Trebuie să merg acum la sală (partea 1)
Mi-am pus această întrebare pentru că trebuie să mă ocup de sarcini mai grele din casă și grădină. Dar așa cum este în viață, uneori ghiveciul de 35 de kilograme trebuie mutat până la urmă.
Și apoi este acceptat. Rezultatul este un disconfort extrem. Ați putea, dar afișarea unei forțe insuficiente vă obligă să scăpați și să înjurați mai mult sau mai puțin tare. Puteți oricând să mutați lucrul, dar apoi mă gândesc dacă ar trebui să mut totul cu un cărucior.
Astfel de experiențe stimulează apoi celulele cenușii. Cât de repede îți pierzi puterea la bătrânețe? Se poate inversa această scădere a puterii? Trebuie să mă asigur că am mușchii mai groși? Sau ar trebui să alunec în direcția șezlongului și așteptând ca monstrul de flori să fie mișcat de altcineva?
Poate că internetul va ajuta. Atunci când te uiți în net, groaza vine peste tine. Wikipedia numește scăderea puterii în sarcopenie pentru bătrânețe. Următoarele „amenințări” pot fi apoi găsite în extrase:
"Sarcopenia se referă la deteriorarea masei musculare și a forței musculare, care crește odată cu înaintarea în vârstă și la limitările funcționale asociate la persoanele în vârstă.
Pierderea musculară legată de vârstă poate începe la vârsta de 50 de ani, dar de la vârsta de 70 de ani procesul se accelerează. De la vârsta de aproximativ 50 de ani, masa musculară scade cu aproximativ 1-2% anual.
Pierderea forței musculare între vârstele de 50 și 60 de ani este de aproximativ 1,5% pe an, după aceea chiar și în jur de 3% pe an. Cauzele descompunerii musculare în creștere sunt presupuse a fi reducerea legată de vârstă a proceselor anabolice (de construire a mușchilor) și predominanța proceselor catabolice (de rupere a mușchilor), precum și disfuncționalitățile proceselor celulare din fibrele musculare.
Bărbații și femeile sunt afectați aproximativ în mod egal. Malnutriția, care este frecventă la bătrânețe, precum și lipsa de exercițiu și imobilizare (de exemplu, când repausul la pat este asociat cu o boală) sunt alte cauze și favorizează sarcopenia.
Prin urmare, vârstnicii sunt afectați diferit de sarcopenie. Nevoia de proteine pare să crească odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât se presupune că deficitul de proteine este un factor major în dezvoltarea și progresia sarcopeniei.
O varietate de modificări ale mușchilor scheletici joacă un rol în provocarea sarcopeniei. Unitățile funcționale ale mușchiului (unitățile motorii) sunt decuplate de alimentarea nervoasă și mușchiul este infiltrat de grăsime și țesut conjunctiv.
În general, numărul și dimensiunea fibrelor musculare scad. În plus, există un depozit de pigment de vârstă în mușchi. În general, însă, aceste schimbări conduc în ciuda pierderii masei musculare nu are ca rezultat pierderea în greutate nedorită."
Când am citit rândurile anterioare, am decis spontan să scot din grădina noastră toate ghivecele de peste 20 de kilograme. Sau ar trebui să merg la sală? Și chiar mai multe proteine?
Așa că a trebuit să văd mai întâi cum a fost cu scăderea performanței la alergare. Mulțumim cerului, conducem lista maratonului german și semimaratonului cu cea mai bună listă.
Aș putea să o verific o dată, dacă puterea colegilor noștri de călătorie scade în aceeași proporție în competiții. În plus, am ales performanța tuturor alergătorilor la semimaraton.
Recunosc, pentru ca o doamnă să nu-mi mai trimită prin e-mail linii proaste, că i-am ales doar pe domni pentru că sunt oameni mai activi acolo. Același lucru este valabil și pentru selecția semimaratonului și a maratonului. Semimaratonul este în mod clar preferat aici din cauza numărului mai mare de participanți.
Nu pot avertiza decât despre statisticile de mai jos! Acest clasament pe jumătate de maraton este un ghid, dar nici o lucrare științifică.
Clasament Greif german: Finisher la semimaraton, masculin, 2015
| AK M40 M45 M50 M55 M60 M65 M70 M75 M80 | Finisher 27094 34101 30172 15076 7577 3179 1495 585 83 |
Dacă vă uitați la toate rezultatele competiției înregistrate de noi, veți vedea imagini similare cu cele din rândurile de mai sus. Numărul de alergători scade începând cu M55. Comparația este creșterea tot mai accentuată a timpilor medii.
Săptămâna viitoare va fi vorba despre pierderea forței odată cu înaintarea în vârstă și despre modul în care o puteți opri sau, mai bine spus, încetini. Apoi ne întoarcem la sala de sport!
Cuvinte cheie pentru articolul „Trebuie să merg acum la sală? (Partea 1)":
Scăderea forței, scăderea vârstei, sarcopeniei, masei musculare, forței musculare, pierderii musculare, construirea mușchilor, proteine, deficit de proteine, scăderea performanței, rezultatele concurenței, lista celor mai bune 2015