Tratamentul Quervain cu tendinita degetului mare și exerciții de fizioterapie
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, vă explic cum să tratați tendonita Quervain, datorită unui tratament care include remedii naturale și exerciții de fizioterapie pentru ameliorarea acestei tendinite a încheieturii mâinii și a degetului mare.
Cum se tratează tendonita Quervain ?
Tendonita lui Quervain corespunde tendinitei de la baza degetului mare, la încheietura mâinii. Prin urmare, durerea se declanșează atunci când mișcați degetul mare, mai ales când îl întindeți sau când vă înclinați încheietura mâinii.
Pentru a trata această tendinită care vă afectează încheietura mâinii și degetul mare, trebuie aplicate mai multe elemente. Prin urmare, vă sfătuiesc să urmați următoarele recomandări.
1) Puse la odihnă degetul mare și încheietura mâinii cu o atelă
În această fază, ar trebui să limitați utilizarea încheieturii mâinii. Pentru aceasta puteți folosi o atelă sau o orteză de odihnă.
Poate fi purtat noaptea și mai ales atunci când trebuie să lucrați la încheietura mâinii, dacă nu sunteți în concediu medical.
În caz contrar, nu trebuie purtat. Trebuie să continuați să vă mișcați mâna, fără a vă supăra durerea.
Pentru sportivi și cei care lucrează, este posibil să se aplice un bandaj de lipire pe încheietura mâinii. Aceasta permite ameliorarea durerii, menținând în același timp mai multă libertate de mișcare.
2) Oprirea activităților care măresc durerea
Pentru ca inflamația să dispară, nu vă forțați încheietura mâinii.
Astfel, trebuie să opriți lucrările care implică de obicei mișcări repetate sau prelungite ale tendoanelor flexoare sau extensoare ale mâinii și ale degetelor.
Acesta este cazul în timpul următoarelor activități:
• Utilizarea mouse-ului sau tastaturii computerului.
• Meserii manuale (lucrări pe linia de asamblare, construcții, maseur, kinetoterapeut etc.).
• Pasionații de culturism.
• Jucători de tenis sau badminton.
• Părinții tineri trebuie să-și ducă copilul.
• Utilizarea telefonului mobil (mesaje text, mesaje etc.).
Limitați aceste activități cât mai mult posibil, cel puțin timp de 5 până la 7 zile.
3) Masați încheietura și antebrațul cu ulei esențial
Masați mușchii antebrațului (pronator teres și extensori ai încheieturii mâinii) și ai încheieturii mâinii (adductor lung și extensor scurt al degetului mare).
Adăugați câteva picături de ulei esențial de iarnă, pentru proprietățile sale calmante și antiinflamatoare, fără efecte secundare notabile.
Pătrundeți uleiul frământând mușchii și tendoanele dureroase timp de 5 până la 10 minute, în fiecare zi.
Masaj pentru tendinita lui Quervain
4) Puneți gheață pe încheietura mâinii
Gheață zona dureroasă de 2-3 ori pe zi timp de 15 minute.
Într-adevăr, gheața este un calmant natural excelent. Este mai recomandat decât fierbinte, pentru tratamentul tendinitei și inflamației.
Asigurați-vă că așezați o cârpă între punga de gheață și piele pentru a nu vă arde.
Gheața ameliorează inflamația și durerea.
5) întindeți încheietura mâinii
Intinderea ameliorează durerea, dar îți face și încheietura mâinii mai flexibilă. De asemenea, vă vor ajuta să vă tratați tendinita.
Le puteți face în mod regulat în timpul zilei. De exemplu, puteți face întinderea de 5 ori pe zi.
Întinderea peste mână a încheieturii și a antebrațului
Apucând partea din spate a mâinii, îndoiți încheietura mâinii spre pământ, menținând antebrațul drept.
Apoi vino și întoarce mâna în lateral, cu degetele îndreptate spre exterior. Acest lucru ar trebui făcut cu mâna ta nevătămată, cealaltă fiind pasivă și relaxată.