Transpirație, mers pe jos și zăngănit Neu-Isenburg
Actualizat: 06.12.18 - 00:52
Sunt doar două gantere mici, roșii și negre, dar sunt dure. Reporterul FNP Kim Herschmann a făcut auto-experimentul la cursul cu gantere XCO la clubul de alergare Neu-Isenburg cu antrenorul Dorothea Konrath.
Sunt la îndemână, pot fi atașate la mâini, cântăresc în jur de 500 de grame fiecare și sunt umplute cu granule: ganterele XCO. Se presupune că ameliorează tensiunea, stimulează arderea grăsimilor, îmbunătățesc ritmul, tonifică corpul și chiar îmbunătățesc stilul de alergare. Întrucât sunt alergător activ de ani de zile, mi-a fost clar: o voi încerca. Clubul de alergare Neu-Isenburg oferă în prezent un curs cu gantere sub conducerea antrenorului Dorothea "Doro" Konrath.
Ne întâlnim pe un teren de fotbal la parcul sportiv, chiar lângă indicatorul clubului de alergare. Aproximativ 17 participanți sunt alături de mine și îndrăznesc să folosească aceste gantere speciale. Doro Konrath ne explică faptul că acestea au fost inițial utilizate în fizioterapie. Spre deosebire de gantere convenționale, interiorul „XCO-urilor” conține granule care servesc drept volant și se mișcă cu fiecare mișcare. Acest lucru ar trebui să antreneze și să strângă mușchii și țesutul conjunctiv fără a afecta articulațiile, ligamentele sau tendoanele. „Micuțul ăla de granulat”, cred pentru mine la început, când stăm în cerc - fiecare cu o halteră în fiecare mână - pe pajiște. "Nu poate fi atât de dificil."
Cu toate acestea, nu începem imediat - prima lecție este o familiarizare. „Nu fiecare parte a corpului tău este la fel de puternică, nu ai aceeași coordonare cu fiecare parte. De aceea, mai întâi trebuie să ne obișnuim cu el, astfel încât să puteți simți ganterele ”, subliniază antrenorul. Pentru ea este important ca toți participanții să fie într-adevăr pe aceeași pagină atunci când începe antrenamentul de alergare săptămâna viitoare.
Începe deja. Mai întâi scuturăm ganterele și le lăsăm să pară zgomotos prin Parcul Sportiv Isenburg. „Puteți auzi singuri când vă deplasați corect. Pentru că granulatul trebuie auzit ”, spune Doro Konrath. Mai întâi trebuie să stăm cu picioarele depărtate de lățimea șoldului
Ganterele sus
, Ajungeți la stânga și peste spate la dreapta - din nou și din nou. Asta antrenează coordonarea. În timpul exercițiilor, este important să ajungeți cu adevărat în jurul ganterelor și apoi să trageți ferm elementul de fixare cu velcro, astfel încât articulațiile să arate pe cealaltă parte a dispozitivului de fixare cu velcro. „Aproape gantere ca o sticlă de lapte pentru copii pe care ai vrut să le scuturi”, ne dă sfaturi Doro Konrath. Important: Mișcarea trebuie să provină de la braț, nu de la încheietura mâinii.
Ceea ce mai aveți nevoie este o atitudine fermă, ceea ce înseamnă: picioare în pământ, mușchii stomacului încordați, umerii înapoi și nu faceți un spate gol. Ne luăm ganterele și plecăm - trebuie să zornăie cu fiecare mișcare a brațelor. „Ca și cum ai fi turnat o sticlă de apă cu un leagăn”, spune antrenorul despre mișcarea corectă.
Ne oprim, ridicăm ganterele în aer, formăm un V în aer cu ele. „Nu că ți-ai dat degetele cu ganterele”, ne îndeamnă antrenorul. Nu mi se întâmplă mie. Mi-am lovit ganterele cu mult impuls pe coate. De fapt, mi-a fost clar că așa ceva avea să se întâmple, deoarece, deși îmi place să alerg și să fac antrenamente cu greutăți cu gantere, echilibrul și coordonarea nu au fost niciodată deosebit de puternice pentru mine. Desigur, continui, chiar și în „pauzele” scurte când facem genuflexiuni lente fără gantere. „Nu vreau să văd pe nimeni imobil. Aceasta este relaxarea - pentru cei săraci ”, spune Konrath zâmbind.
Facem atacuri, ridicând un braț și un picior, de zece ori pe fiecare parte. Ridicăm brațele întinse orizontal în fața noastră și le mișcăm cu ganterele „ca un tocător de lemn”, întinzând brațul stâng până la piciorul drept și invers. După un timp, devine foarte obositor și o privire în jur îmi spune că nu sunt singurul care o vede așa. Transpirăm și, în final, probabil că toți arătăm puțin inestetici, stând în picioare, sărind, tremurând și mergând pe gazon - dar parcursul este încă foarte distractiv. Efectul secundar pozitiv: conform antrenorului, ar trebui să ardem mai mult de 30 la sută mai multe calorii pe alergare sau antrenament cu gantere decât fără. Zăngănitul poate fi foarte obositor.
Cu toate acestea, Doro Konrath se asigură că niciunul dintre protejații ei nu se supraexercită. „Dacă nu mai poți face asta, mai ales la început, ar trebui să faci o pauză”, ne sfătuiește ea. Un ultim exercițiu ne antrenează apoi mușchii abdominali: apucăm o halteră cu ambele mâini peste stomac și o scuturăm energic. „Acum ai friscă”, spune antrenorul râzând.
În cele din urmă, există ceva mai important: întinderea. Acest lucru este deosebit de important pentru brațe, pe care am fost deosebit de stresați în ultima oră. „Te-ai fi așteptat la cursul așa?” Întreabă antrenorul grupului. „Am crezut că vom alerga puțin cu ganterele”, răspunde un participant care, la fel ca toți ceilalți, este transpirat, dar bucuros să-și lase ganterele. Antrenamentul continuă miercuri seara.