai mult timp pentru a mânca
Puneți telefonul mobil în timpul mesei și lăsați televizorul oprit.

Relaxați-vă o vreme

Vă relaxați și între timp? Viața noastră de zi cu zi este caracterizată de stres și ritm agitat. De obicei începe dimineața după ce te-ai trezit (dacă ai copii, știi despre ce vorbesc:), dar cel târziu în timpul orelor de vârf. Și asta continuă pe tot parcursul zilei: în birou vă grăbiți de la întâlnire la întâlnire, iar proiectul actual ar trebui să fie finalizat ieri; atenția familiei seara. Din păcate, când se sfârșește o zi stresantă, somnul nopții întârzie în mod deosebit. Cu toate acestea, tensiunea constantă nu este bună pentru noi; la urma urmei, stresul pune corpul nostru într-o stare de urgență.

Pe termen lung, este mai sănătos să permiteți corpului și minții să se „relaxeze” suficient după „tensiune”. Aceasta include, de exemplu, crearea unor zone liniștite în timpul zilei în care puteți respira adânc. De asemenea, ar trebui să concepem în mod conștient seara de după muncă ca „timp liber” pe care îl petrecem cu partenerul, familia și prietenii sau în care ne dedicăm hobby-ului nostru.

Sportul și exercițiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a echilibra activitățile sedentare - și, de asemenea, vă lăsați capul. Cei care echilibrează eforturile mentale ale zilei cu efortul fizic (ușor) le este mai ușor să adoarmă. Dacă este încă dificil să adormiți, vă recomand să introduceți ritualuri de seară, de ex. du-te mereu la culcare în același timp, fă niște yoga, citește o carte bună sau te îmbrățișezi cu partenerul tău.

Schimbați obiceiurile vechi

Multe dintre obiceiurile noastre proaste sunt obiceiuri - și astfel lucruri pe care le facem automat și inconștient. De fapt, nu este rău, deoarece eliberează resurse pentru atingerea altor obiective. Psihologii estimează că între 30 și 50% din activitățile noastre zilnice sunt determinate de obiceiuri.

Decizia pentru salată și împotriva burgerului și a cartofilor prăjiți la prânz în cantină funcționează de obicei numai dacă ne gândim activ la această chestiune. Și acest lucru este mult mai dificil atunci când suntem obosiți sau distrăși atenția, pentru că atunci alergăm practic pe pilot automat. Și în acest caz ne conduce automat la următorul magazin de burgeri. Rău.

Dar există un truc: introduceți o nouă rutină. În loc să abandonezi complet vechile obiceiuri dintr-un moment în altul, este mai bine să schimbi treptat procesul.

Cine vrea să slăbească ar trebui să z. Când îți este foame la prânz, de exemplu, poți comanda o salată și apoi să te plimbi în jurul blocului - în mod constant pentru primele două până la trei săptămâni, fără scuze sau excepții, indiferent de ce simți, indiferent de vreme.

Desigur, salata ar trebui să satisfacă foamea și să aibă un gust delicios. Pentru a face acest lucru, ar trebui să discutați cu colegii în timp ce mâncați și apoi să vă întoarceți la birou relaxat. Când aceasta a devenit o rutină, puteți face următorul pas și de ex. introduceți o plimbare zilnică sau începeți să faceți jogging.

Cred că suntem cu toții de acord că un stil de viață sănătos are efecte pozitive. Știința o confirmă: cei care trăiesc sănătos îmbătrânesc. Și se poate aștepta să sufere mai puțin disconfort fizic în acest timp suplimentar. Dar modul în care nu există o întoarcere radicală, ci o ajustare treptată a cursului, pe scurt: ne potrivim doar pas cu pas.