Trebuie să slăbesc urgent

Bună, sunt supraponderal (120 kg) și am luat decizia că trebuie să slăbesc. Din păcate, nu am un plan cum. În plus, nu găsesc/nu am nicio motivație să fac acest lucru și sunt destul de lipsit de aparență. În 2016 am urmat o cura de slăbire și am ajuns la o greutate de 90 de kilograme. După aceea m-am îngrășat din nou. Depinde de mine, deoarece mănânc adesea ceva dulce între ele și exercițiile fizice nu sunt chiar lucrurile mele. Numai antrenamentul cu greutăți și artele marțiale sunt pentru mine. Obișnuiam să fac judo. Totuși, după mutare, nu am mai fost acceptat într-un club nou din cauza greutății mele.
Poate mă poți ajuta?

Dragi străini,
Vă mulțumim pentru încrederea acordată în noi.

În primul rând aș dori să spun următoarele:
Nu sunt medic/nutriționist, tot ce vă scriu în continuare se bazează pe cunoștințele și experiența (proprie) pe care le-am citit din interes personal.
Dar acum la adevăratul lucru:-)

Ați făcut deja primul pas:
VOI (!) Ați luat decizia de a dori să slăbiți. Aceasta este cea mai importantă cerință, orice altceva nu funcționează pe termen lung.
Acum este vorba despre implementare.
Vă rugăm să nu apelați la niciun „remediu magic”. Din păcate, mass-media (socială) este plină de ea, dar, așa cum se spune, spune că vă face doar portofelul mai mic.
Nu aveți nevoie de shake-uri sau pastile și nu trebuie să mâncați supă de varză, ananas sau altele asemenea săptămâni întregi. Vă rugăm să vă abțineți de la dietele accidentale, oricât de tentante ar fi acestea. Acestea funcționează la început, dar greutatea revine rapid și adesea a crescut imediat ce mănânci normal/mai mult. Acesta este așa-numitul efect yo-yo, probabil că l-ați mai auzit.
Singurul lucru care ajută pe termen lung și, mai presus de toate, este sănătos, este un deficit de calorii.
Este important să nu fiți sub rata metabolică bazală. Deci, cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa. Prin ceea ce facem în timpul zilei, adică muncă, hobby-uri, treburile casnice. consumăm mai multe calorii, adică cheltuielile de performanță.

Iată un mic exemplu pentru o mai bună înțelegere:
Presupunând că rata metabolică bazală este de 1600 de calorii și arde încă 600 prin activitățile zilnice, atunci rata metabolică totală este de 2200 de calorii.
Dacă acum, de ex. Dacă consumi 1800 de calorii, vei pierde în greutate într-un mod sănătos, deoarece consumi mai mult decât ai consumat.
Vă rugăm să nu utilizați aceste valori drept ghid, acesta a fost doar un exemplu, puteți calcula cifra de afaceri personală totală online sau discutați cu medicul de familie.

După cum puteți vedea, principiul nu este deosebit de complicat. După cum am spus, trebuie doar să aveți grijă să nu coborâți sub rata metabolică bazală, acest lucru este extrem de dăunător organismului.

Aș dori să vă recomand să spuneți medicului dumneavoastră de familie despre planurile dvs. Pe de o parte, el vă poate sfătui în acest sens și, pe de altă parte, vă poate supraveghea starea de sănătate. Tocmai pentru că sunteți încă în creștere, este important să verificați dacă totul este în regulă între ele.
De asemenea, poate verifica dacă există probleme cu tiroida, de exemplu.

De asemenea, puteți încerca diferite lucruri în legătură cu exercițiile. Nu trebuie să fii alergător de maraton de acum înainte. Orice fel de exercițiu este bun pentru corp și creează o dispoziție bună/mai bună.
La un moment dat, veți fi din nou pregătiți fizic și potriviți pentru clubul de judo. Până atunci există atâtea alte modalități de a face sport, sunt sigur că o vei găsi pe cea potrivită pentru tine.

Vă puteți imagina să mergeți din nou la o clinică? Alternativ, sfaturile nutriționale ar fi, de asemenea, o opțiune.
Cel mai bine este să discutați acest lucru cu părinții.
Gândiți-vă la ce cale vă simțiți cel mai confortabil și primiți sprijin din partea familiei, a prietenilor și, dacă este necesar, a experților.

Dragi necunoscuți, sper că am putut să vă ajut și să vă dau câteva sfaturi.
Vă rugăm să luați legătura în orice moment dacă aveți întrebări.
Vă doresc sincer mult succes pe calea voastră și sper că credeți în voi înșivă.
O poți face.
Toate cele bune pentru tine,
Sarah