Trenul Conor McGregor; mananca ca superstarul UFC! Sfârșit de săptămână

"Cine este tipul ăsta?"

Revista americană Forbes o confirmă: artistul marțial mixt (MMA) din Dublin a ajuns de la un instalator frustrat la cel de-al 85-lea cel mai bogat atlet din lume într-un timp foarte scurt. În prezent, el deține titlul în două clase de greutate - greutate pană și ușoară - și, prin urmare, se numește "Champ Champ" în mod tipic McGregor.

Pentru a-l elimina pe legenda MMA, José Aldo, care fusese neînvins de multă vreme, McGregor avea nevoie doar de două lucruri: mâna stângă și 13 secunde. Cea mai scurtă luptă pentru titlul UFC (Ultimate Fighting Championship) din toate timpurile s-a încheiat. Cel puțin de atunci a fost clar pentru toată lumea: McGregor nu este un cor.

Dar suficient de imnuri de laudă. Intrarea pe blogul de astăzi nu ar trebui să fie despre „cine?” Evident, ci mai degrabă - cel puțin din punctul meu de vedere - „cum?” Mult mai atractiv. mers pe jos.

• La fel de McGregor și-a pregătit corpul pentru a obține performanțe maxime în „Octagon”?
• La fel de steaua UFC mănâncă departe de sală?
• La fel de luptătorul cușcă irlandez reușește să fie și să rămână „în formă” tot anul?

Ești interesat de artele marțiale la fel de mult ca un vegan în festivalul șuncă din Carintia? Apoi, fiți siguri: strategiile de succes descrise pot fi perfect adaptate antrenamentelor dvs. de zi cu zi, indiferent de disciplina sportivă!

"Pentru a fi numărul unu, trebuie să fii diferit!"

O diferențiere centrală, dacă nu un punct de vânzare unic, a lui Conor McGregor este deschiderea sa către metode alternative de formare. Irlandezul nu se teme să privească în afara cutiei MMA:

„Oamenii sunt atât de prinși în rutina lor de a face același lucru din nou și din nou. Vreau să stăpânesc diferite stiluri de luptă, să încerc noi metode de antrenament și modele de gândire ”, spune McGregor într-un interviu pentru revista pentru bărbați „Men's Health”.

Ce înseamnă asta în practică? În timp ce colegii săi de luptă bat neîntrerupt punga de ore după oră, șmecherul tuturor meseriilor practică, de asemenea - cel puțin din perspectiva unui luptător MMA - discipline mai neortodoxe în plus față de antrenamentele convenționale în arte marțiale: yoga, antrenament de mișcare și echilibru, capoeira, gimnastică, antrenament pe motocicleta de curse, unitățile HIIT pe mașina de vâslit etc. El este susținut de Ido Portal - un „antrenor de mișcare” activ la nivel internațional, cu propria sa filozofie de mișcare.

Asta înseamnă că și tu ar trebui să obții un antrenor personal (probabil scandalos de scump) pentru a-ți putea atinge potențialul maxim? Desigur că nu. Sfatul meu este unul diferit: părăsiți ocazional calea de antrenament aleasă, scoateți blind-urile și aveți curajul să faceți o nouă provocare sportivă!

Ce zici, de exemplu, de o sesiune de antrenament crossfit ocazional? Una sau alta sesiune de bouldering în sala de alpinism din orașul tău? Sau poate ai chiar ambiții de a alerga la un maraton în viitorul apropiat? Indiferent de ce este, este important să oferiți antrenamentului de zi cu zi o anumită multidimensionalitate - variația este rege, rutină la majoritatea alergătorilor!

Avantajul aici: activitățile sportive noi necesită învățarea unor noi secvențe de mișcare, secvențele de mișcare necunoscute stabilesc noi stimuli de antrenament, noii stimuli de antrenament conduc la rândul lor la noi rezultate de antrenament - și acestea reprezintă de fapt condimentul vieții unui atlet! Iată câteva informații despre regimul de antrenament versatil al excentricului star UFC!

"Mașinile nu folosesc mașini. Și eu sunt o mașină!"

Raft ghemuit, multi press și fluture cu tot respectul, dar pentru a-ți construi forța și mușchii însoțitori ai unui Conor McGregor, nu ai nevoie decât de un singur lucru: greutatea ta corporală. Nu mă crezi? Însuși „Champ Champ” jură prin antrenament cu greutatea corporală:

„Efectuez mișcări care încordează întregul corp și îmi folosesc greutatea corporală pentru a-mi acumula forța - trageri de mușchi, mușchi, burpee, mâini. Mâinile combinate cu ridicarea picioarelor sunt ideale pentru „miez” și senzația de echilibru. Sunt, de asemenea, fascinat de mișcările animalelor și încerc să integrez acest tip de mișcare în antrenamentul meu - cum ar fi târâtul unei șopârle pentru a genera forță și agilitate ", el a răspuns într-un interviu cu „Muscle & Fitness” când a fost întrebat ce exerciții face în mod special pentru a-și construi puterea și puterea.

Dar și aici, McGregor încearcă să evite pe cât posibil pictura restrictivă în alb și negru și, în schimb, lasă unitățile de forță cu greutăți și antrenamente de greutate corporală să coexiste pur și simplu în planul său de antrenament:

"Pentru mine nu există într-adevăr o" zi de antrenament standard "în sala de sport. Există întotdeauna o schimbare. Dar pentru a construi puterea și puterea, mă antrenez mult cu greutăți libere, de exemplu. Folosesc antrenamentele cu greutăți, în special exerciții precum „Single-Leg Deadlift” și „Pistol Squat” pentru a lucra simultan la puterea mea și la echilibrul meu ”, dezvăluie McGregor.

Inspirat de cuvintele sale și decolorat de propria mea schemă de antrenament, adesea extrem de monotonă, am înlocuit treptat exercițiile clasice - cum ar fi presa de bancă - cu scufundări cu greutate suplimentară. Vâslește pe cablu, prin trageri largi. Apăsați pe umăr cu ganterele. Flotări pe perete. Și ghemuitul onorat de timp cu bara prin ghemuituri cu pistol cu ​​kettlebell. Puteți citi despre modul în care aceste modificări mi-au afectat corpul în ultima mea postare pe blog. Putem doar să dezvăluim atât de mult: risipa musculară de care mă temeam inițial nu a avut loc - dimpotrivă.

"Ne concentrăm pe mâncare pentru performanță!"

"Nu există mese ieftine. La urma urmei, când conduci un Lamborghini, primești doar cel mai bun combustibil!"

cu această propoziție, George Lockhart, nutriționistul lui Conor McGregor, stabilește clar calea dietei. Infidelitățile culinare nu sunt tolerate.

Comparația lui Lockhart între steaua UFC și mașina de curse italiană cu greu ar putea fi mai precisă - ambii sunt super-sportivi, tare și „mănâncă” mult. În cazul lui McGregor, este vorba de 4.000 de kilocalorii pe zi, împărțite pe nouă mese.

Ceea ce îmi place în mod deosebit la el: el nu transformă țânțarul alimentar într-un elefant dietetic. Principala sa preocupare este în primul rând să mănânce cât mai „curat”, adică cât mai sănătos posibil. Numărați calorii? Cântărești mâncare? Nimic! Cu excepția cazului în care campionul MMA trebuie să treacă printr-o „reducere a greutății” din cauza unei viitoare lupte, el pune accentul nutrițional pe calitatea alimentelor în loc de cantitate. Acest lucru este clar din nou însuși McGregor într-un interviu pentru „Men's Journal”:

"Încerc doar să mănânc sănătos și bine. Mănânc carne de înaltă calitate, legume de înaltă calitate, carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi cartofii dulci și dovlecei de nucă - și atât!"

Irlandezul, pe de altă parte, mai are puțin pentru băuturile energizante. În schimb, el se bazează pe apa de cocos și apa convențională pentru a fi hidratat optim în timpul sesiunilor sale intense de antrenament. Într-un interviu acordat „Muscle & Fitness”, McGregor este și mai specific despre alimentele sale preferate și subliniază:

"Fac exact ceea ce a funcționat întotdeauna pentru mine: mănânc alimente sănătoase. De data aceasta încerc să fiu mai disciplinat și mai orientat spre performanță - mâncarea nesănătoasă este tabu. Dacă mâncarea a avut o față înainte sau dacă a crescut din pământ, Serios, dieta mea tipică constă din carne de înaltă calitate, fructe și legume - pește, friptură, pui, verdețuri de calitate și carbohidrați buni sub formă de legume, cum ar fi cartofii dulci. Beau multă apă și apă de cocos pentru o hidratare optimă. Apreciez și cafeaua mea. "

Așteaptă un minut: pește, friptură, pui, legume și fructe - asta nu îmi amintește ceva? Intuitiv sau deliberat, nu pot spune, dar credințele lui McGregor asupra nutriției converg puternic cu principiile dietei paleo. Cum remediez acest lucru? Susținătorii așa-numitei nutriții din epoca de piatră au încredere și în alimentele naturale de înaltă calitate și boicotează alimentele procesate industrial, în conformitate cu filosofia sa nutrițională. Dacă doriți să aflați mai multe despre cele mai originale dintre toate formele de dietă, aruncați o privire aici.

„Oferim corpului ceea ce are nevoie atunci când are nevoie de el. De exemplu, când Conor are înaintea lui o zi de antrenament anaerob de intensitate ridicată, îi oferim mai mulți carbohidrați. Există anumite momente în care corpul său are nevoie de mai multă grăsime sau mai mult Carbohidrați - și el îi ia de la noi ".

Ceea ce menționează George Lockhart aici într-un interviu pentru „Sky Sports” nu este în principiu nimic altceva decât așa-numita metodă nutrițională „ciclism cu carbohidrați” care este practicată adesea în cercurile culturismului. Cantitatea de carbohidrați consumată este variată de la o zi la alta și adaptată în funcție de necesarul actual de calorii. În practică, acest lucru înseamnă: în zilele de antrenament cardio-grele - mai ales dacă accentul este pus pe antrenamentul de rezistență anaerobă - corpul este alimentat cu mai mulți carbohidrați, adică energii disponibile rapid. Cu toate acestea, consumul de grăsimi va fi redus. Invers, consumul de grăsime este crescut și aportul de carbohidrați este redus în zilele în care nu există antrenament sau în zilele în care predomină antrenamentul aerob. Forța motrice din spatele conceptului de ciclism al carbohidraților este efortul de a oferi întotdeauna organismului exact acei nutrienți de care are nevoie pentru a obține rezultate optime de antrenament. Sfatul meu: Și dvs. ar trebui să întoarceți regulat șuruburile de reglare a macronutrienților și să garantați astfel energie maximă, eficiență și performanță în antrenamentul dvs. de zi cu zi.

Concluzie

Singura problemă cu schițarea planului de pregătire al lui Conor McGregor? Luptătorul cu cușcă rapid nu are. Se pune întrebarea: dacă nu există niciun plan, nici un ghid de antrenament, ce ar trebui să urmeze fanii McGregor dur pentru a se apropia cât mai mult de compoziția corpului idolului lor? Vestea bună: în timp ce căuta prin numeroasele sale interviuri, a apărut un antrenament „tangibil” sau o mantră de viață a vedetei UFC: „Viața este despre creștere, îmbunătățire și îmbunătățire”.

Oricât de paradoxal ar părea, singura constantă din viața lui Conor McGregor ca sportiv este progresia, dorința constantă de a se îmbunătăți zi de zi - și nu tocmai asta suntem pasionații de fitness - fie că suntem maratonii - -Alergători, triatleti, culturisti sau montatori - toți ar trebui să depună eforturi?

Bloggerul de weekend Philipp Sitter iubește provocările - mai ales când vine vorba de fitness fizic. Studentul Graz testează dietele și sesiunile de instruire și permite cititorilor să împărtășească experiențele, sfaturile și descoperirile sale.

---