Transformare pe termen lung 13 kilograme în 6 luni Fitvolution
Transformarea corpului este un lucru grozav. Dacă te uiți la acestea înainte și după fotografii pe Internet, este cu siguranță tentant pentru una sau alta. Dar în spatele acestor transformări există fie o mulțime de muncă grea, o mulțime de Photoshop, fie există mult mai mult timp între imagini decât a spus.
De aceea nu vreau să trezesc așteptări false aici și am fost complet sincer în titlu. Mi-au luat 6 luni pentru cele 13 kilograme. Pentru asta a trebuit să mă schimb mult mai puțin în viața mea decât ai putea crede.
Vrei și tu să faci asta? Vrei să faci o schimbare pe termen lung în corpul tău? Astăzi vă voi spune cum am făcut-o și ce schimbări simple puteți utiliza pentru a iniția propria transformare pe termen lung.
O privire înapoi
Este 14 februarie 2014. Stau pe cântar și privesc mâinile îngrozite. Arată 99,5 kilograme. Cu șase kilograme mai mult de șase luni mai devreme. Și nu șase kilograme „bune”. În ultimele șase luni am făcut mai puțin sport decât oricând și costumele au „crescut”, de asemenea, de o mărime.
Bine poziționat și editat de fotograf, cu stomacul tras.
Când doi prieteni buni din vremea studenției trebuiau să se căsătorească la mijlocul lunii august, a venit timpul să-mi repar cele 86 de kilograme:
Costum nou asortat, cămașă super slim fit nouă.
Pe 14 septembrie 2014, am alergat în cele din urmă maratonul din Köln cu o greutate inițială de 84 de kilograme. Puteți vedea o poză cu mine cu medalia în postarea mea „De ce să fug? - Dacă citiți acest lucru, veți dori să mergeți mai frecvent ”.
De asemenea, am reușit să îmi ating unul dintre celelalte obiective pe lista mea de cupe, participând cu succes la un eveniment Tough Mudder, anul trecut.
Între timp, la aproximativ 88 de kilograme, sunt din nou foarte aproape de forma mea personală ideală și colegii, prietenii și cunoscuții îmi vorbesc în mod regulat despre modul în care am reușit schimbarea.
Întotdeauna spun: „Mai întâi trebuie să ai un obiectiv și apoi poți începe să-l implementezi” (Aici vei găsi 10 trucuri despre cum îți poți atinge obiectivele mai repede).
Pentru mine, soluțiile trebuie să fie întotdeauna cât mai simple și eficiente posibil și să se integreze în viața mea fără eforturi mari. Prin urmare, după o anumită deliberare, am decis să integrez treptat următoarele obiceiuri în viața mea, pe care le poți folosi și pentru a iniția transformarea ta:
Abțineți-vă de la alcool
Știu că acest lucru este pe cale să înceapă violent și este inimaginabil pentru mulți. Cu toate acestea, pot sfătui pe toată lumea să încerce. Personal, sunt convins că renunțarea la alcool a jucat un rol central în transformarea mea.
Mark Maslow a scris un articol bun pe această temă pe blogul său Marathonfitness: „De ce te îngrașă alcoolul?”
Din experiența mea, mulți consideră că este mai ușor să nu bea deloc alcool în loc să se limiteze la 1-2 beri sau vin în câteva seri.
Dacă vrei, încearcă ca mine. Pariați cu un prieten bun că veți putea rămâne complet fără alcool timp de o lună. Observați cum sunteți după această lună și apoi decideți singuri.
Am rămas cu el și am băut doar la ocazii speciale (sâmbăta nu este o ocazie specială!) Și apoi doar în cantități mici.
Evitați zahărul
La locul de muncă, în special, consumul de gustări zaharoase, cum ar fi urși gumi, biscuiți sau ciocolată, este foarte popular. Ne imaginăm că aportul de zahăr face ceva bun pentru creier. Cu toate acestea, creierul este întotdeauna alimentat cu suficientă glucoză, pe care organismul o poate obține și stoca din carbohidrați, dar și din proteine prin gluconeogeneză.
Felix von Urgeschmack a înregistrat un videoclip super informativ despre motivul pentru care zahărul te îngrașă și ce rol joacă insulina în acest context:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
De aceea te sfătuiesc să eviți cât mai mult zahărul. Prin asta mă refer la tot felul de dulciuri, precum și fructe și sucuri uscate. Consumul de fructe proaspete, întregi, cum ar fi un măr sau o portocală, este absolut inofensiv, deoarece efectele pozitive ale aprovizionării cu micronutrienți valoroși predomină aici. Din nou, însă, nu ar trebui să exagerați.
Nu mâncați carbohidrați după ora 16:00.
Aceasta este practic dieta cu conținut scăzut de carbohidrați în versiunea ușoară și foarte populară pentru reducerea grăsimii corporale într-un mod simplu. Seria de cărți bestseller subțire în somn * se bazează inițial pe acest principiu. Garnitura de carbohidrați a fost pur și simplu înlocuită cu ceva mai multă carne/pește/brânză și, mai presus de toate, legume.
Câteva beneficii ale tăierii carbohidraților seara sunt:
- Alimentele cu un conținut ridicat de proteine vă vor umple cu o cantitate mai mică
- Legumele furnizează micronutrienți valoroși și umple stomacul cu foarte puține calorii
- Eliberare mică sau deloc de insulină, care încetinește arderea grăsimilor
Încercați să strângeți centura într-o lună.
Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână
Acesta este probabil cel mai evident punct de pe listă. Cu toate acestea, nu este cel mai ușor de implementat. Mereu mi-a plăcut să fac sport. Doar integrarea în noua mea viață nu a fost întotdeauna atât de ușoară și trebuia făcută pas cu pas.
La început, alergam o dată sau de două ori pe săptămână și făceam antrenament de hipertrofie o dată sau de două ori pe weekend în sala de gimnastică pentru a menține mușchii.
De-a lungul timpului, am dezvoltat un plan de antrenament pe care îl pot face minunat pe drum, chiar și cu puțin timp. Aici veți găsi cele mai bune exerciții ale mele pentru camera de hotel.
Pentru a rezuma din nou:
- Abțineți-vă de la alcool
- Evitați zahărul
- Nu consuma carbohidrați după ora 16:00.
- Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână
- Intră într-o formă mult mai bună, cu puțin efort
Dacă vă întrebați acum cum ar trebui să reușiți să integrați aceste obiceiuri în viața voastră, vă pot sfătui doar să o faceți în mod constant timp de 30 de zile și apoi să decideți dacă este potrivit pentru dvs.
Vă doresc mult succes în transformarea voastră.
Cu salutări,
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.