Trei sfaturi științifice privind dietele - Ghid de sănătate
Ianuarie este o lună populară pentru dietă. În fiecare an există noi sugestii pentru diete. În majoritatea cazurilor, însă, aceste metode nu sunt documentate științific.
În 2017, cercetătorii danezi au reușit să arate că o serie de diete diferite au avut efect. Și aici puteți afla mai multe despre trei dintre ele
Dieta matematică
Această dietă a provocat destulă agitație în mass-media. Profesorul Universității Aalborg și cercetătorul în tehnologie Jakob Stoustrup descrie dieta ca fiind foarte simplă:
Nu trebuie să mănânci mai mult decât ai slăbit de la ultima masă.
Majoritatea au auzit fraza că, dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi mai puține calorii decât arzi. Ideea acestei diete este aceeași, dar în loc să numărați caloriile, vă concentrați asupra greutății corporale.
Jakob Stoustrup a încercat el însuși această dietă. Scopul său a fost să slăbească 7,4 kg în 31 de zile, adică 239 de grame pe zi.
Din acest motiv, s-a cântărit înainte de fiecare masă și a notat greutatea - cât de mult pierduse deja și cât de mult mai lipsea înainte de obiectivul zilnic. Diferența a rezultat atunci în numărul de grame de alimente și băuturi care ar putea fi consumate.
Cercetătorii au recunoscut această dietă, dar adaugă că efectele pot fi obținute numai printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
Dieta cu bicicleta
Această dietă este ușor de înțeles: duceți bicicleta la lucru.
Unul dintre factorii care fac ca dieta să nu reușească este centrul de fitness. Este dificil să integrezi antrenamentul regulat într-o zi de muncă stresantă.
Din acest motiv, mersul cu bicicleta la serviciu este o idee bună. Un studiu a constatat că persoanele obeze care merg cu bicicleta în loc de mașini pierd în greutate la fel de repede ca și cei care merg regulat la sala de sport.
Dacă preferați să alergați sau să mergeți pe jos, aceasta este și o opțiune. Cercetătorii au descoperit că este important să alegeți tipul de exercițiu care vi se potrivește cel mai bine. Asta vă ajută să vă păstrați motivația.
Micile schimbări
Este dificil să-ți schimbi stilul de viață peste noapte. Prin urmare, este și o modalitate de a te obișnui încet cu noul stil de viață.
O teză de doctorat din 2017 a arătat că micile schimbări din viața de zi cu zi pot avea un impact mare. Maja Schøler, antropolog și doctorat al Departamentului de Etnologie și al Centrului pentru Îmbătrânire de la Universitatea din Copenhaga a examinat 12 bărbați care doreau să-și schimbe stilul de viață.
După 15 luni, toți cei 12 bărbați și-au atins obiectivele. Iar motivul pentru aceasta a stat în atitudine.
Concluzia experimentului a fost că micile schimbări au un efect mare:
- Lapte în loc de smântână în cafea - și nu în ultimul rând, cafea fără lapte
- Memento-uri zilnice: Mănâncă gustări sănătoase
- Lista de cumpărături cu alimente sănătoase
- Coeziune cu mai mulți oameni cu același scop
Există multe modalități de a slăbi. Dacă nu țineți pasul cu ultimele tendințe și doriți să evitați dietele fără dovezi științifice, atunci puteți încerca dietele enumerate mai sus.