TreadMaster vs.
Pentru a menține un nivel general de sănătate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară moderată de cinci ori pe săptămână. Dacă vrei să scapi de kilograme, ar trebui să crești între 60 și 90 de minute pentru acele 5 zile. Două aparate de fitness pe care le puteți folosi pentru a finaliza aceste antrenamente sunt steppers, cum ar fi StairMaster și banda de alergat. O analiză a funcțiilor lor vă va ajuta să decideți ce aparat se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. și vă va oferi cel mai bun consum de calorii pentru timpul dvs.
Video al zilei
Stepper
StairMaster este o mașină pas cu pas. Steppers sunt disponibile în două modele: cel mai vechi alpinist și cel mai nou freza cu trepte. Step Climber este format din două plăci de picior care sunt trase de un lanț intern atunci când vă deplasați greutatea corporală de la picior la picior. Viteza cu care picioarele tale intră în mișcare descendentă este controlată de „nivelul” de pe panoul de control; Ridicarea nivelurilor mai rapid și mai adânc face un antrenament mai intens. Mișcarea este destinată să simuleze urcarea scărilor. Moara cu trepte arată ca o scară rotativă pe care urci în mod constant. Puteți regla viteza cu care se învârt scările, ceea ce vă va face antrenamentul mai provocator.
Bande de alergat
O bandă de alergat vă oferă o rampă pentru a alerga, a alerga sau a alerga. Viteza maximă a benzilor de alergat depinde de calitatea modelului. În studiourile de fitness vă puteți aștepta la benzile de alergat care încep de la 0,5 km/h. Puteți crește viteza în trepte de 0 de la 1 mph până la 12 sau 15 mph. Panta sau rampa centurii se ajustează în înclinare de 0,5% pentru a simula dealurile - de la 0% la 15%. Câțiva producători produc benzi de alergat speciale care cresc până la 35% și chiar oferă o coborâre ușoară de 3%.
potenţial
Avantajele exercițiilor fizice depind de cât de mult doriți să stoarceți. Alergarea la un ritm modest de 6 mph pe bandă de alergat poate arde aproximativ 350 de calorii într-o jumătate de oră pentru o femeie de 150 de kilograme. În plus, îți vei tonifica picioarele și îți vei îmbunătăți întregul sistem cardiovascular. Adăugați un deal sau creșteți viteza pentru a crește consumul de calorii. Mersul sau alergarea pe deal vă dezvoltă și spatele.
Ambele aparate stepper contribuie la rezistența sistemului cardiovascular și vă întăresc și vă tonifică picioarele și fesierii. Dacă evitați să țineți mânerele sau consola, unitatea StairMaster vă va îmbunătăți și echilibrul. În doar 30 de minute, un antrenament viguros - care lucrează la aproximativ 65% din ritmul cardiac maxim - arde aproximativ 250 de calorii pentru o femeie de 150 de kilograme. Vă puteți crește intensitatea - mergeți la aproximativ 80 la sută din ritmul cardiac maxim - pentru a obține arderea mai aproape de 400 de calorii într-o jumătate de oră.
Considerații
Dacă aveți probleme cu echilibrul sau genunchiul, alpinistul poate fi o alegere slabă, deoarece pune o anumită presiune pe partea din față a genunchiului. Cei cu interese comune, în special de șold, ar putea descoperi că moara de trepte le agravează de fapt problemele. Mașinile și benzile de alergare StairMaster sunt potrivite pentru începători, deși rularea pe o bandă de alergare necesită mai puțină abilitate decât schimbarea greutății pe alpinistul sau ascensiunea ritmică a morii rotative. Corpul dumneavoastră are mai mult control asupra utilizării benzii de alergat - mai ales atunci când alergați. Dacă săriți direct într-un antrenament intens fără a construi mai întâi un nivel adecvat de fitness, banda de alergat poate provoca tibie și dureri de picioare. Mai întâi, alergați la intervale de alergare/alergare sau pe înclinații abrupte. Cei care sunt în special supraponderali se pot bucura mai mult de mașinile StairMaster, deoarece au un impact mai mic asupra articulațiilor.
hotărâre
Dacă sunteți sănătos și încercați să vă îmbunătățiți condiția fizică în timp ce pierdeți în greutate, vă recomandăm să adăugați pas cu pas și treadmill la rutina de exerciții. Antrenamentul încrucișat între diferite mașini reduce riscul de rănire excesivă și plictiseală. De asemenea, îți menține corpul provocat, astfel încât să nu cazi într-un platou de exerciții.