Transpiratie pentru figura si fitness - Achimer Kurier Ultimele noutati - WESER-KURIER
Mai ales vara, mulți oameni acordă mai multă atenție corpului lor și lucrează în exces de kilograme în sala de sport. Acest lucru este deosebit de eficient atunci când se schimbă și dieta, recomandă un antrenor.
Vara, în special, mulți oameni acordă mai multă atenție corpului lor și lucrează în exces de kilograme în sala de sport. Acest lucru este deosebit de eficient atunci când se schimbă și dieta, recomandă un antrenor.
DE ANDREA KREKEMEYER
Districtul Verden. În timp ce în timpul iernii, o cantitate de două kilograme poate fi ascunsă relativ ușor sub haine largi, temperaturile calde din timpul verii o fac mult mai dificilă în acest sens. Prin urmare, mulți s-au îndreptat spre o sală de gimnastică pentru a vărsa greutăți greoaie și pentru a se apropia de cifra dorită.
Margitta Schönfeld din Verden, în vârstă de 65 de ani și deja pensionată, este acolo doar de câteva săptămâni. "Acum am în sfârșit timp să fac ceva pentru mine. Scopul meu este să mă ajut puțin. Desigur, pierderea în greutate joacă și un rol." Așa că merge acum la sală de două până la trei ori pe săptămână. Și primele succese devin deja evidente: "Sunt mult mai persistent în plimbări lungi. Punctul meu culminant absolut: Soțul meu îmi cere să nu merg atât de repede. Probabil aș fi făcut un astfel de comentariu mai devreme."
Fiul ei Joachim și partenerul său Lisa Bevacqua au venit la centrul „Easy Fitness” împreună cu Schönfeld. "M-am antrenat regulat din septembrie, momentan chiar de două ori pe zi, dimineața și seara. Am pauză semestrială, așa că am timp pentru asta", spune tânărul de 28 de ani. Ea se descrie pe sine și pe iubitul ei drept „gurmanzi”, iar asta s-a făcut simțit pe șolduri de-a lungul timpului. Datorită antrenamentului intensiv, a slăbit 15 kilograme în doar un an. „Am 30”, spune mândră prietena ei. O combinație de forță și antrenament de rezistență l-ar fi făcut posibil.
O schimbare a dietei a contribuit în mod semnificativ la succes. Bevacqua: „Secretul nostru este: mâncați mai puține calorii și mâncați multe fructe și legume”. Cu toate acestea, nu este atât de simplu, adaugă Schönfeld - „fără sos fără smântână”. Cu toate acestea, iubita lui o lasă afară. "Am o alergie la proteinele din lapte. Cu toate acestea, acest lucru este util în sensul că nu mai vreau să mănânc ciocolată sau fursecuri normale oricum." Ea își propune să se apropie de greutatea sa anterioară, pe care a adus-o pe cântar în timpul calității de membru al echipei naționale elvețiene de karate.
Susanne Schmidtke (42 de ani) și Elke Behnken (51 de ani) merg la sala de trei ori pe săptămână. În timp ce obiectivul principal al lui Schmidtke a fost inițial să slăbească, „am pierdut deja peste unsprezece kilograme”, prioritatea lui Behnken este să „construiască mușchi și să întărească țesutul”. Schmidtke și-a schimbat obiceiurile alimentare, dar Behnken nu. „Pentru mine, o schimbare profundă a dietei este exclusă”, afirmă Sebastian S., care se antrenează regulat în studioul sportiv Eitzer SOS. Acum doi ani a venit cu un prieten pentru prima dată. "Dacă îți place să mănânci, trebuie să lucrezi cu caloriile în plus. Astfel, mă pot bucura de berea mea în fiecare seară și de o bucată de tort din când în când fără să mă simt vinovată".
Vizitatorii studioului de fitness Tamado din Achim nu sunt neapărat interesați să slăbească, ci în primul rând să se distreze făcând sport. După cum explică proprietarul afacerii Marc Bonar, cursurile de dans sunt cele mai bine vândute acolo: „Zumba este foarte solicitată, deoarece pasionaților de sport le place să transpire chiar și la 30 de grade”. Exercițiul intens la temperaturi calde până la călduri nu este periculos: "Desigur, încurajăm oamenii să bea mai mult. În caz contrar, exercițiile fizice nu sunt o problemă nici vara. Toată lumea trebuie doar să-și asculte corpul, știe deja de ce are nevoie".
Spre deosebire de cursurile de fitness, potrivit lui Bonar, există o cerere crescută pentru cursurile de yoga. "Mulți oameni au stres la locul de muncă. Vin la noi să se relaxeze și să lase viața de zi cu zi în urmă. Uneori chiar ne fac să adormim în timpul cursului", râde el. Indiferent dacă dansul sau wellness - principala preocupare a clienților Tamado este să se mențină în formă, spune Bonar.
Ursula Fischer de la Dörverden știe totul despre nutriție. Este nutriționistă. „Dacă doriți să slăbiți, vă recomand o combinație de exerciții fizice și o schimbare a dietei”. Pe de altă parte, ea nu crede în așa-numitele „diete accidentale”: „A pierde în greutate sănătos înseamnă a pierde maximum două kilograme pe săptămână”. Se poate realiza mult prin simpla evitare a oricărui lucru dulce. "Acest lucru economisește aproximativ 500 de calorii pe zi. Oricine crede că poate pur și simplu să mănânce mult mai puțin în general și astfel să piardă în greutate pe termen lung greșește." Deoarece corpul se obișnuiește cu alimentarea cu energie mai mică, rata metabolică bazală scade și, de îndată ce mănânci din nou ca înainte, corpul înregistrează că situația foametei s-a încheiat și o stochează pentru „perioade mai rele”. - Deci, provocați opusul a ceea ce ați intenționat.
Dacă vrei să faci ceva pentru tine și corpul tău pe termen lung, Fischer are câteva sfaturi de bază pentru tine: „Anumite produse din carne ascund un număr relativ mare de calorii. În loc să pui un cârnat pe grătar vara, ar trebui să optezi pentru unul slab. Decideți bucata de curcan sau piept de pui. " Se pot economisi mai multe calorii consumând salate și, în general, prea multe fructe și legume în loc de alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul sau cartofii. „Carbohidrații sunt cu siguranță permiși înainte de a face mișcare”. Produsele lactate sunt, de asemenea, importante pentru toți sportivii, datorită conținutului ridicat de proteine. „Cei care fac activitate fizică își cresc rata metabolică bazală pe termen lung, deoarece celulele musculare necesită mai multă energie decât altele”. În plus, ar trebui să evitați pâinea prăjită sau bagheta și să preferați în schimb produsele integrale. „Nu numai că conțin mai mulți nutrienți și vitamine, ci te fac să te simți sătul mai mult timp”.
Transpirație pentru siluetă și stare
Fără efort nu există o figură ideală/nutriționistul oferă sfaturi/În Achim cursurile de dans sunt în prezent cele mai bine vândute
„Secretul nostru: mâncați mai puține calorii și multe fructe și legume”.