6 exerciții de scaun pentru a avea stomacul plat în trei săptămâni
Munca de birou are multe avantaje. Cu toate acestea, a sta mult timp poate fi și dăunător pentru sănătatea și figura ta. Un rezumat al 47 de cercetări științifice arată că persoanele care au un stil de viață sedentar suferă de cancer, diabet de tip II, boli de inimă și supraponderalitate.
Sympa-sympa.com Vești bune pentru tine: am găsit șase exerciții de scaune care te vor ajuta să te simți bine și energizat. Le poți face chiar și la locul de muncă.
Acest exercițiu întărește mușchii stomacului, îmbunătățește digestia și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor.
Cum să o facă:
1. Stai pe un scaun. Ține-ți spatele drept, nu te sprijini pe spătarul scaunului.
2. Așează-ți picioarele în fața ta la nivelul șoldului.
3. Ține-ți spatele drept. Ridicați genunchiul drept și aduceți-l la trunchi. Pune-ți stomacul în timp ce o faci.
4. Așezați mâinile pe picior pentru a întinde mai bine abdomenul inferior.
5. Faceți între douăzeci și treizeci de mișcări, alternând genunchii.
Această poziție funcționează eficient toți mușchii abdominali.
Cum să o facă:
1. Strângeți picioarele.
2. Sprijiniți-vă pe scaun.
3. Ține-ți spatele drept, ridică genunchii la trunchi. Contractă mușchii abdominali.
4. Reveniți la poziția de pornire, dar nu lăsați picioarele să atingă solul.
5. Repetați de zece până la douăzeci de ori.
Acest exercițiu corectează dimensiunea. Munca grea asupra mușchilor abdominali ajută la reducerea umflăturilor din talie.
Cum să o facă:
- Așezați-vă pe marginea unui scaun, țineți-vă spatele drept. Sprijiniți-vă pe scaun cu mâinile.
- Înclinați corpul într-o parte, așezat doar pe o fesă.
- Alăturați picioarele și aduceți genunchii la trunchi, ca în exercițiul 2.
- Revine la poziția inițială. Începeți din nou, înclinând spre cealaltă parte.
- Repetați de zece până la douăzeci de ori pentru fiecare parte.
Acest exercițiu ajută la arderea grăsimilor din talie și șolduri.
Cum să o facă: