Tratarea leziunilor sportive - aceste terapii și-au dovedit valoarea

Leziuni sportive și terapia lor

Sportul te face să te potrivești, arde calorii și este bun pentru suflet. Dar sportul are și un dezavantaj: nicăieri altundeva riscul de accidentare nu este atât de mare. Dar ce poți face în caz de urgență? Aceste Terapii sunt folosite pentru accidentări sportive.

Acestea sunt cele mai frecvente leziuni sportive

Vânătăi (contuzii)

Dacă forța contondentă, cum ar fi un șoc sau un impact puternic asupra articulației, mușchiului sau osului și strânge țesutul împreună, apare o vânătăi. Vătămarea poate fi observată în special în caz de căderi sau greșeli în sporturile de echipă precum fotbalul, baschetul sau voleiul.

Tulpini (distensii)

Dacă ligamentele, tendoanele sau mușchii sunt folosiți prea mult, este posibil să existe o tulpină.

Entorse (distorsiuni)

Medicul descrie o suprasolicitare a articulației ca o entorsă, în care este răsucită sau întinsă excesiv. Ligamentele, tendoanele și mușchii pot fi afectați de leziunea sportivă.

Fibrele musculare rupte

Dacă sportivii își supun mușchii la o tensiune excesivă sau o forță contondentă, fasciculele individuale de fibre musculare se pot rupe. Medicul vorbește despre unul Tendon rupt .

Cum apar leziunile sportive?

În cazul leziunilor sportive, expertul face distincție între endogen și exogen cauzele. Cauze endogene relaționează cu auto-provocarea de către propriul corp. Cauze exogene influența mea externă.

Cauze endogene

încălzire incorectă sau insuficientă
Supraevaluarea propriei performanțe atletice
efectuarea incorectă a unui sport
Boli anterioare, leziuni anterioare

Cauze exogene

Joc greșit al adversarului
condiții meteorologice nefavorabile (umezeală, frig)
Echipament atletic inadecvat (de exemplu, încălțăminte greșită)
cerințe de bază slabe (iluminat, condiții de sol)

Leziuni sportive vs. Daune sportive

Accidentare sportiva este egal cu Daune sportive ? Medicina sportivă trebuie să contrazică vehement acest lucru. În ciuda similitudinilor lor, cei doi termeni nu trebuie înțelese ca sinonime.

Accidentare sportiva este un accident cauzat de influențe externe sau suprasarcină acută. Pacientul suferă de durere imediată. El trebuie să oprească activitatea sportivă.

Daune sportive pe de altă parte, înseamnă o suprasolicitare cronică sau un prejudiciu sportiv insuficient vindecat. Pacientul se plânge de dureri subliminale, mobilitatea sa este limitată. Cu toate acestea, mulți dintre cei afectați pot desfășura activități sportive cu restricții mai mult sau mai puține.

Medicul clasifică vânătăile, entorse, entorse, oasele rupte, precum și mușchii răniți, tendoanele, oasele și ligamentele ca leziuni sportive acute. De exemplu, el clasifică cotul tenisului ca un prejudiciu sportiv. Încordarea incorectă a mușchilor brațului în timpul antrenamentului duce la dureri cronice.

Leziuni sportive - aici se întâmplă cel mai mult

În principiu, mai multe leziuni sportive apar în sporturile de contact precum fotbalul, handbalul sau voleiul decât în sporturile individuale precum înotul, joggingul sau atletismul. Cea mai mare rată a accidentărilor se găsește în fotbal (37%), urmată îndeaproape de schiul alpin (11,9%). Dar, de asemenea, cu alte sporturi de minge, cum ar fi handbalul, baschetul sau tenisul, cu o rată de accidentare de aproximativ 7,8%, este necesară o îngrijire specială.

Tratarea leziunilor sportive - o prezentare generală a opțiunilor de tratament

Regula PECH

Oricine a suferit vreodată o accidentare sportivă îi va cunoaște probabil Regula PECH . Este recomandat în special ca primă măsură preventivă pentru vânătăi și tulpini. Dar ce înseamnă de fapt?

auză (imobilizare)
E. e rece)
C. ompresie (bandaj de presiune)
H och stocare

Stabilizarea

În așa-numitul Faza de imobilizare este vorba de imobilizarea regiunii de vătămare. Diverse bandaje de sprijin își restricționează în mod deliberat mobilitatea pentru a evita stresul suplimentar.

Stabilizatorii au o natură complet diferită. De la bandaje elastice la bandaje și atele cu bandă, totul este inclus. Stresul fizic, cum ar fi sportul, trebuie evitat în următoarele săptămâni. În schimb, odihna și relaxarea fac parte din planul de antrenament.

Tratamentul medicamentos

Leziunile sportive sunt de obicei asociate cu durere, roșeață și umflături. Acest lucru face ca tratamentul medicamentos să fie cu atât mai important. Medicamentele antiinflamatoare și decongestionante stimulează durerea stimulează procesul de vindecare. Alternativ, pacientul se bazează pe unguente și geluri de calmare a durerii.

De asemenea, medicul vă prescrie medicamente pe bază de plante pentru leziuni sportive. Cremele și unguentele cu arnica de plante medicinale obțin rezultate bune. Efectul său de ameliorare a durerii și inflamației nu numai că mărește bunăstarea pacientului, dar sprijină și vindecarea.

Dar fii atent: Un tratament medicamentos întâmplător nu este recomandabil. Înainte de a face acest lucru, merită întotdeauna să consultați un medic sportiv sau Fizioterapeuți .

Fizioterapie

Fizioterapia este, de asemenea, importantă în planul de tratament pentru leziunile sportive - în special terapia exercițiilor fizice. Conceptul dvs. de terapie este mișcarea. Cu un antrenament regulat și moderat, terapeut funcțiile corpului afectate. Întărește mușchii slăbiți, favorizează circulația sângelui, stimulează metabolismul și respirația și conferă o nouă flexibilitate tendoanelor, mușchilor și capsulelor articulare.

Pe lângă terapia exercițiilor fizice, s-a dezvoltat și terapia manuală Drenaj limfatic dovedit. Kinetoterapeutul activează sistemul limfatic al corpului cu pompare și mișcări circulare ale mâinilor și degetelor. Limfa reîncărcată se poate scurge mai bine, umflăturile scad încet.

Kinetoterapeutul prescrie terapia termică ca măsură de susținere. Pachetele de căldură din mlaștină sau fango stimulează circulația sângelui în regiunea rănită, relaxează mușchii și ameliorează durerea. Alternativ, pot fi utilizate încălzitoare de aer cald.

Acest lucru ajută dacă echilibrul este deranjat după leziuni sportive Instruire de coordonare . Exercițiile regulate de coordonare antrenează simțul echilibrului și previn în mod specific leziuni suplimentare. Antrenamentul de coordonare înlocuiește adesea intervenția chirurgicală, în special în cazul rupturilor ligamentelor la genunchi și glezne. Exercițiile de echilibru cu și fără ajutoare, cum ar fi tablele de echilibru sau tampoanele de echilibru, reduc în mod specific riscul de rănire.

În caz de leziuni sportive, pacientul trebuie să o ia ușor - cel puțin temporar. Cu toate acestea, imobilizarea are un efect negativ asupra forței musculare. Antrenamentul de forță supravegheat readuce puterea pierdută. Fie cu echipamente de rezistență clasice, cross trainer sau bandă de alergat - împreună cu un fizioterapeut experimentat, pacientul pregătește ușor regiunea rănită pentru stres.

Homeopatie

homeopatie nu poate înlocui fizioterapia, dar o poate susține. Medicina pe bază de plante își desfășoară efectul natural, în special pentru leziunile sportive minore.

Symphytum (comfrey): ideal pentru oasele sparte
Calendula (gălbenele): suport delicat pentru abraziuni și leziuni cu pierderea țesuturilor
L. edum (porst mlaștină): ajutor natural pentru vânătăi și leziuni ale articulațiilor mici, cum ar fi degetele de la picioare și degete
Belladonna (umbră de noapte mortală): prim ajutor pentru reclamații cauzate de expunerea puternică la soare
Cantharis (musca spaniolă, Kantharids): ajutor rapid cu pielea înroșită sau vezicule de la încălțarea pantofilor

Dar vă rog să nu vă grăbiți înainte: Nu apelați la remedii homeopate pentru noroc. Este mai bine să cereți sfatul medicului sau fizioterapeutului. Pentru că nu orice esență se potrivește cu fiecare accidentare sportivă.

Prevenirea accidentărilor sportive - sfaturi de prevenire de la experți

Cel mai bun remediu pentru leziunile sportive este și va fi prevenirea. Dacă nu aveți leziuni sportive în primul rând, nu aveți nevoie de niciun tratament. Cu aceste sfaturi veți obține prin antrenament nevătămat:

Încălzire: exercițiile de întindere și relaxare pregătesc „mușchii reci” pentru activitatea sportivă. Antrenamentul potrivit pentru încălzire face minuni, în special împotriva leziunilor la genunchi și mușchi.
Cunoaște-ți limitele: nu te antrena până la epuizare.
Exercițiu adecvat vârstei: Nu îndrăzniți să faceți mai mult decât este necesar.
Echipați-vă bine: pantofii antiderapanti sau genunchii și coturile, dacă este necesar, vă vor salva unul sau altul accident sportiv.
Regenerați-vă: după ce ați terminat munca, corpul dumneavoastră merită odihnă și relaxare. Răsfățați-vă cu un masaj, relaxați-vă în saună sau faceți o tură finală pe îndelete.
Lăsați-vă rănile să se vindece: A fi în formă nu este suficient în sport. Leziunile trebuie să se vindece complet.
Alegeți un cadru adecvat: Este mai bine să faceți jogging pe podeaua moale a pădurii decât pe asfaltul dur. Evitați podelele alunecoase. Nu te plimba la ploaie.
Mâncați o dietă echilibrată: furnizați corpului dvs. micronutrienți (vitamine, oligoelemente, minerale) pe lângă proteine, grăsimi și carbohidrați.

Evitați rănile sportive - Ascultați-vă corpul

Niciun antrenor de fitness sau plan de antrenament nu vă poate spune când să vă opriți. Numai corpul tău poate face asta. Semnele de avertizare mici, precum respirația, afecțiunile circulatorii, pielea înroșită și durerea merită cu atât mai multă atenție. Ai un mesaj clar. Stop suna-ne.

Dacă ignorați semnalele de avertizare ale corpului, acesta vă va face să ispășiți. Fibrele musculare rupte, entorse, vânătăi sau tulpini sunt doar o chestiune de timp.

Terapie nutrițională pentru leziuni sportive

Cei care mănâncă sănătos se protejează de leziunile sportive. Acesta nu este un mit, ci o realitate. O dietă conștientă reduce susceptibilitatea mușchilor, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Puteți face față mai bine stresului fizic. În același timp, alimentele potrivite stimulează vindecarea leziunilor sportive, întăresc sistemul imunitar și întârzie simptomele oboselii în timpul sportului. Dar care sunt alimente potrivite "?

Vitamine împotriva leziunilor sportive

Vitamina B12: Pasari, peste, oua
Acid folic: Leguminoase, legume cu frunze, gălbenușuri de ou, ficat, citrice, tărâțe de grâu și cereale integrale
Vitamina E.: Nuci, cartofi dulci, semințe de in, pește, soia, legume (ardei, sparanghel)

Oligoelemente împotriva leziunilor sportive

fier: Carne și pește, leguminoase și fructe uscate, nuci, sâmburi, semințe, pâine integrală
zinc: Semințe de dovleac și floarea soarelui, nuci de Brazilia, fulgi de ovăz, semințe de in, curcan
potasiu: Caise, banane, nuci, leguminoase, dovleac, cacao organic

Minerale împotriva leziunilor sportive

magneziu: Semințe de floarea soarelui, nuci, cartofi, broccoli, cereale integrale, orez brun, leguminoase,
calciu: Produse lactate, varză, broccoli, apă minerală cu calciu,
potasiu: Zmeură, pepene galben, coacăze, varză, leguminoase, porumb, ridiche, păpădie, țelină, roșii, fenicul

Alimente antiinflamatoare pentru leziuni sportive

Alimentele potrivite chiar previn inflamația - în special ceapa, usturoiul și arpagicul. O altă rețetă secretă împotriva inflamației este sucul de cireșe. Culoarea mov a cireșului, cunoscută și sub numele de Antociani, este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii. Un sfert de litru pe zi mărește apărarea organismului împotriva inflamației.

În general, se recomandă un nivel ridicat de aport de lichide în timpul exercițiului. Experții recomandă cel puțin doi litri pe zi. Cu un efort fizic viguros, poate fi, de asemenea, mai mult - în cel mai bun caz, până la trei litri pe zi.