Tratarea stresului în timpul unei diete 2 sfaturi care o ușurează
Stresul are impact asupra rezultatelor ?
Cum să te dezinstalezi cu ușurință ?
Când vrei să slăbești, începi făcând 2 lucruri:
Ne schimbăm obiceiurile alimentare, să mâncăm mai sănătos și să avem un deficit caloric.
Ne întoarcem la sport pentru a arde grăsimile mai repede și a ne tonifica.
Lucrul pe care îl uităm adesea este că aceste 2 schimbări ne vor crește stresul.
Și stresul nu este bun pentru pierderea în greutate ...
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Deci, cum să gestionăm eficient stresul în timpul dietei noastre ?
Când vrei să slăbești, trebuie să eviți stresul prin toate mijloacele
Da, pentru că din păcate stresul nu numai că te va face să te simți întotdeauna energizat, mereu alert.
Pe deasupra, stresul va încetini, de asemenea, pierderea în greutate.
Și de aceea este mai bine să o eviți și să o reduci cât mai mult în timpul unei diete.
Dacă corpul tău este prea stresat, va face tot posibilul pentru a-și păstra rezervele de grăsime.
Pentru că se simte în pericol și vrea să fie pregătit să folosească acea grăsime, dacă este necesar.
Stresul crește, de asemenea, secreția hormonului Cortizol.
Și acest hormon va provoca retenție de apă.
Retenția de apă ce este ?
Este un fenomen care face ca celulele să stocheze apă.
Este, de asemenea, un mecanism „defensiv” al corpului nostru.
Și când ținem apă, putem stoca cu ușurință până la 2-3 kilograme de apă.
Imaginați-vă: ați pierdut deja 3 kilograme în câteva săptămâni, sunteți mulțumit. Dar dintr-o dată nu mai pierzi și asta în ciuda tuturor eforturilor depuse. Și brusc: descurajare.
În timp ce în realitate ați continuat să pierdeți grăsime.
Dar această pierdere de grăsime este mascată de retenția de apă.
Deci, pentru a evita să vă confruntați cu aceste probleme: reduceți stresul .
Primul lucru va fi să dormi bine
Somnul este esențial pentru a ne reîncărca bateriile.
Și cu atât mai mult atunci când ne împingem corpul mâncând mai puțin și făcând mai multe exerciții fizice decât în mod normal.
Asa de Indiferent dacă este vorba de pierderea grăsimii sau creșterea mușchilor, trebuie să fiți atenți la somnul bine.
De somn odihnitor.
- 7-8 ore de somn pe noapte minim
- Fără ecran (smartphone, televizor, computer) cu cel puțin 2 ore înainte de culcare
- O poziție bună pentru a nu te trezi în timpul nopții
Ecranele au un efect negativ asupra somnului dvs., motiv pentru care este foarte important să nu le folosiți în timpul celor 2 ore înainte de culcare..
Știu că nu este ușor, dar în realitate este doar un obicei bun de luat.
În loc să petreceți seara în fața televizorului sau pe facebook, luați o carte sau gătiți pentru ziua următoare.
Vei descoperi că vei adormi mult mai repede și că vei avea un somn mult mai odihnitor..