Treceți de la 120 kg la 90 kg în 6 luni
Bună ziua, vă sun pentru că am nevoie de ajutor.
În primul rând, iată profilul meu:
Sunt un tânăr de 22 de ani, mi-am părăsit părinții cu puțin peste un an în urmă și nu-mi place să gătesc.
Am început să mănânc junk food. Și ca să înrăutățesc lucrurile, lucrez 2/8, așa că sunt complet în neregulă.
Eram deja grasă înainte, dar acum sunt obeză.
Dar astăzi sunt foarte motivat să slăbesc această greutate !
Aș vrea să-mi propun să scap 30 de kilograme în 6 luni.
Și mai important, nu vreau să iau după !
Deja nu prea știu să mănânc, nu gătesc, nu am timp să gătesc și nu-mi place !
Doar, în general, pentru a mânca legume, trebuie să gătim !
Și dacă nu pentru activități sportive, nu practic și nu prea îmi plac cluburile.
A fost suficient să te plimbi/să faci jogging/cu bicicleta? Și cum se dozează aceste activități pentru a fi eficiente? (dacă îmi amintesc bine, mersul pe jos este eficient de la 40 de minute).
Vă rog să luați ceva timp să mă ajutați și să-mi explicați ce să fac.
Mă gândesc să merg la un medic pentru urmărire, dar mă cam speriez.
Schimbarea comportamentului/nutriției tale = mâncarea potrivită la momentul potrivit al zilei .
Faceți o listă de cumpărături pentru o cămară rațională.
Schimbați modul de gătit =
Prăjirea în unt sau ulei
Papillote sau abur
(Nu știința rachetelor pentru a găti legume congelate, pentru a vă permite fructe pe tot parcursul zilei, produse lactate.
Evitați preparatele gătite sau în sos !
Atenție la grăsimile rele .
Nu este un secret: pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât ingeri. A face sport nu ne permite, așadar, să mâncăm orice, trebuie să renunțați cu siguranță la obiceiurile alimentare proaste: evitați alimentele bogate în grăsimi saturate (mezeluri, brânzeturi grase, carne în sos, alimente prăjite etc.) sau ele. în același timp (produse de patiserie, fursecuri, produse de patiserie, gogoși, chichis, cartofi prăjiți, chipsuri, quiches, pizza, înghețate, batoane de ciocolată)
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Subiecte similare
Pierde coapsele în 3 luni
Căutând un program bun timp de o lună, a rafinat stomacul plat !
S-a pierdut 15 kg în 4 luni, nu s-a mai întors nimic
Pierde 10 kg în 2 luni
Și apoi, încercați să inversați tendința lipidelor proaste și a proteinelor animale și vegetale. (Combinați leguminoasele și amidonul în cantități rezonabile pentru a asigura o aprovizionare eficientă cu aminoacizi)
+ carne albă (păsări de curte fără piele), + pește de mare și fructe de mare (mai ales seara/iod = arderea grăsimilor în timpul somnului)
Aveți în vedere noțiunea de grăsimi bune (indispensabil)
Grăsime în viața de zi cu zi
Grăsimea trebuie să fie prezentă la toate mesele, astfel încât aportul să fie regulat. Cele mai importante grăsimi vor fi sursele de omega-3. O lingură pe masă și pe persoană de ulei de rapiță, nucă sau soia însoțit de un alt ulei pentru gust.
Pentru a vă completa complet aportul, consumul de pește de trei ori pe săptămână vă va oferi „omega 3” de origine marină. Preferați somonul, tonul, macroul, sardinele: toți peștii din mările reci.
Cu cât trăiesc mai mulți pești în marea rece, cu atât conțin mai mult „omega 3”, astfel încât sângele lor să nu înghețe la temperatura scăzută a apei. Grăsimile esențiale participă la multe funcții fiziologice, inclusiv cea de a economisi glicogen muscular în timpul exercițiilor prelungite.
Mulțumesc mult.
Dacă înțeleg bine, trebuie să mănânc pește 3 mese pe săptămână și de preferință pește cu omega-3.
Grăsime, cred că este carne, deci aveți nevoie de cel puțin o bucată pe zi, de preferință carne albă (fără grăsime).
Ulterior pentru ulei, nu prea am înțeles !
Dacă fac o salată verde cu un sos ușor de ulei de măsline și oțet, va merge ?