Trecerea la carbohidrați reduși Cum încep să mănânc fără carbohidrați
cu o mulțime creată de Alexandru
Cuprins
Cum pot începe?
O mulțime de reguli și orientări noi: vreau să-mi schimb dieta - dar cum încep? Pentru ca proiectul „să slăbească” și „schimbarea dietei” să nu eșueze în prima săptămână din cauza prea multor reguli și instrucțiuni noi, este deosebit de important să planificați schimbarea, în mod ordonat și, mai ales, să o abordați pas cu pas și cu așteptările corecte. Cele mai importante informații chiar la început: Dacă doriți doar să slăbiți cât mai repede posibil, vă înșelați aici.
1. Ce trebuie să știți despre tranziție
Înainte de a începe să faceți modificări dietetice, ar trebui să faceți mai multe lucruri învăța și cunoştinţe. Nu vă faceți griji, se poate face foarte repede. Cele mai importante fapte sunt rezumate aici:
- Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci! Această regulă este primordială!
- Aflați despre principalii nutrienți din alimentele noastre: carbohidrați, grăsimi și proteine
- Cunoașteți cele mai importante reguli cu conținut scăzut de carbohidrați
- Calculați și cunoașteți situația dvs. actuală - calculați obiectivul dvs. actual de calorii
2. Prima intrare
În teorie, a începe este foarte ușor: găsește o rețetă care îți place, mergi la cumpărături și apoi gătești. Până în prezent totul este bine - dar toată lumea va avea un punct de plecare diferit. Poate ați mâncat în ultima vreme pizza congelată și mese gata preparate? Poate crezi că nu poți găti? Ei bine, este foarte simplu: Cine nu îndrăznește nimic, nu câștigă nimic. Deci, începeți!
Încercați să mâncați cel puțin o masă pe zi pentru a începe a plănui, cumpărături și gătit. Acesta este primul pas. Ar trebui să faci întotdeauna acest lucru de acum înainte. Un mic pas la rând. După ce o faceți, evaluați singur pasul și trageți concluziile din acesta. De exemplu, puteți răsfoi cu mine peste 900 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați. Aici puteți găsi cele mai populare rețete.
Dacă ați făcut primul pas, acesta continuă:
2. Cantitatea de carbohidrați și calorii
Acum suntem pe subiect Sărac în carbohidrați și Calorii (deficit) a sosit. Obiectivul dvs. de a găti cel puțin o dată pe zi este, desigur, încă acolo (și, dacă îl puteți descurca bine, îl puteți extinde singur).
În acest articol, puteți citi cu atenție toate regulile și limitele mele despre carbohidrați. V-ați calculat deja necesarul de calorii și obiectivul dvs. de calorii cu ajutorul calculatorului de calorii. Deci, acum este vorba despre cantitatea de carbohidrați. Pentru început, asigurați-vă că sunteți pregătit de mesele pe zi nu mai mult de 100g de carbohidrați vino Totul este permis în acest cadru și în cadrul obiectivului dvs. caloric.
Această limită este foarte moderată (adică nu prea strictă și dificilă) și este foarte fezabilă pe termen lung. Dar și aici se aplică următoarele: vă evaluați sentimentul dvs. și reglați această limită în sus sau în jos (după cum este necesar). În continuare, să facem planificarea:
3. Definiția obiectivului dvs.
Acum am câștigat prima noastră experiență și putem răspunde singuri la întrebare: Putem continua cu asta? Dacă răspunsul este un „da” răsunător, atunci este timpul să vă definiți clar obiectivele. Ar trebui să faceți o distincție clară între două obiective:
- Obiective picturale
- Obiective practice
Ținte picturale (mai departe)
Aceste obiective sunt obiectivele brute și îndepărtate: de exemplu, să se încadreze într-o anumită mărime a rochiei sau să atingă o anumită greutate.
Obiective practice (se pot realiza în mod repetat imediat)
Aceste obiective sunt sarcini mici pe care le puteți face din nou în fiecare zi. De exemplu, „mâncați doar câțiva carbohidrați seara” sau „executați cel puțin 10.000 de pași”. Notați ambele forme țintă. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, concentrați-vă în mod specific asupra obiectivelor practice. Din nou, nu faceți totul dintr-o dată, ci un obiectiv după altul și apoi continuați să vă ajustați lista de obiective.
Sfat: jurnal alimentar
Puteți obține o motivație suplimentară și o imagine de ansamblu precisă a obiectivelor dvs. cu un jurnal obișnuit. Aici mi-am creat propriul jurnal special și precis în acest scop. Puteți arunca o privire mai atentă la jurnal aici, în magazinul EoK.
4. Ajutoarele mele gratuite
Pentru ca motivația să rămână mereu ridicată, am legat de la mine diverse sfaturi și trucuri, precum și instrumente adecvate.
- Planificator săptămânal:planuri complete de nutriție gata făcute timp de o săptămână. Doar descărcați și imprimați
- Ingrediente și alimente pe care ar trebui să-l evitați mai degrabă
- Pofte: De ce se întâmplă și ce poți face în acest sens