Tratează depresia
Depresia este o tulburare psihologică foarte gravă care este asociată cu gânduri și sentimente negative, precum și pierderea empatiei, bucuriei, iubirii de sine, stimei de sine, conectivității și determinării. Chiar și atunci când suntem sănătoși, putem simți uneori aceste semne. Cu toate acestea, o depresie reală este mai gravă, durează mai mult și cu greu poate fi influențată direct de voința noastră.
Deci, când avem depresie, nu avem doar o perioadă proastă. Ne simțim epuizați și ne târâm fără chef prin viața de zi cu zi. Dacă adăugați apoi sentimente dureroase, cum ar fi singurătatea, tristețea, inutilitatea și lipsa de speranță, este mare probabilitatea ca aceasta să fie o adevărată depresie. Atunci ce putem face? Cum ne pot ajuta prietenii sau familia să ne recâștigăm sănătatea?
Recunoașteți și acceptați depresia
Dacă suferim de depresie și dorim să o depășim, trebuie să analizăm cu seriozitate sentimentele și simptomele care apar. Dacă ne simțim inutili, ne iubiți, neajutorați, fără speranță, singuri, vinovați, neputincioși și lipsiți de aparență, nu mai dormim corect sau excesiv, atunci toate acestea sunt semne clare. Și dacă există și gânduri de sinucidere, trebuie să acționăm: să ne încredințăm imediat prietenilor sau familiei și să solicităm imediat ajutorul unui medic.
Obțineți un diagnostic de depresie
Depresia este întotdeauna diagnosticată de un psihiatru sau psiholog, care poate consuma mult timp, deoarece există multe cauze diferite, alte boli sau medicamente pe care le luați în mod regulat. O examinare amănunțită a sănătății noastre, o clarificare a istoriei noastre și câteva teste și chestionare sunt esențiale.
Înțelegeți și clarificați mai bine posibilele cauze
Una sau mai multe dintre următoarele cauze, care ar trebui clarificate cu medicii și psihiatrii, pot provoca depresie.
Dependențe: de exemplu. Dependența de alcool, droguri sau alimente.
Genele: Depresia poate rula în familie, ceea ce ne crește riscul.
Hormoni: Fluctuațiile și tulburările hormonale pot declanșa depresia.
Probleme mentale: Fricile sau constrângerile cronice și, de asemenea, alte tulburări mentale pot duce la depresie.
Medicament: Depresia poate fi un efect secundar al medicamentelor pe care le luăm, care ar trebui verificate la medic.
Iarna: Unii suferă de depresie numai iarna, au depresie iarna.
Situatia: Sănătate, siguranță, slujbă, dragoste, ai pierdut un animal sau o persoană? Mult ne poate agrava permanent și permanent starea de spirit.
Alegerea și utilizarea opțiunilor de tratament pentru depresie
În funcție de cauzele și severitatea depresiei, aceasta poate fi tratată cu o combinație de medicamente și psihoterapie.
Poate dura ceva timp până când se găsește un medicament eficient sau este eficient. Din păcate, în unele cazuri, medicamentele sunt de mică folosință sau deloc.
În domeniul terapiilor, terapia comportamentală cognitivă arată cele mai bune rezultate pentru depresie. Se concentrează pe schimbarea gândurilor și comportamentelor negative care înrăutățesc depresia. Alte terapii posibile sunt terapia de acceptare și angajament sau terapia comportamentală dialectică. Găsirea unui terapeut bun poate dura ceva timp. În orice caz, ar trebui să participăm la sesiunile de probă pentru a vedea dacă se potrivește și ne simțim confortabili.
În timp ce medicamentele și terapia pot oferi ușurare, este crucial să învățăm să încorporăm comportamente sănătoase, stabilizatoare și rutine regulate în viața noastră de zi cu zi.
Combate depresia în viața de zi cu zi
familie si prieteni
Familia și prietenii buni ne vor ajuta, dar trebuie să fim și noi ajutați. A putea vorbi despre sentimentele noastre în mod regulat ajută și dobândim sentimentul că suntem susținuți și iubiți. Cu toate acestea, nu ar trebui să ne suprasolicităm mediul și ar trebui să căutăm cu siguranță ajutor profesional. Când avem o relație, este important să iubim timpul împreună cu partenerul. Mai mult timp pentru familie este, de asemenea, important dacă ne poate face să ne simțim susținuți, ceea ce este posibil și la telefon.
Rămâneți activ și structurați viața de zi cu zi
Când ne planificăm și ne umplem viața de zi cu zi cu întâlniri și activități și evenimente care ne plac, rămânem în prezent și ne gândim mult mai puțin la griji și frici sau la răsfățarea dispozițiilor noastre. Putem face asta de ex. faceți: întâlniți prieteni buni, faceți sport în companie sau singur, ideal cel puțin 20 de minute în fiecare zi, învățați meditația și practicați în mod regulat, învățați yoga și practicați yoga în mod regulat, mergeți în aer liber sau mergeți cu bicicleta și luați soarele, sarcini în afara casei fă-o în cafenea.
De asemenea, putem face ceva nou cu devotament: găsim un nou hobby sau interes - fii creativ, învață ceva, scrie, pictează, orice te ajută ... Petrece timp cu câinele sau pisica noastră sau a altuia, ajută pe alții, prieteni, vecini, străini sau cu angajament voluntar în club - care ne întărește stima de sine și creează noi sentimente de solidaritate.
Dormi regulat și ai grijă de noi
Avem nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe zi, în mod ideal întotdeauna în același timp, ceea ce ne face să ne simțim mai odihniți și să adormim mai bine. Ar trebui să începem ziua corect: mai întâi beți un pahar mare de apă, apoi mergeți la baie și aveți grijă de noi înșine și pregătiți-vă ziua. Dacă avem grijă de aspectul și igiena noastră în fiecare zi, ne vom simți mai bine pentru că ne va crește încrederea în sine și stima de sine.
Mâncat sănătos
Dacă mâncăm în mod regulat alimente sănătoase, echilibrate și fără stres, acest lucru ne poate îmbunătăți semnificativ starea fizică și mentală. Trei mese pe zi, plus fructe, legume și multă apă între ele. Cafeaua, alimentele cu zahăr și mâncarea rapidă sunt destul de nefavorabile, dar din când în când asta este permis.