Trezește-te mai bine - De ce să-ți fie bine să te întinzi dimineața; Antrenament organic; Bio-sănătate; Mâncare pentru fitness
Există un start perfect pentru ziua respectivă: exerciții de întindere imediat după trezire!
Fie că sunteți o pasăre timpurie sau vă luptați să vă ridicați din pat, o rutină de întindere vă va ajuta să începeți ziua cu mult mai multă energie.
Ce se întâmplă când te întinzi după ce te ridici?
Uneori uităm că nu numai creierul nostru este pus în modul somn peste noapte, ci întregul nostru corp, inclusiv mușchii, ligamentele, tendoanele etc.
Când vă întindeți după ce vă ridicați, circulația dvs. este încet crescută, circulația sângelui este pusă în mișcare, ceea ce este important pentru mușchii dvs. și întreaga circulație. Mușchii obosiți și tensionați sunt treziți și slăbiți, ceea ce provoacă durere, de ex. provin dintr-o poziție de somn slabă, ușurează-o sau fă-o să dispară.
Slăbirea mușchilor tensionați este deosebit de importantă atunci când aveți o slujbă care implică multă ședere - astfel încât să puteți face ceva înainte de orele în care nu vă mișcați cu greu. Un alt plus pentru rutina de întindere este că mintea ta (sperăm) este încă liberă de stres dimineața și cele 10 minute de pe covor poți manifesta acest sentiment pentru o zi. Deoarece exercițiile de întindere au un efect relaxant și în același timp eliberează energie pentru restul zilei.
Nici nu trebuie să vă schimbați pentru creșterea stării de spirit, puteți începe imediat în pijamale pe saltea;)
După doar câteva zile ale rutinei de întindere de dimineață, veți observa cum crește nivelul de energie și începeți ziua în formă și concentrat. Unii chiar susțin că este mai bine decât cafeaua ...
Am reunit cele mai bune 6 exerciții pe care le puteți face imediat după ce vă ridicați. Exercițiile trebuie făcute moderat. Asta înseamnă că nu ar trebui să te duci la limitele tale, deoarece imediat după trezire tendoanele și ligamentele sunt încă puțin scurtate. Așadar, fii blând cu corpul tău adormit!
Exercitiul 1:
Lie întins pe covor. Acum trageți genunchiul drept spre piept în timp ce spatele este în contact cu salteaua. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.
Apoi trageți ambii genunchi spre piept și mișcați încet genunchii pe o parte și pe cealaltă. Acest exercițiu se întinde pe partea inferioară a spatelui, șolduri și ischiori.
Exercițiul 2:
Îngenunchează pe covor și așează-te pe tocuri. Degetele mari ale picioarelor se ating și genunchii sunt la distanță de șold. Acum aplecați-vă înainte până când stomacul se sprijină pe coapse. Așezați brațele întinse în fața dvs. cu palmele îndreptate în jos. Țineți poziția copilului cel puțin 30 de secunde. Această poziție vă întinde gluteii, spatele și umerii.
Exercițiul 3:
Stai întins pe burtă cu fruntea pe saltea. Vârfurile picioarelor sunt, de asemenea, plate pe podea. Poziționați mâinile la nivelul pieptului, cu vârful degetelor îndreptat înainte. Acum desprindeți capul de podea și îndreptați vertebra superioară a corpului cu vertebră în timp ce vă îndreptați brațele. Privirea ta merge înainte sau în sus, dacă vrei să realizezi o întindere mai mare. Respirați și ieșiți încet de câteva ori. În acest exercițiu, coloana vertebrală este întinsă, umerii și pieptul sunt întinse.