Trecerea la ora de iarnă cum să vă păstrați echilibrul nutrițional și să luptați împotriva oboselii
Trecerea la ora de iarnă: cum să vă păstrați echilibrul nutrițional și să luptați împotriva oboselii
În noaptea de sâmbătă 24 octombrie până duminică 25 octombrie, trecem la ora de iarnă. Această oră mică de diferență ne poate schimba pofta de mâncare și poate duce la oboseală. Sfaturi de la Nathalie Negro, dietetician nutriționist, șeful centrului nutrițional al băilor termale Brides-les-Bains și de la Clémentine Joachim, sofrolog certificat.
Ca în fiecare an din 1976, weekendul acesta vom petrece laora de iarnă. Unii vor fi fericiți să poată dormi o oră mai mult duminica dimineață. Alții ar fi preferat să rămână în timpul orei de vară. Greu de adaptat tuturor ...
Semnalele anterioare ale foamei
Cert este că schimbarea orei, chiar și cu doar o oră, poate ne perturba comportamentul alimentar: senzație de foame poate apărea mai devreme duminică. Cum să reacționezi ?
Nathalie Negro, dietetician-nutriționist oferă două opțiuni.
Opțiunea 1: așteptați până la ora obișnuită a mesei
În acest caz, putem fii flămând înainte de oră. Acest sentiment se va estompa la un moment dat, dar va reveni într-un mod accentuat. Ce să faci atunci pentru a nu devora prea mult în timpul mesei ?
Nathalie Negro sfătuiește „să favorizeze carnea în locul peștelui, să opteze pentru leguminoase sau paste integrale, mai degrabă decât cartofi, pâine cu tărâțe sau pâine integrală, mai degrabă decât baghetă, brânză de vaci, mai degrabă decât iaurt și fructe întregi, mai degrabă decât suc. "
Opțiunea 2: furnizați gustări
Pentru cei care se tem că nu vor putea aștepta până la prânz, Nathalie Negro sugerează „să împartă mic dejun ". Cum? 'Sau' Ce? Prin luarea lui băutură fierbinte, a lui toasturi și unul produs lactat la creștere, și degustare un fruct la mijlocul dimineții: între orele 10:30 și 11:00 Și o facem din nou după-amiaza.
„Planificați o gustare care va face parte din prânz sau cină: o felie de pâine cu o batonă de ciocolată în jurul orei 17:00 și o reducere a alimentelor cu amidon seara sau a fructelor de la prânz și a laptelui de seară la ora gustării. "
Aceste sfaturi ar trebui să vă ajute trăiește schimbarea orei din punct de vedere alimentar, fără a risca creșterea în greutate.
Sofrologia pregătește corpul pentru a trece la ora de iarnă
Cei care se ridică devreme și cei care se ridică târziu nu experimentează tranziția la iarnă în același mod.
„Primii apreciază trecerea la ora de iarnă pentru că profită de lumina soarelui în zori”, precizează Clémentine Joachim, sofrolog certificat.